Большой живот: как убрать проблему?

Жир на животе выглядит неэстетично, и даже небольшой животик заметно портит фигуру как женщин, так и мужчин. Что делать обладателям толстого живота и как убрать этот досадный недостаток? Проблема требует комплексного решения, состоящего из нескольких аспектов.

Причины появления толстого живота

Неприятную полноту на животе создает подкожный и висцеральный жир. Следовательно, борьба за плоский животик заключается в удалении этого жира. Ограничивать калорийность рациона или увеличивать физическую нагрузку? В решении проблемы жира на животе придется делать и то, и другое.

3 шага к плоскому животу

Для достижения красивого живота потребуется очистить кишечник, пересмотреть рацион питания, заняться регулярными физическими нагрузками.

Очищение

В здоровом кишечнике происходит всасывание питательных веществ из переваренной пищи, поступившей в желудок. Для этого стенки кишечника хорошо проницаемы — из содержимого сразу в кровь просачиваются питательные вещества, необходимые для поддержания работы всего организма. При постоянном несбалансированном питании и низкой физической активности стенки кишечника понемногу покрываются плотным слоем шлаков, препятствующих нормальному всасыванию необходимых веществ. Это отражается не только на фигуре, но и на общем состоянии организма — постоянная интоксикация шлаками ослабляет его и нарушает нормальные обменные процессы.

Для очищения кишечника рекомендуются клизмы, которые можно делать с водой или слабым травяным отваром. Также хорошим эффектом обладают продукты, насыщенные клетчаткой (необработанные фрукты, овощи, отруби, продукты из муки грубого помола). Клетчатка обладает адсорбирующими свойствами, не перевариваясь при этом. Увеличение в рационе количества продуктов, богатых клетчаткой, позволяет мягко очищать кишечник от загрязнений, не превышая суточную потребность в калориях.

Рацион

Для уменьшения количества жира в организме потребуется сбалансированное здоровое питание, насыщенное всеми необходимыми организму питательными веществами. Многочисленные диеты, основанные на ограничении употребления жиров или углеводов, конечно, дадут видимый эффект. Однако, при возвращении к привычному рациону весь жир достаточно быстро вернется туда же, откуда его убирали с большими мучениями.

Все диетологи мира сходятся во мнении, что правильное и сбалансированное питание — это единственная диета, которая помогает похудеть без вреда для организма, и придерживаться этой диеты необходимо на протяжении всей жизни. Для того, чтобы жир не накапливался на животе и в самых проблемных зонах, придется отказаться от простых углеводов (сахар, сладости, выпечка из белой муки высшего сорта и пр.) и ограничить потребление жиров животного происхождения (жирная свинина, сало, сливочное масло, цельное молоко и пр.). Большое количество свежих овощей и фруктов, каш и сложных углеводов обеспечит не только чувство сытости, но и пользу для всего организма.

Физические нагрузки

Сидячий образ жизни — бич современности, влекущий за собой не только скопление жира в проблемных местах, но и серьезные нарушения в работе основных органов и систем в теле человека. Регулярные физические нагрузки позволяют увеличить мышечную массу, которая вытеснит жировую, и поддерживать тонус сердечно-сосудистой системы.

Какому виду нагрузок отдать предпочтение? Тут все индивидуально и зависит от многих факторов. Если нет времени посещать тренажерный зал, хотя бы возьмите за правило побольше ходить пешком или ездить на велосипеде, подниматься в квартиру и офис не на лифте, а по лестнице. Не стоит пренебрегать и факторами природы: активные игры на воздухе — это не только приятное времяпровождение в компании друзей или кругу семьи, но и физические нагрузки, необходимые для поддержания физической формы.