Если долго и напряженно думать о какой-нибудь неразрешимой проблеме – возможно, решение ее придет к вам во сне, как таблица химических элементов Д.И. Менделееву. Но куда вероятнее, что вместо долгожданного решения, вы просто лишитесь сна.
Современной медицине известно восемьдесят восемь нарушений сна.
Одни нуждаются в немедленном лечении, другие со временем проходят сами, третьи смертельно опасны. И причина большинства из них – стресс. Бывает, слишком напряженный ритм жизни, предвкушение неприятных (и даже приятных!) событий, накопившаяся усталость приводят к нарушениям сна. А они в свою очередь обостряют уже имеющиеся заболевания. Ту же депрессию, хроническую усталость, нервные расстройства.Помните, он тоже в некотором роде мужчина. И неравнодушен к «обычным» женским завлекалочкам!
Физически. Ничто так не способствует крепкому сну, как хорошая зарядка часа за четыре до него. Велосипедная или роликовая прогулка по окрестностям, если на этот день у вас не намечено более основательного занятия в фитнес-зале или в бассейне. Танец живота дома перед видео-магнитофоном. Вдох глубокий, руки шире… Морфей любит стройных: избыток килограммов вполне может привести к бессоннице.
Медики убеждены, что не стоит спать на левом «сердечном» боку. Нежелательно спать и на животе: при такой позе пережимаются внутренние органы, что вызывает беспокойный сон. Спать на спине тоже вредно, так как желчь через открытый привратник затекает в желудок и разъедает его слизистую оболочку. Поэтому лучше всего – на правом боку, подложив левую руку под голову, а правую вытянув чуть вперед. Тренируйтесь еженощно по 7-8 часов – и успех гарантирован!
Не стоит думать на рабо
Медики убеждены, что не стоит спать на левом «сердечном» боку. Нежелательно спать и на животе: при такой позе пережимаются внутренние органы, что вызывает беспокойный сон. Спать на спине тоже вредно, так как желчь через открытый привратник затекает в желудок и разъедает его слизистую оболочку. Поэтому лучше всего – на правом боку, подложив левую руку под голову, а правую вытянув чуть вперед. Тренируйтесь еженощно по 7-8 часов – и успех гарантирован!
Не стоит думать на работе о пристрастии мужа к пиву и двойках сына, а дома – о стервозном начальнике и недовыполненном задании. Умейте переключаться. А в помощь сильно зацикленным и придуманы диски с записями шума дождя, шороха прибоя и шелеста листьев. Пусть это будет хоть альбом Рики Мартина – если конечно он вам нравится и способствует релаксации! Существуют специальные аутотренинговые комплексы для релаксации: «медитативная» музыка и рекомендации, даваемые приятным мужским голосом. Ежевечернее прослушивание этого комплекса научит расслабляться и самостоятельно.
Может, в беспокойном сне виновато ваше прокрустово ложе? Может, оно слишком мягкое? Или одеяло слишком теплое? Или подушка никуда не годится? Закажите ортопедические принадлежности для сна. «Идеальный» матрас должен быть воздухопроницаемым и термостабильным – обеспечивать дыхание и постоянную температуру коже, не впитывать запахи. При этом составляющие матраса должны быть произведены из экологически чистых материалов, не выделяющих химические вещества, пыль и аллергены.
Необходимо залечить хронические заболевания! Изжога, судороги, храп, боль в груди – помеха для крепкого сна в объятиях Морфея. Инсомния сама по себе не болезнь – обычно это следствие какого-либо другого недуга. Кстати, стресс может лишать сна как прямо (вся на взводе, уснуть не могу), так и опосредовано, вызывая нарушения в работе внутренних органов и систем, которые, в свою очередь, и приводят к бессоннице.
Новым словом в лечении инсомнии можно назвать метод лечения светом. Человек принимает «световые ванны» специальной лампы в определенное время, что способствует укреплению сна. Это один из самых эффективных методов на данный момент, однако доступен он только обратившимся в Сомнологический центр.
Фэншуй – модное ныне учение об энергиях, которые воздействуют на человека со стороны всего, что его окружает: мебели, цветовых решений интерьеров и пр. и пр. Все это составляет некий энергетический комплекс, в котором живет человек. Даже отрицая эффективность феншуй как «древней науки», не стоит сбрасывать со счетов терапевтический эффект самовнушения. Избавьтесь от зеркал – присутствие призрачного «двойника» не способствует расслаблению. Украсьте спальню талисманом: парное украшение привнесет гармонию в личную жизнь, знак вашей стихии благотворно повлияет на внутреннее состояние, а аромалампа укрепит сон. При нарушениях сна феншуй рекомендует использовать масла розы, туласи, жасмина, гиацинта, иланг-иланга, пачули, амбера, кокоса, корицы, миндаля.
Возможно, воздух в комнате слишком сухой. Проветривания перед сном и более частые уборки только улучшат атмосферу, а журчание компрессора в аквариуме успокаивает не хуже специальной музыки.
Пусть «отходу ко сну» предшествует ванна, в которую добавлены травы, успокаивающие нервную систему: пустырник, корень валерианы, дягиль. Сегодня фитотерапия официально признана одним из самых эффективных способов борьбы с бессонницей. А вот душ на сон грядущий наоборот может отогнать Морфея. Помассируйте кисти рук и стопы, расчешите как следует волосы – поглаживания успокаивают! Здоровый сон не только оздоровляет, но и по-настоящему украшает.
3 простых правила «бодрого утра»
Для того чтобы утром выглядеть свежей и отдохнувшей, мало просто восемь-девять часов провести в постели, необходимо соблюдать несколько простых правил:
Какие-никакие, а это наркотики, и вызывают привыкание, так что со временем вам может понадобиться всё большая доза. К тому же снотворные борются со следствием бессонницы, а не с причиной. И уж конечно не стоит принимать их «наобум», не посоветовавшись с врачом.
Он может вызвать сонливость, но лишит глубокого сна и заставит просыпаться ночью. К тому же алкоголь будит аппетит, а ложиться спать с набитым животом вредно: обильная еда заставит работать пищеварительную систему сверхурочно, опять же не давая спать.
Источник
Материалы по теме
