Что такое СХУ - синдром хронической усталости

Беда нашего времени

При СХУ мы не можем полноценно функционировать, все время чувствуем недосыпание, даже если спим по 10 часов, у нас не хватает сил убраться в квартире, а на работе мы считаем часы до ее окончания. К большому сожалению, этот недуг наносит урон как физическому, так и психологическому здоровью человека.

Вот как выглядит «классический» набор симптомов, на которые жалуются пациенты:

• нет сил ничего делать;
• ничто не радует;
• самые привычные дела и обязанности превращаются в непосильный труд;
• вызывает раздражение то, что раньше радовало;
• участились вспышки гнева и агрессии к окружающим;
• утром чувствуешь себя так, будто на тебе всю ночь воду возили;
• хочется весь день лежать в темной комнате, лицом к стенке и т.д.

Естественно, к этому «букету» активно подключается и физиология, добавляя к вышеуказанному перечню свои симптомы:

• бессонницу,
• неглубокий, с тяжелыми кошмарами сон,
• головную боль,
• скачки давления,
• боли в сердце и в желудке,
• и далее по индивидуальному списку всех хронических болячек.

Одни ученые считают, что причина этого состояния может крыться в генной предрасположенности, а также неправильном питании, плохой экологии, сбитом режиме дня. Другие же уверены, что это вирусное заболевание, которое поражает иммунную, нервную и мышечную системы человека. Сторонники обеих версий сходятся в одном: в нашем организме может дремать масса вирусов, которые под воздействием внешних причин активизируются и разрушают нашу иммунную систему.

Наиболее подвержены СХУ люди, чья деятельность связана с постоянными стрессами (бизнесмены, журналисты, менеджеры). Считается, что искусственное освещение, недостаток кислорода и большое количество времени, проводимого за компьютером, увеличивают риск заболевания. Плохая экологическая обстановка, жизнь в мегаполисе, завышенный темп жизни, неправильное и нерегулярное питание, тяжелые личные переживания – все это может стать причиной СХУ.

Какие симптомы?

• Если вы чувствуете усталость более двух-трех недель, и она не проходит, даже когда вы хорошо выспитесь, как следует отдохнете на выходных или съездите в отпуск. При условии, что вы живете в более или менее нормальном графике, не спите по 2 часа в сутки и не работаете на тяжелой физической работе свыше нормы.

• Если периодически у вас болит голова, ломит суставы, чувствуется мышечный дискомфорт, вы постоянно простужаетесь и хватаете вирусы на лету. Могут присутствовать боли в груди, лимфоузлах, периодически першит в горле.

• На психологическом состоянии это отражается так: снижение памяти, расстройства внимания, повышенная раздражимость, беспричинная смена настроения, депрессия и апатия.

• Если вы уже к обеду чувствуете беспричинную вялость и тяжесть, не можете уснуть ночью, но весь день хотите спать.

• Если вдруг без диет или лишнего переедания вы начали терять или набирать вес.

На что мы реагируем таким образом? Да на стресс, о котором мы уже неоднократно говорили. Причем, речь идет не о каком-то разовом потрясении (хотя и такое бывает!), а о так называемом «накапливающемся» стрессе, состоящем из множества мелких, каждодневных «укольчиков» по нашей психике. Это очень широкий диапазон: от подгоревшей с утра яичнице и ссоры с соседкой до серьезных проколов на работе, ссоры с любимым человеком и глобального, но вполне явственного недовольства собой. Да что там говорить, вся наша жизнь – сплошной поток этих самых стрессов. Поток идет абсолютно через всех, не взирая на возраст и социальное положение.

Состояние хронического стресса

Человек – существо живучее, легко адаптирующееся, один из самых выживаемых видов на земле, так что худо – бедно с лавиной стрессов справляется. Но состояние хронического стресса все же копится и время от времени наша психика (а вслед за ней и весь организм) дает сбои. Это и есть невротическая реакция. Не ошибусь, если скажу, что хотя бы раз в жизни каждый человек попадал под ее влияние.

Еще одна важная социальная причина (хотя она достаточно тесно переплетается с личностным фактором) невротических нарушений относится обостренное, прямо-таки болезненное стремление выдвинуться как на работе, так и в обществе».

Собственно говоря, все стрессогенные ситуации можно условно разделить на два вида. К первому из них относятся социальные условия. Тут уж мы с вами, уважаемые читатели, вряд ли что можем изменить. Условия эти нам попросту навязаны. И, хочешь не хочешь, а учиться в них выживать как-то надо. Сотрудник одного из университетов США провел исследования, в котором прослеживается достаточно четкая связь между спадами и подъемами американской экономики и заболеваемостью психическими болезнями. По его данным, во время экономической депрессии количество психически больных в США возросло на 150 - 200%.

Результат экономических спадов подводит к неизбежному финалу - невротическим срывам - многих людей, которых захватывает кризисная ситуация. Эти люди, как пишет автор научных исследований, винят самих себя. Они думают, что у них есть какие-то слабости и поэтому они не способны «успеть» в этой финансовой гонке, хотя в большинстве случаев они лишь невинные жертвы общества. Данные исследования свидетельствуют о том, что чем больше американец преуспел включившись в систему погони за дополнительными доходами, тем больше у него шансов «свихнуться» в случае неблагоприятных перемен.

По статистическим подсчетам оказалось, что психические заболевания возникают пропорционально выше в периоды экономических потрясений у достаточно состоятельных людей, которым «есть что терять». Все это обуславливает постоянное эмоциональное перенапряжение, делает неврозы жизненной нормой широкого круга населения. Как вы думаете, сильно ли мы отличаемся в этом смысле от американцев?

Депрессия или карьера?

В принципе, понятие о карьере и карьеризме не противоречит представлениям о нравственности что плохого в том, что человек стремиться стать успешным, дать свей семье возможность не зависеть от финансовых потрясений, не думать о черном дне. Плохо, когда эта цель становится единственно важной для человека. У таких людей развивается своеобразная «карьерная болезнь». Она мучительна как для самого «стремящегося наверх» и для его близких, приводит к невротическим расстройствам. Особенно выраженными они бывают при крушении карьерных планов.

Соответствует ли ваша деятельность вашим возможностям?

Способствует развитию невротических реакций и ситуации, когда наши производственные обязанности не соответствуют нашим интересам, структуре индивидуальных способностей, физическому развитию, наконец. Долго накапливаемые отрицательные эмоции могут привести к невротическим нарушениям.

Они же провоцируются необходимостью одновременно заниматься несколькими делами (причем все они – срочные): не успев сосредоточиться на одном, человек вынужден переключаться на другое. При этом сбивается ритм, ломается порядок поиска и анализа информации, нет удовлетворения, поскольку не удается завершить начатое, приходится быстро переориентироваться и приспосабливаться к новым условиям.

Личные причины

Вторая группа причин невротических расстройств – личные. Здесь лидируют переживания по поводу гибели близких, любовных конфликтов, супружеских измен, внутрисемейных разногласий, а так же злоупотребление алкоголем кого-либо из членов семьи.

Жизнь каждого из нас полна этих личных причин той или иной степени тяжести. И они успешно дополняют причины социальные, перечисленные выше, создавая «совершенную» в своей полноте картину нашей повседневной жизни…

Особенности нервной системы

Еще один фактор, влияющий на возникновение и остроту невротической реакции каждого из нас – особенности нашей нервной системы. Особенности эти врожденные и потому изменению мало подлежат. Как говорится, с чем родился, с тем и живи. По типу реагирования на внешние раздражители все мы делимся на людей с сильным типом нервной системы и людей со слабым типом нервной системы

Люди с сильным типом нервной системы обладают высокой работоспособностью, особенно если требуются большая выдержка и целенаправленность. Они не теряются в сложных ситуациях, инициативны и настойчивы, самостоятельны, не любят жаловаться на невзгоды, не ищут у окружающих поддержки. У них очень редки нервные срывы.

Люди со слабым типом нервной системы, наоборот, обладают низкой работоспособностью, нерешительны, стараются избежать ответственности и трудных ситуаций. Обычно им свойственно чувство собственной неполноценности, они не умеют отстаивать свои убеждения и легко попадают под чужое влияние. Нервные срывы у людей этого типа бывают очень часто.

Как с этим бороться?

• Для начала надо взяться за правильный режим дня. Ложитесь не позже 23 часов, спите не менее 8 часов в сутки. Равномерно распределяйте рабочие нагрузки, отдых и перерывы на завтрак, обед и ужин.

• Переходите на правильное питание. Старайтесь употреблять в пищу разные продукты: вопреки всем диетам, не исключайте из вашего рациона какие-то продукты совсем. Человек одинаково нуждается в белках, жирах и углеводах.

• Для тех, кто все-таки придерживается диет, совет: попробуйте раздельное питание – получаете все необходимые элементы и не полнеете. Ешьте больше свежих фруктов и овощей. Обязательно принимайте витамины, особенно В1, В6, В12 и С. Пейте женьшень, корень солодки, элеутерококк.

• И не забывайте про сладкое – организму для полноценной работы нужна глюкоза. Чаще всего оказывается, что девушки, бесконечно заботящиеся о своей талии, совершенно не употребляют в пищу ничего сладкого. Это может продолжаться месяцами, что очень пагубно для организма. Даже если вы сидите на диете и боитесь съесть лишний кусочек сладостей, возьмите за правило хотя бы раз в два дня съедать небольшой ломтик черного шоколада.

• Делайте зарядку, физические упражнения: хотя бы два раза в день по 5-10 минут. Уделяйте особое внимание упражнениям на дыхание, растяжкам. Хорошо, если у вас есть возможность заняться каким-нибудь подвижным и веселым видом спорта – например, волейболом, теннисом. Тогда вы сможет совместить физическую нагрузку с приятными эмоциями от командной игры и общения с партнерами.

• Постарайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе. Летом выходите на солнце, больше времени проводите на природе, у водоемов, в лесу, купайтесь, загорайте. Зимой не бойтесь морозов, одевайтесь теплее и вперед – кататься на санках, лыжах или просто лепить снежную бабу. Главное - быть активным и получать кислород в полном объеме.

• Не стесняйтесь иногда забыть про все и развлекаться, делать ненужные покупки – в общем, заниматься тем, что способно поднять вам настроение. Радуйте себя – положительные эмоции всегда идут на пользу организму!

• Откажитесь от сигарет и алкоголя. Не стоит расслабляться с помощью стаканчика пива или коктейля после трудового дня. Не пытайтесь стимулировать свою работоспособность частыми перерывами на перекур. Все это истощает организм и только усугубит проблему.

• Обратитесь в SPA-салон или центр здоровья, где проводят цветотерапию, звукотерапию, гидромассаж и другие подобные процедуры. Может быть, полезным будет пообщаться с психологом, поучаствовать в групповых занятиях психотерапии, тренингах.

По материалам статьи Елены Арефьевой «Синдром хронической усталости».