Обратите внимание на свою подушку. Это тяжелая перьевая подушка, доставшаяся вам от бабушки или современная синтетическая? Выбрасывайте и покупайте ортопедическую подушку. Смотрите здесь, может, что-то выберете www.biopodushka.ru. Хорошая подушка - при борьбе с бессонницей половина успеха. Тело расслаблено, позвоночник выпрямлен, мышцы отдыхают. Когда тело не мешает, гораздо легче отключиться от проблем и крепко уснуть...
60 советов по преодолению бессонницы
Инструкция для людей, страдающих от нарушений сна.
Тактика восстановления сна и регулирования процесса засыпания базируется на 60 правилах.
- Избегайте дремать во второй половине дня;
- Перед сном полезна получасовая прогулка: она поможет снять накопившееся за день напряжение, избавит от «прокручивания» эмоциональных впечатлений;
- Не общайтесь вечером с друзьями, с которыми любите поспорить. Ночные споры приводят к бессоннице;
- Перед сном старайтесь, по возможности, избегать конфликтных ситуаций, неприятных разговоров;
- Всю сложную работу делайте в начале вечера;
- Днем сделайте физические упражнения, от которых устанете;
- Если вы занимаетесь спортом! Физическая нагрузка способствует здоровому сну; Лучше всего заняться им вечером, не позднее 17.00 - 20.00 часов;
- Постарайтесь закончить день без спешки, суеты, волнений и переживаний, ведь лучше спится не только с пустым желудком, но и с «пустой» головой;
- Главные виновники бессонницы - табак, алкоголь, кофеин. Постарайтесь избавиться от привычки принимать эти "взбадриватели", особенно после 16-17 часов;
- Помните, что действие кофеина может продолжаться до 7 часов. Не пейте после обеда напитки содержащие кофеин;
- Не употребляйте на ужин продукты, обладающие мочегонным действием - картофель, фрукты, овощи, кофе, чай, какао;
- Не пейте перед сном много жидкости;
- Избегайте употреблять слишком много соли с вашим обедом и в любой послеобеденной закуске;
- Чтобы отрегулировать сон, не следует наедаться до «отвала»;
- Если вы все-таки плотно покушали на ночь, стоит засыпать на правом боку - так организму проще переваривать пищу;
- Ложиться на голодный желудок тоже не стоит - так трудно уснуть. Съешьте пару сушек или сухофруктов, половинку яблока;
- Не принимайте на ночь лекарства, которые содержат возбуждающие нервную систему компоненты;
- Травяные чаи, содержащие ромашку и валериану, успокаивают;
- Не забывайте выпить стакан теплого молока - срабатывает;
- Говорят, что чайная ложка меда в чашке горячей воды способствует сну;
- Употребляйте перед сном продукты богатые кальцием и белком. Небольшие порции сыра содержат аминокислоту, которая способствует сну;
- Помните, что душ тонизирует, а теплая ванна расслабляет;
- Примите перед сном расслабляющую ванну с добавлением расслабляющей соли или эфирного масла, можно питьевую соду или столовую ложку сухого порошка горчицы;
- Во время ванны помассируйте кисти рук и стопы;
- Не смотрите на ночь триллеры, намного лучше посмотреть комедию;
- Если вы любите читать перед сном, дочитайте до логического конца, чтобы не ворочаться с боку на бок в догадках, что там будет дальше;
- Пользуйтесь кондиционером, если он есть;
- Оптимальная температура для сна - 60 в 64 градусов F;
- Установите регулярное постельное время;
- Перед тем, как лечь спать, слушайте только спокойную музыку;
- Ложась спать, не старайтесь сразу, во что бы то ни стало уснуть. Беспокойство по поводу бессонницы вредит больше, чем сама бессонница;
- Спальня должна быть тихой, желательно, чтобы окна не выходили Съешьте пару сушек или сухофруктов, половинку яблока;
- Не принимайте на ночь лекарства, которые содержат возбуждающие нервную систему компоненты;
- Травяные чаи, содержащие ромашку и валериану, успокаивают;
- Не забывайте выпить стакан теплого молока - срабатывает;
- Говорят, что чайная ложка меда в чашке горячей воды способствует сну;
- Употребляйте перед сном продукты богатые кальцием и белком. Небольшие порции сыра содержат аминокислоту, которая способствует сну;
- Помните, что душ тонизирует, а теплая ванна расслабляет;
- Примите перед сном расслабляющую ванну с добавлением расслабляющей соли или эфирного масла, можно питьевую соду или столовую ложку сухого порошка горчицы;
- Во время ванны помассируйте кисти рук и стопы;
- Не смотрите на ночь триллеры, намного лучше посмотреть комедию;
- Если вы любите читать перед сном, дочитайте до логического конца, чтобы не ворочаться с боку на бок в догадках, что там будет дальше;
- Пользуйтесь кондиционером, если он есть;
- Оптимальная температура для сна - 60 в 64 градусов F;
- Установите регулярное постельное время;
- Перед тем, как лечь спать, слушайте только спокойную музыку;
- Ложась спать, не старайтесь сразу, во что бы то ни стало уснуть. Беспокойство по поводу бессонницы вредит больше, чем сама бессонница;
- Спальня должна быть тихой, желательно, чтобы окна не выходили на шумную улицу;
- Постарайтесь создать в спальне максимально уютную обстановку;
- Установите там предметы, которые действуют на вас успокаивающе;
- Убедитесь, что ваша спальня хорошо проветрена, но не слишком холодная;
- Не укрывайтесь несколькими или слишком тяжелым одеялом;
- В постели сильно не укутывайтесь, тело должно быть достаточно расслабленным, вам должно быть просторно;
- Кровать должна быть удобная, просторная, чтобы вы могли свободно на ней раскинуться;
- Постельное белье темных, но нежных тонов психологически расслабляет и настраивает на сон;
- Используйте небольшую подушку, но на которой вам больше всего удобно;
- Подушка должна находиться только под головой;
- Ваши пижама или ночная рубашка должны быть свободными и из натуральной ткани, (лучше всего, содержащие хлопок), не слишком плотными;
- Если вы любите мягкий свет, включите его себе;
- Если вы предпочитаете спать в темноте, задерните плотно шторы;
- Обеспечьте тишину и спокойствие;
- Попросите супруга сделать вам расслабляющий массаж, если он вам нравится;
- Спросите вашего супруга в каком положении вы спите наиболее комфортно, пусть он по возможности, не дает вам спать в другой, менее удобной для вас позе;
- Засыпать нужно в одном и том же положении. Лучше - на левом боку, согнув левую ногу в коленном и тазобедренном суставах;
- Если вам тесно, неудобно спать с вашим супругом, попробуйте спать на односпальных кроватях или разделяйте спальни;
- Не раздумывайте о дневных проблемах, когда вы - в постели;
- Когда вы в постели, вспомните счастливые или приятные мгновения вашей жизни;
- Самое главное, чтобы были теплыми нос и ноги - тогда и сон придет быстрее;
- Перед сном, лежа на спине, расслабьте все мышцы и каждую часть своего тела и наметьте время пробуждения;
- Sex способствует быстрому засыпанию и хорошему, крепкому сну;
- Если вы все еще не можете заснуть, попробуйте посчитать до тысячи; это - старый надежный способ борьбы с бессонницей;
- Не всегда заставляйте себя спать 8 часов; вам, возможно, порой хватает 4- 6 часов.
- Уделите должное внимание и полноценному сну. Хроническое недосыпание ведет к набору веса, тогда как полноценный ночной сон способствует похуданию;
- Сон - эффективное средство против боли и это, уже, давно доказано;
- Сон - это основа здоровья, гарантия восстановления организма;
- Согласитесь, не слишком сложные правила поведения перед сном. Зато, когда мы ложимся в кровать, забываем про дневные проблемы, тело радуется и полностью отдыхает;
Мы засыпаем…. Приятных нам сновидений! Но сновидения можно ловить и даже для них есть ловушки. Приятный и нормальный сон - залог здоровья, утренней бодрости и свежести. Качественное засыпание и сон - это хорошо, но ещё нужно уметь правильно просыпаться !!!
Народные средства от бессоницы
- Укроп, семена. 50г семян варят 15-20 мин. на слабом огне в 0, 5 литра вина «Кагор» или «Портвейн». Настоять, укутав 1 час, процедить, отжать. Принимать по 50-60г перед сном.
- Конопля, семя. 2 ст. ложки семян конопли мелко растолочь, просеять, залить 1 ст. горячей кипяченой воды. Настоять, укутав 30-40 мин. . Пить теплым за 2 приема перед сном. Сначала выпить полстакана за 2 часа до сна, потом через час выпить остаток вместе с осадком. Пить обязательно теплым. Принимать 2 недели.
- Хмель. 2 ч. ложки шишек хмеля на стакан кипятка, настоять, укутав на 4 ч. , процедить. выпить стакан на ночь от бессонницы. 1 часть измельченных шишек хмеля на 4 весовых части водки или 50% спирта. Настоять 2 недели в темном месте, процедить, отжать. Принимать по 5 капель настойки на 1 ст. ложку воды 2 раза в день до еды. Второй раз пить на ночь.
- Лавандовое масло. Перед сном смазать маслом виски. 3-5 капель капнуть на кусок сахара и сосать перед сном.
- 2
- 56336
Источник
Medkrug.ru
Приобрести эффективные лекарства для лечения этого заболевания
Обсудить в сообществах раздела Нервные болезни (неврология)
Материалы по теме
-
1