Чтобы не было мучительно больно: как жить с остеохондрозом

Причиной остеохондроза в подавляющем большинстве случаев являются травмы межпозвоночных дисков во время чрезмерных нагрузок и «неправильных» движений. Отсутствие внимания к спине рано или поздно приводит к осложнениям — межпозвоночным грыжам и радикулиту. Что делать, чтобы их избежать?

1. Научиться поднимать тяжести усилием мышц ног, а не спины. Перед тем как взять тяжелый предмет, присесть, «обнять» груз руками, прижать к себе и затем выпрямиться.


2. Отказаться от использования слишком мягкой мебели, спать на ортопедическом матрасе, повторяющем естественные изгибы позвоночника.


3. Начинать утро с растяжки, заставляющей мышцы «проснуться». Это предупредит формирование патологических мышечных блоков, нарушающих питание позвоночника.


4. Заниматься физкультурой, лучше всего скандинавской ходьбой, йогой, различными упражнениями на растяжку, плаванием.


5. Заниматься на силовых тренажерах под руководством опытного тренера — это позволит сформировать прочный мышечный каркас для позвоночника и предупредит развитие осложнений остеохондроза.


6. Избегать резких движений, длительных статических и динамических нагрузок. Чаще менять позу во время работы. При переносе тяжестей стараться равномерно распределить груз в обе руки.


7. Сделать за питанием и контролировать вес тела. Ожирение усугубляет течение остеохондроза. Лишние килограммы беспощадно давят на позвоночные диски и разрушают их.


8. Не «утеплять» позвоночник выше меры, не кутаться, а одеваться по погоде. Перегревание всегда соседствует с высокой вероятностью переохлаждения из-за повышенного потоотделения.


9. Носить удобную обувь на плоской подошве с каблуком 3–4 см.


10. Регулярно проходит курсы лечебного массажа. Профессиональный массаж устраняет мышечные спазмы, улучшает кровообращение, стимулирует обменные и восстановительные процессы в позвоночнике.


11. Не пренебрегать санаторно-курортным лечением, позволяющим сочетать климатотерапию, физиолечение, массаж, лечебную физкультуру и другие восстановительные методики. Можно совместить отдых с лечением позвоночника в санатории «Алтай Резорт», расположенном в уголке первозданной природы у подножья Алтайских гор. Используемые в санатории натуральные природные продукты и уникальные методикипозволяют восстановить силы, заложить основы для здоровья спины и справиться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.