7 шагов к прекрасной памяти

Версия для печати

29.04.11

Вы стоите посреди магазина и не можете вспомнить, что вы собирались купить? Такое происходит с каждым из нас, но проблем с памятью можно избежать, если ежедневно выполнять серию простых действий.

Шаг 1: Ешьте углеводы на завтрак

7 шагов к прекрасной памяти Если вы на безуглеводной диете, вы можете сильно навредить своей памяти. Отказываясь от простых углеводов в виде мороженого и сахара в чае, не забудьте, что сложные углеводы обеспечивают энергию тела и нормальную работу мозга, поэтому цельнозерновой хлеб, яйцо и чашка свежих ягод - чудесный завтрак, чтобы проснулся мозг.

Шаг 2: Тренируйте тело, чтобы сохранить в тонусе мозг

Запишитесь на аэробику, танцы или другой вид спорта, где на занятиях вам нужно будет запоминать последовательность действий. Упражнения (особенно по утрам) увеличивают приток крови к голове, и ваши работоспособность и обучаемость резко улучшаются.

Шаг 3: Измените шрифт

Исследования доказывают, что замена привычного Times New Roman на какой-либо чуть более сложный тренирует вашу долговременную память, поскольку мозгу приходится работать интенсивнее.

Ваши глаза могут быстро привыкнуть к иному начертанию букв, однако мозгу потребуется довольно длительное время, чтобы адаптироваться к новому шрифту, а значит - постоянно развиваться.

Шаг 4: Думайте об отпуске

Уделите час в день поиску нужной вам информации в интернете. Вы можете планировать отпуск или искать новый шкаф - в любом случае, говорят ученые, интернет-серфинг стимулирует лобную долю мозга, отвечающую за кратковременную память.

Шаг 5: Парковка - место для тренировки памяти

Вы постоянно забываете, где припарковали автомобиль или куда положили ключи? Ежедневно проводите такой опыт: выйдя из автомобиля или придя домой, обратите внимание, где вы припарковались или куда бросили ключи, а затем в течение 30 секунд каждые полсекунды двигайте глазами вправо-влево. Исследования подтверждают, что подобные простые движения глаз увеличивают долговременную память.

Шаг 6: Выпивайте за ужином

Полбокала вина за ужином, согласно научным экспериментам, могут уменьшить проблемы с памятью: не более семи доз алкоголя в неделю стимулируют работу мозга.

Шаг 7: Тщательно чистите зубы на ночь

Казалось бы, какая связь между гигиеной полости рта и работой мозга? Оказывается, самая непосредственная. При плохом уходе за зубами и деснами может начаться воспаление, и вредоносным бактериям легче проникнуть в кровь, откуда они могут попасть в мозг. Пользуйтесь зубной нитью каждый день, и вам не грозит проблема когнитивной дисфункции.

Исследования подтверждают, что подобные простые движения глаз увеличивают долговременную память.

Шаг 6: Выпивайте за ужином

Шаг 7: Тщательно чистите зубы на ночь