8 способов сжечь дополнительные 500 ккал в день

Всего через месяц вы запросто приобретете двадцать пять новых привычек и будете худеть так стремительно, что главной вашей заботой станет покупка новой одежды все меньшего размера. Достаточно каждый день выбирать один из способов сокращать суточное количество калорий и устанавливать его как незыблемое правило на ближайшие три недели. Как известно, чтобы довести новое дело до автоматизма, требуется от двадцати до тридцати дней. Начнем?

1. Ноги в строй!

Вы обгоните любую худеющую подругу, если каждый раз, когда говорите по мобильному телефону, читаете книгу или думаете, будете не сидеть, а ходить по комнате или офису. Знаете, сколько километров можно пройти, если в течение часа мерить шагами комнату? Не меньше четырех! А это как минимум 180 калорий! Так, между делом...

2. Долой орехи

Особенно если их подают в кафе или ресторане в большой красивой тарелке, или ваша рука тянется к огромной упаковке в супермаркете, или, тем более, если орехи продаются на развес. Орехи очень полезны, но если вы будете съедать больше пяти миндальных орешков или пары грецких в день, вся польза отложится на талии в виде аппетитных жировых складок. Так что забудьте про орехи как минимум на то время, пока не привыкнете ко всем двадцати пяти способам тратить калории.

3. Еда и телевизор (компьютер) несовместимы

Забудьте про удовольствие жевать вкусненькое перед телеящиком или во время чтения соцсетевых новостей! Если вы смотрите фильм и все время думаете про еду, вы или голодны, или включили нечто не особо увлекательное. Разделяйте радости: отдельно поесть, потом включить сериал. Сначала позавтракать, затем открывать обновления друзей. Пока ваш ум занят, руки и рот совершают преступление и закладывают в вас горы лишней пищи.

4. Салат как враг

Ну да, салат с орешками, сыром или беконом, конечно, вкуснее диетического из моркови и стебля сельдерея. Но чего вы хотите — обжираться и расплываться или сытно есть и худеть? Замените орехи отварной куриной грудкой, тертый сыр — крутым яйцом с зправкой из бальзамического уксуса и соевого соуса, жирную ветчину — тушенной со специями фасолью. Чистый и полезный белок вместо ингредиентов, расширяющих ваши объемы, — и пусть завидуют те, у кого нет ни смекалки, ни силы воли позаботиться о своем теле.

5. Подарите большие тарелки вечно голодным и тощим

Ну правда, сколько мы говорим одно и то же, а вы продолжаете каждый день ставить на стол огромные блюда вместо миниатюрных тарелочек. А потом сокрушаетесь, что купленные два месяца назад джинсы перестали застегиваться на бедрах. Если вы боитесь, что недоедите, напрасно: тот, кто действительно не наелся, не поленится — возьмет себе добавки. А большинству из вас будет достаточно маленькой порции, чтобы почувствовать сытость. Тот случай, когда лень-матушка играет ключевую роль.

6. Сливки — безусловное зло

Кофе со сливками, кофейные коктейли, пина-колада и молочные шейки! Как много вкусного ждет вас сегодня, завтра и... стойте. Вас — не ждет. Вы перестаете заказывать и готовить все, содержащее сливки. Даже десятипроцентные отныне для вас не существуют. Только молоко, только немножечко абсолютно некалорийного сахарозаменителя — то, что отныне вы добавляете в свои напитки. Заодно отучитесь от приторных сиропов, которыми на самом деле являются все эти фраппучино и подобные вредности.

7. Где дно пакета?

Казалось бы, чего такого — взять маленькую горсточку чипсов из пакета, который купил ваш коллега? Просто попробовать. Только чипсы, криспы, крекеры и прочие солености сделаны таким образом, чтобы парой штучек вы не ограничились. Они разожгут аппетит, заставят вас хотеть еще и еще, и в лучшем случае вы просто съедите лишнее блюдо за обедом. В худшем — поможете приятелю опустошить пакет, а вечером по пути домой купите себе отдельный. Так что чипсов, как и сливок, с сегодняшнего дня для вас нет.

8. Есть подальше от кастрюли

Привычка, погубившая фигуры сотен тысяч людей, — водружать на стол супницу, сковороду с жареной картошкой и целую латку котлет. Щедрость и забота? Нет — безалаберность и преступление. Это ужасно! Вы еще не успели понять, наелись или нет, а руки тянутся за третьей порцией сочных масляных баклажанчиков, а глаза жаждут обглодать еще одну куриную ножку. Оставьте сервировку стола всем, что вы приготовили, для застолий с кучей гостей — там это уместно. В обычной жизни вы должны каждый день класть в тарелки конкретные порции, а остальное убирать подальше. На столе могут остаться резаные свежие огурцы, тонкие палочки сырой моркови и много-много зелени.

Продолжение следует...