Что нужно есть перед экзаменами

Как утверждает ведущий специалист австралийской диетологической ассоциации Клэр Евангелиста,  сбалансированная диета может усилить концентрацию внимания.

Все употребляемые нами продукты влияют на мозговую активность. Именно поэтому необходимо давать мозгу нужное «топливо» для поддержания всех функций нервной системы на высоте. Употребление энергетических напитков, шоколада, и конфет дает кратковременный прилив энергии, но чаще всего этого бывает недостаточно.

Пять простых советов помогут вам лучше сконцентрироваться на экзаменах.

Обязательно завтракайте. Ваш обычный завтрак обеспечит потребности мозга в углеводах, витаминах и минералах.  В качестве продуктов для завтрака вы можете  использовать овсяные хлопья с добавлением фруктов или миндаля, заправленные обезжиренным молоком, тосты из ржаного хлеба с кусочком сыра и стакан фруктового сока.

Регулярно принимайте пищу на протяжении дня.  Употребление богатых энергией продуктов поможет восстановить энергетический баланс в организме и избежать провалов концентрации внимания. Рекомендуемые продукты:

Пейте достаточное количество воды. Вода поможет снять усталость и поможет мозгу работать эффективнее. Возьмите бутылку воды с собой на экзамен.

Ограничьте прием кофеина. Вам необходимо ограничить употребление кофе, а также напитков содержащих кофеин или гуарану. Кофеин обладает стимулирующим действием и может вызвать тревогу и повышенное нервное возбуждение.  

Физическая  активность. Физические упражнения до экзаменов помогут уменьшить стресс и улучшат сон.  

Новость подготовлена по материалам www.medicalnewstoday.com