Теория ложек, или Как выжить во время депрессии
Если вы никогда не испытывали депрессии, вы научитесь понимать тех, кто испытывал. Если вы знаете, что такое депрессия, у вас появится способ с ней справляться.
Знаете ли вы про Кристин Мизерандино? Это девушка, которая нашла способ рассказать здоровым людям о том, что такое — болеть системной красной волчанкой. Придуманная ею «теория ложек» не просто идеально иллюстрирует ежедневный ужас, в котором живет каждый серьезно больной. Теория ложек подходит для описания любого тяжелого состояния, от онкологической реабилитации и клинической депрессии до гриппа. Кроме того, эта теория помогает отыскать варианты принятия своей болезни, чтобы жизнь продолжалась.
Теория ложек на примере депрессии
Идея проста. Когда вы в депрессии, ваши ресурсы ограничены. Используя метафору, представьте, что, когда вы здоровы, у вас есть на день, к примеру, 100 ложек, которые вы расходуете на все действия, требующие энергии: от чистки зубов до танцев ночь напролет. Если вы больны, ложек у вас — всего 10. Более того, если в нормальном состоянии на одевание у вас уходит кусочек одной ложки, то в болезни — одна целая. Если здоровый человек тратит на подъем по лестнице на один этаж одну ложку, то больной — две. А ложек всего 10. И когда вы потратите последнюю, десятую, у вас закончатся силы. Вообще. Совсем. Единственное, что вы сможете сделать, — лечь на землю там, где стоите, и ждать чуда, которое не произойдет.
Если у вас всего 10 ложек, а у вас в жизни есть не только болезнь, но и учеба или работа, домашнее хозяйство, дети и хотя бы базовые потребности в радостях (на которые тоже уходят ложки!), вам приходится думать о каждом своем шаге. Без преувеличений — о каждом! Что надеть так, чтобы выглядеть как можно более привлекательно и не расстраиваться из-за неудачной детали. Что съесть, чтобы было вкусно, достаточно питательно и не чрезмерно, поскольку, переев сладкого, вы получите сначала резкий подъем энергии, затем — такой же резкий упадок. А после будете долго себя ненавидеть за лишние полученные калории, одышку и не налезающие джинсы.
Единственный способ грамотно тратить ложки — знать, сколько их расходуется на каждое действие и учиться обращаться с ними бережно, оставляя запас на вечер и на завтра.
Как инвестировать ложки в каждый свой день таким образом, чтобы были силы на все основные действия, чтобы депрессия не съедала вас еще до полудня, оставляя от вашего существа одну прозрачную оболочку?
Теория ложек: правила жизни во время депрессии
- Заглушите внутреннего обвинителя. До тех пор пока вы корите себя за депрессию, бездействие и инертность, вы тратите ложки со скоростью одна в час. Если бы ваше самобичевание помогало, вы бы уже распрощались с депрессией и вернулись к жизнерадостному существованию и бусам из тысячи ложек. Примите свою депрессию как текущую неизбежность. Когда вы перестанете с ней бороться, вы хотя бы не будете разбрасывать ложки направо и налево.
- Добавляйте себе ложек в каждый удачный момент. Есть дела, которые сами собой материализуют дополнительные ложки. Это фильм, смешная книга, прогулка с собакой, игра с ребенком, рисование, ванна с пеной? Что бы это ни было, позволяете себе этого столько, сколько вам нужно, чтобы получить хоть каплю радости.
- Делайте то, что нужно, медленнее, чем обычно. Если вам нужно одеться, собрать вещи для выхода из дома, пойти с ребенком к врачу, сделать кусочек работы, используйте замедление. Пока вы пытаетесь сделать все так же быстро, как в обычном состоянии, вы будете сидеть или лежать без движения. Начните делать необходимое в очень замедленном темпе. Так у вас хотя бы будет шанс продвинуться в направлении финала. Да и ложка, возможно, не потратится вовсе, поскольку вам не нужно будет делать усилие, чтобы совершить нереальное. В этом случае работает простое правило: невозможное возможно, только на него уходит больше времени.
- Общайтесь только с теми, кто не тянет вас в радость. Окружите себя людьми, которые не фокусируются на вашей депрессии, а воспринимают вас как обычно. Те, кто тянет вас «наверх», постоянно говоря вам, что нужно делать, чтобы радоваться, только усугубляют ваше состояние, заставляя вас тратить очередную ложку на самоедство.
- Делайте только необходимое. Выберите одно-два дела и делайте только их. Отложите все второстепенные дела на потом: живите в своей депрессии, тратя как можно меньше ложек на то, что не жизненно важно.
Опираясь на теорию ложек, вы сможете управлять практикой депрессии и любого другого тяжелого состояния.
- 0
- 29861
Источник
Приобрести эффективные лекарства для лечения этого заболевания
Обсудить в сообществах раздела Я и окружающие
Материалы по теме
-
3
