Как накачать пресс за 1 неделю

Люди хотят, чтобы их пресс был накачанным, но не всегда готовы для этого что-то делать. Если вы по-настоящему хотите получить рельефный пресс, то запаситесь терпением и самодисциплиной, иначе ничего не получится. Можно ли за неделю накачать пресс? Да, за столь короткий срок вполне реально сделать контуры пресса видимыми, но если вы хотите себе «кубики», то придется затратить больше времени и труда.

Брюшной пресс представлен прямой, косыми (внутренними и наружными) и поперечной мышцами живота. Желанные «кубики» пресса формируются прямой мышцей, которая располагается вертикально. Мышцы брюшного пресса не только красивы внешне, но и являются важной составляющей для здоровья позвоночника: они создают каркас и поддерживают наше тело. Помимо этого, мышцы защищают внутренние органы нашего организма. Укрепление мышц пресса важно не только для эстетичного вида, но и для общего здоровья человека. Работа, проделанная над мышцами живота, позволит создать базу, для укрепления и дальнейшего развития которой понадобятся стабильные тренировки.

Как мужчине за короткий срок накачать пресс

Для получения спортивного мужского пресса в короткие сроки одних физических нагрузок недостаточно, придется внести изменения в ваш рацион. Прием пищи нужно разбить на шесть раз в день. Активнее пейте воду: она быстро выводится из организма и благотворно влияет на процессы метаболизма. При соблюдении спортивной диеты придется забыть про жареную и жирную пищу, а простые углеводы заменить сложными. В борьбе за красивый пресс приветствуется употребление в пищу овощей, фруктов, ягод, орехов и морепродуктов.

Если вы хотите быстро накачать пресс, то на физические упражнения вам нужно будет тратить как минимум по 40 минут трижды в неделю. Давать большие нагрузки каждый день не имеет смысла: перегрузка может привести к сжиганию мышц. Существует метод быстрой закачки мышц: заниматься пять раз в неделю с постепенным (не резким!) нарастанием нагрузки. Чтобы разработать индивидуальный курс тренировок, обратитесь к спортивному инструктору. До начала тренировки пресса нужно провести общую 10-минутную разминку (бег или прыжки через скакалку). Начинать и заканчивать тренировку нужно растяжкой. Физические упражнения, помогающие накачать пресс за неделю-две:

Наработав базу, делайте такие же упражнения, но уже с использованием дополнительного веса (гантели для рук и утяжелители для ног).

Упражнения для женского пресса

Почти все девушки мечтают о спортивной фигуре. Большая роль в достижении этого отдается подтянутому прессу. Для достижения успеха нужно соблюдать специальную диету, чтобы были силы на тренировки. В состав питания должны входить продукты, сжигающие жиры. Прием пищи стоит разделить на пять-шесть раз в день, а порции не должны быть большими. Употребляйте морепродукты: они способствуют снижению гормона стресса. Очистить организм и обогатить его полезными веществами поможет оливковое масло по 1 чайной ложке утром натощак. Полезным источником белка станет отварное мясо или куриное филе. Следите за уровнем витамина С в вашем организме: он укрепляет мышцы.

Для женщин подходят упражнения, используемые мужчинами, но в меньшей нагрузке. Эффективно для похудения делать поочередно выпады левой и правой ногой вперед, совмещенные с наклонами туловища к полу.