Бессонница: незваная ночная гостья

Ночь. Проблемы шумного дня давно позади, а уснуть никак не удается. Еще одна бессонная ночь… Навязчивые мысли, беспокойство, многочисленные пробуждения вперемешку с кошмарами "выжимают последние соки". Утром просыпаешься вялым и разбитым, днем тоже ничего не клеится: постоянные конфликты и неурядицы на работе и дома. Вечером – очередной "депрессняк", а впереди - еще одна бессонная ночь. Знакомая ситуация? Значит, бессонница наведалась и к вам в гости.

В чем причина?

Бешеный ритм жизни, работа на износ, тревоги и переживания – вот главные союзники бессонной ночи. Всего на сегодняшний день известно 88 причин бессонницы, но стресс среди них занимает особое место. Стресс, как известно, вызывает сильное перенапряжение, от которого нервная система восстанавливается не сразу. А по сему, вам трудно будет расслабиться и нормально заснуть до тех пор, пока работа нервной системы не войдет в прежнее русло.

Нужно срочно принимать меры!

Постоянное недосыпание грозит риском заработать расстройство психики. Поэтому, если полуночный подсчет овец, прыгающих через перекладину, не помогает попасть в объятия Морфея, нужно срочно принимать меры.

• Физкультминутка.

Постарайтесь на протяжении дня проделать физические упражнения. А еще лучше купите абонемент в спортзал или в бассейн. Не важно, что вы выберете. Главное - чтобы к вечеру, вы просто валились с ног (в прямом смысле этого слова), тогда здоровый сон вам гарантирован. Только учитывайте, что за 2-3 часа до сна изматывать свой организм физической нагрузкой нежелательно.

• Не стоит перед сном уплетать за обе щеки "произведения кулинарного искусства".

Полный желудок не способствует сну, поэтому ужин должен быть легким. Кружка теплого молока, легкий салатик, фрукты – это то, что нужно. Но если устоять перед соблазном нет сил, не ложитесь спать хотя бы в течение трех часов после плотного ужина. Прочь тревоги и волнения. Каждому из нас свойственно переживать. Только вот учтите, что это является напрасной тратой времени и здоровья, тем более перед сном. Поскольку ситуацию вы не исправите, а себя измотаете окончательно. Поэтому, даже если днем и произошло нечто "из ряда вон выходящее", не стоит ломать голову над тем как сделать кому-либо нечто мерзопакостное. Ведь именно от этого возникает стресс и бессонница. Лучше скажите себе, что утро вечера мудренее и постарайтесь расслабиться. А вот если вы заснете в возбужденном состоянии, ваш организм не сможет восстановить силы к пробуждению.

• Откажитесь от алкоголя перед сном.

Конечно, бокал красного вина за ужином ничуть не повредит вашему ночному отдыху. Зато, завершение трудового дня парой-другой рюмочек расслабляющего напитка до добра не доведет. Правда, сегодня бытует совершенно другое мнение. Дескать, спиртное помогает уснуть. Доля истины в этом, конечно, есть. Уснуть-то вы уснете, да вот только спать будете чутко и неспокойно и проснетесь рано (известно по какой причине).

• Теплая ванна.

Ни для кого не секрет, что теплая ванна – замечательный способ расслабиться. Поэтому не стоит пренебрегать "банными" процедурами: поплюхайтесь перед сном минут 20 в ванной. Не пожалеете!

• Больше свежего воздуха.

Прогулка на свежем воздухе перед сном окажется весьма полезной: она не только поможет расслабиться, но и послужит поводом провести вечер в приятной компании.

• Чтение.

Чтение – приятное времяпрепровождение, тем более перед сном: оно не только развлекает, но и… усыпляет. Поэтому запаситесь глянцевыми журналами, книжкой любимого автора и вперед! Альтернативой такому снотворному может быть прослушивание спокойной музыки. Так, например, доказано, что мелодии Моцарта снимают нервозность.

• Здоровый сон – друг пунктуальных людей.

Лучше всего отправляться ко сну и просыпаться в одно и то же время.

• Спальня – страна сновидений.

Помните, что спальня предназначена только для сна. Поэтому вся обстановка должна у вас ассоциироваться только с приятным ночным отдыхом. И совсем необязательно, лежа в кровати, набирать на ноутбуке текст или заниматься архиважными подсчетами. Лучше приоткройте форточку и ложитесь спать.

• И еще. Вспомните о любимом(ой).

Приятные воспоминания золотистой тропинкой ведут в страну сновидений. А если вторая половинка находится под боком, обнимите ее и не заметите, как уснете. Ведь во время сна происходит обмен энергией, поэтому засыпать в обнимку с любимым человеком - секрет не только здорового сна, но и приятных сновидений.

Наверх.

Получи бесплатную консультацию о питании для онкологических пациентов на сайте www.oncoforum.ru/nutricia/

Эффективное лечение варикоза в Юсуповской больнице: Склеротерапия, Лазерное удаление варикозных вен (ЭВЛК), Флебэктомия. Прием ведет Альбицкий А.В., сосудистый хирург, флеболог, кандидат медицинских наук. Сделайте красивые ножки к лету!