Борьба со стрессом от... работы

Влияние стресса

Стрессовое состояние организма обусловлено выделением железами внутренней секреции различных гормонов. В результате выделения гормонов в кровь учащается сердцебиение и дыхание, повышается кровяное давление и уровень сахара в крови, начинается усиленное потоотделение, расширяются зрачки. Организм готовится принять дополнительную нагрузку.

По большому счёту, стресс является нормальным биологическим механизмом защиты всего организма и психики человека. Стрессовые механизмы включаются тогда, когда увеличивается физическая и психическая нагрузка. Например, когда вам угрожает опасность, агрессия и недоброжелательное отношение со стороны других людей.

Стресс исправно выполняет свою биологическую функцию, и всё протекает в пределах нормы до тех пор, пока он не становится затяжным явлением. Бывает так, что причин, запустивших стрессовый механизм, уже нет, а человек не может расслабиться и войти в прежнюю колею.

Появление стресса у человека происходит в несколько стадий. Первоначально стресс проявляется как подготовка к самозащите от возможной угрозы. На уровне подсознания организм человека выделяет для себя что-то, представляющее потенциальную опасность. Далее начинается противостояние той самой стрессовой ситуации и, по возможности, происходит восстановление сил, потраченных на борьбу со стрессом.

Если же снять стресс не удается в течение довольно длительного периода, то, естественно, нашему организму не хватает времени и сил на восстановление, и он просто-напросто истощается. И если стресс стал серьезной проблемой, то у человека могут развиться психические расстройства, появиться проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.п.

Стресс от работы и методы борьбы с ним

Раньше к профессиям, наиболее часто вызывающим стресс, относили те, на которых людям приходится постоянно находиться в сосредоточенном напряженном состоянии. Наиболее стрессовой также считалась работа сотрудников экстренных служб. Теперь же взгляд на эти вещи несколько изменился.

К наиболее стрессовым профессиям относят работу преподавателей, менеджеров, сотрудников области услуг, т.е. в тех отраслях, где приходится общаться с другими людьми. Довольно часто им приходится сталкиваться с недоброжелательными, некоммуникабельными людьми, что, естественно, приводит в стрессовое состояние.

Людям этих профессий рекомендуется пройти специальные курсы, где они могли бы научиться различным техникам общения. Благодаря этому можно не только усовершенствовать свои профессиональные навыки, но и избегать нежелательных стрессовых ситуаций, неизбежно возникающих в процессе общения на такой работе.

В ситуации, когда вы сталкиваетесь с довольно агрессивно настроенным против вас человеком, постарайтесь на мгновение мысленно погрузиться в какой-нибудь предмет. Это очень эффективный способ, когда общение с другим человеком необходимо, но крайне неприятно, - просто на какую-то секунду быстро переключите своё внимание на любой подходящий предмет.

Сконцентрировавшись на особенностях, качествах, свойствах этого предмета, также мгновенно выходите из этого мысленного погружения и вновь переключайтесь на текущий разговор. Это позволяет избавиться от отрицательных эмоций и сильного напряжения, приводящих к стрессу. Наоборот, такой подход зачастую даже наполняет положительными эмоциями и дает удивительно свежий взгляд на вещи.

Кроме этого, от стресса не защищены и люди других профессий. В частности, в постоянном состоянии стресса находятся люди, много работающие, занимающие руководящие должности, вынужденные контролировать сразу несколько направлений в работе или проектов. Они неустанно работают, это так называемые трудоголики.

Фактически это обозначает, что эти специалисты и руководители уже не могут избавиться от мыслей о работе и постоянно их прокручивают в мозгу. Получается как бы замкнутый круг, по которому они постоянно движутся. Приходя домой, они включают компьютер и продолжают работать, ни на минуту не расслабляясь.

Такое положение вещей в очень скором времени приводит к нервному истощению, хронической усталости, раздражительности и болезням. Иными словами, они сами себя вовлекают в стрессовое состояние. В таких случаях рекомендуется постараться осознать необходимость переключения на другие виды деятельности. Это может быть проведение времени с семьёй, с друзьями или занятие своим хобби.

Такие вещи крайне необходимы для оздоровления нервной системы и борьбы со стрессом. После полноценного отдыха любые рабочие вопросы решаются намного быстрее и эффективнее. В голову начинают приходить свежие идеи и варианты решения проблем.

В качестве отдыха от напряженной работы рекомендуются физические нагрузки. Это может быть бег трусцой, занятия в спортзале, езда на велосипеде или же просто ежедневная прогулка. Физическая нагрузка восстанавливает ущерб, нанесённый организму длительным воздействием стрессового для организма напряжения.

Другие методы снятия стресса

Самый первый способ уменьшения стресса – это, конечно же, физическая нагрузка. Даже простая смена сидячего занятия на обыкновенную прогулку бодрым шагом снимает напряжение и помогает справляться с ежедневными нагрузками. Поэтому хорошо будет, если вы станете чередовать интеллектуальный труд с физическим (или физическими упражнениями), сидячие виды деятельности с активным движением.

Надо учиться радоваться жизни, замечать красивое и привлекательное вокруг нас. Если вы во время прогулки или пробежки будете обращать внимание на то, что вас окружает, это станет источником положительных эмоций. А это именно то, чего не хватает, чтобы справиться со стрессом.

Очень хорошие практические результаты дают такие методы снятия стресса.

Обратите внимание на свое дыхание. Дыхание человека очень тесно связано с эмоциями и настроением. Для каждого настроения характерен свой ритм дыхания. Когда человек возбужден, он дышит часто и поверхностно, когда спокоен – медленно и глубоко.

Для того, чтобы организм справился с последствиями стресса, нужно практиковать брюшное дыхание. Положив левую ладонь на грудь, а правую на живот, контролируйте, как вы дышите, грудью или брюшной полостью. При этом надо учитывать, что вдох всегда возбуждает, а выдох успокаивает.

Поэтому надо дышать в соотношении 1:2, на один счет вдох, на два счета выдох или на два счета вдох, на четыре счета выдох. Подышав таким образом в течение 15-20 минут, вы почувствуете себя значительно лучше и спокойнее.

Не лишним будет заметить, что для снятия стресса неплохо бы хорошо высыпаться. А недосыпания только усугубляют и провоцируют стресс. Ложитесь немного пораньше, прибавляя время ко сну постепенно. Сначала прибавьте ко сну 15 минут, потом полчаса, и так доведите до часа. Увидите, насколько лучше вы будете себя чувствовать и насколько продуктивней работать.

Еще есть очень хороший совет от психологов - не копаться в своем прошлом. Наше прошлое – это наш опыт. Мы получаем наш опыт для того, чтобы не повторять свои ошибки, а не для того, чтобы он стал для нас источником очередного стресса.

И, наконец, довольно интересная и необычная рекомендация борьбы со стрессом, в лучших духовных традициях: уступайте, давайте больше, чем вы берете. Давать что-то другим людям – это большое удовольствие и прекрасная возможность для снятия стресса.

И напоследок добавим еще один эффективный метод борьбы со стрессом от работы. Подумайте, наверняка вашу работу можно разбить на более мелкие сегменты и поставить перед собой близкие, промежуточные и отдаленные цели. Запланировав свою работу на день или два и выполнив ее, вы можете порадоваться тому, как хорошо вы её сделали. Это дает удовлетворение от работы и препятствует появлению стресса.

Чтобы вы ни делали, каким бы вы рекомендациям ни следовали, не позволяйте стрессу быть вашим привычным повседневным состоянием. Вы должны подумать о том, что это разрушает ваше здоровье.