Что мы только ни делаем в мучительных попытках заснуть - овцы и слоны сосчитаны, а сна нет как нет! Эх, было бы чудо-лекарство от бессонницы... Но такового, увы, пока не изобрели (не считая таблеток, которые часто дают побочные эффекты). Зато можно попробовать заснуть с помощью других простых методов...
Способ №1. Снимите дневные проблемы вместе с одеждой.
Мы не спим из-за того, что нам мешают расслабиться наши тревоги и заботы. Вспомните рекомендации психологов: постарайтесь жить в отсеке сегодняшнего дня, не забивая себе голову тягостными воспоминаниями или нерешенными проблемами.
Гоните от себя такие отрицательные эмоции, как гнев, обида и зависть. Англичане, например, убеждены, что хорошо спят люди, попросившие перед сном прощения у всех, с кем поссорились днем. А русская пословица гласит: «Завистливых сон неймет». Так что не стоит на ночь глядя строить в голове планы мщения, а лучше подумать о чем-то приятном. Тогда не заметите, как уснете.
Способ №2. Музыка Моцарта и шум вентилятора - отличные средства от бессонницы.
Считается, что по сравнению с другими классическими произведениями мелодии Моцарта оказывают самый большой терапевтический эффект при бессоннице. Они нормализуют артериальное давление и пульс, снимают нервозность. Впрочем, если вы не поклонник этого композитора, перед сном можно послушать любую другую спокойную инструментальную музыку. Прекрасно, если в нее включены звуки набегающих на берег волн, крики чаек - это здорово расслабляет. Если же это на вас тоже не действует, попробуйте просто включить вентилятор. Монотонность его жужжания убаюкает в два счета.
Способ №3. Еще одно средство от бессонницы - собака!
Во-первых, доказано, что общение с четвероногим другом отлично снимает стресс, а во-вторых, хочешь не хочешь, но вечером с ней надо идти на улицу. Получасовая прогулка перед сном прекрасно успокаивает нервную систему. Во время променада постарайтесь отвлечься от негативных эмоций и тревожащих дум. Все это обеспечит вам крепкий продолжительный сон.
Они нормализуют артериальное давление и пульс, снимают нервозность. Впрочем, если вы не поклонник этого композитора, перед сном можно послушать любую другую спокойную инструментальную музыку. Прекрасно, если в нее включены звуки набегающих на берег волн, крики чаек - это здорово расслабляет. Если же это на вас тоже не действует, попробуйте просто включить вентилятор. Монотонность его жужжания убаюкает в два счета.
Способ №3. Еще одно средство от бессонницы - собака!
Во-первых, доказано, что общение с четвероногим другом отлично снимает стресс, а во-вторых, хочешь не хочешь, но вечером с ней надо идти на улицу. Получасовая прогулка перед сном прекрасно успокаивает нервную систему. Во время променада постарайтесь отвлечься от негативных эмоций и тревожащих дум. Все это обеспечит вам крепкий продолжительный сон.
Способ №4. Физическое утомление к вечеру заставит вас спать даже на ходу.
Вы, наверное, замечали, что, когда целый день крутишься в делах, к вечеру буквально падаешь от усталости. И мечта одна - поскорей бы добраться до кровати. Конечно, не надо каждый раз доводить себя до переутомления (это тоже чревато нарушениями сна), но давать себе днем умеренную физическую нагрузку просто необходимо.
Способ №5. Не перегружайте организм пищей после 6-7 часов вечера.
Это полезно не только для спокойного сна, но и для вашей фигуры. Хотя ложиться спать на голодный желудок тоже не рекомендуется: долго не заснете, а сон будет тревожным. Если ужина оказалось недостаточно, выпейте стакан кефира или съешьте какие-нибудь фрукты.
Способ №6. Расслабьтесь в ванне с хвойным экстрактом или морской солью.
Температура воды не должна превышать 37 градусов, а продолжительность процедуры -10-15 минут. После этого сразу же отправляйтесь в постель. Бессонницу как рукой снимет.
Способ №7. Ложитесь спать в одно и то же время.
Приучив себя засыпать в одно и то же время, вы избавитесь от бессонницы - организм будет «знать», что ему пора на «боковую».
Способ №8. Скучная книга или телевизионная передача гарантируют быстрое засыпание.
Аналогично действует на многих изучение на ночь грамматики иностранного языка). Известный факт: когда нам что-то кажется неинтересным и нудным, появляется зевота, вялость, артериальное давление понижается. И ужасно хочется спать! И наоборот, когда мы чем-то увлечены, мы не чувствуем усталости - только прилив бодрости и сил. Поэтому-то специалисты и не советуют страдающим бессонницей работать ночью или смотреть увлекательные передачи.
Способ №9. Положите к ногам грелку или бутылку с теплой водой.
Можно также перед сном поставить горчичники на икры - многим людям это помогает быстро заснуть. Есть и другой способ, менее приятный, но очень эффективный: откиньте одеяло и померзните какое-то время. Потерпите, даже если появилась дрожь. Потом укройтесь одеялом: вас охватит приятное ощущение тепла и блаженства, а постель, которая казалась ненавистной, покажется уютной. Такого же результата можно добиться, если встать с кровати и походить босиком по полу минут 10, пока не устанешь и не замерзнешь.
Способ №10. Выпейте перед сном стакан теплого молока или теплой воды с медом.
Большинство после этого спят, как младенцы.
Способ №11. Займитесь сексом!
Немало людей пользуются этим проверенным веками средством от бессонницы. Ведь, получив разрядку, каждая клеточка нашего тела отдыхает, и мы максимально расслабляемся (сексуальное удовлетворение приводит к тому, что в организме выделяются вещества, ответственные за сон).
Способ №12. Засыпайте на правом боку, слегка согнув колени.
Эта поза считается наиболее подходящей для сна: мышцы не напрягаются, а работу сердца ничто не затрудняет. Кроме того, она идеально подходит для храпунов, так как вероятность возникновения ночных «трелей» уменьшается. А если все же иногда вас будят звуки собственного храпа, постарайтесь не спать на спине и поднимите повыше подушку, облегчив тем самым дыхание.
Способ №13. Перестаньте тревожиться из-за бессонницы!
Во многом был прав Дейл Карнеги, считавший, что хоть недостаток сна и лишает нас энергии и работоспособности, но это вовсе не смертельно. Ведь организм изматывает не столько бессонница, сколько переживания из-за нее. Беспокойство по поводу «усну я сегодня или не усну», а также ежеминутное поглядывание на часы: «Уже час ночи, а сна все нет!» кого хочешь доведут до нервного истощения. И тогда уже при лечении бессонницы «бабушкины средства» не помогут - нужно будет обращаться к врачу.
По материалам статьи «13 способов борьбы с бессонницей».
14. Купите себе удобную подушку. Правильная
подушка - ортопедическая. Она принмает
форму тела и сохраняет ее всю ночь, помогая
сохранить физиологически правильное
положение. Позвоночник ровный, мышцы
расслаблены, дыхательные пути и сосуды не
пережаты. Сердце работает нормально,
головной мозг полноценно снабжается
кровью. Удобная поза при засыпании помогает
телу расслабиться, а мыслям стать легкими и
приятными.
Кстати, врачи Самарской Больницы им.
Калинина провели эксперимент с
использованием разных подушек. Вывод
неожиданный - наиболее ортопедической
признана подушка из лузги гречихи. Пациенты
на ней засыпали в 4 раза быстрее, чем на
стандартных больничных подушках, и
просыпались в той же позе, что и уснули.
Более подробно об ортопедических подушках
www.biopodushka.ru/article/3771. Здоровый сон - это очень
важно! Пожалуйста, высыпайтесь!
Как то решил поменять свою старую
подушку. Перья вылезали во все стороны. Ей
уже можно было играть в бой
подушками.
Как выбрать? Столько рекламы, что
голова кругом шла. Я инженер и мне
потусторонние обещания не нужны. Для меня
кровать это полка склада для ночного
хранения моего тела.
Искал какие-то критерии, по которым
можно определить какая же подушка создана
именно для меня. Все предлагают именно свою
подушку и обещают мне радость и счастье -
сплошная реклама.
Нашел и вам советую
http://www.biopodushka.ru/o_bio_podushkah/kak_vybrat_ortopedicheskuyu_podushku.p
hp
Отличная статья как выбрать
ортопедическую подушку. Там вы сможете
выбрать ту подушку которую инженеры
создали именно для вас.
У меня все проще, когда мучает
бессонница принимаю препарат Валокордин
Доксиламин. С ним сплю ночью как убитая, сон
крепкий и глубокий. Утром легко
пробуждаюсь, головной боли и "тяжёлой "
головы нет. Отпускается по рецепту.