Дыхательная гимнастика: гипервентиляционные техники

Гипервентиляционные техники дыхания имеют глубокие корни в истории и часто используются шаманами для вхождения в особое состояние сознания, называемое трансом. Однако если разумно и под контролем специалистов использовать эти методики дыхательной гимнастики, можно получить от них немалую пользу для собственного здоровья.

Для кого предназначены гипервентиляционные техники дыхательной гимнастики? Прежде всего, для тех людей, которые испытывают постоянные стресс, часто впадают в депрессивные состояния, эмоционально нестабильны и склонны сгущать краски, для тех, кого даже мелкие проблемы лишают сна, аппетита, одаривают головными болями и не дают сосредоточиться на важных делах. Создавая позитивное настроение, гипервентиляционые техники дыхания позволяют человеку новыми глазами взглянуть на мир и освободиться от тягостных ощущений. Они помогают сбросить лишний вес или набрать недостающий, а также способствуют лечению анемии.

Из гипервентиляционных техник дыхания наиболее известны три:

Ребефинг — это довольно старая психотерапевтическая методика дыхательной гимнастики, давшая начало двум другим техникам — холотропному дыханию и методике вайвейшн. В отличие от ребефинга холотропное дыхание дополнено действием побуждающей музыки и прицельной работой с телом. Вайвейшн — это своеобразная медитация и концентрация на процессе дыхания, приводящая к рефлекторной гипервентиляции легких.

На чем основано действие гипервентиляционных техник?

Дыхательные мышцы человека подчиняются его сознанию, поэтому процесс дыхания можно контролировать, произвольно изменяя глубину и частоту дыхательных движений. Мужчинам под силу увеличить частоту дыхания в 8-9 раз, женщинам — в 5-6 раз. При сознательном увеличении вентиляции легких в процессе дыхательной гимнастики, центр дыхания, расположенный в головном мозге, пытается взять дыхание под контроль, рефлекторно выбрасывая в кровь особые гормоны — эндорфины и энкефалины. Эти вещества обладают способностью воздействовать на эмоциональное состояние человека и улучшать его настроение, притуплять боль, стимулировать память и мыслительные процессы. Подобным же действием обладают и наркотические вещества, но они тормозят выработку собственных «гормонов счастья», гипервентиляционные техники, напротив, стимулируют образование в мозге эндорфинов и энкефалинов, увеличивая при этом интенсивность функционирования всего организма. Кроме того, дыхательная гимнастика способствует укреплению дыхательных мышц и делает процесс дыхания более целостным.

Что происходит в организме при гипервентиляции легких?

Гипервентиляция легких возникает непроизвольно во время стрессовых ситуаций, когда организму необходимо мобилизоваться для решения проблемы. Частое дыхание и удаление из организма углекислоты вызывает повышение тонуса скелетной мускулатуры, сужение периферических кровеносных сосудов, возникновение покалывания в кончиках пальцев, головокружение и эйфорию.

По сути, гипервентиляция может сопровождать ряд заболеваний, например, бронхиальную астму, неврозы, фобии, депрессии, она возникает у людей в напряженных ситуациях, у беременных, у певцов и музыкантов, играющих на духовых инструментах.

При этом нельзя уверенно сказать, гипервентиляция — это благо или зло для организма. Ведь при всем ее положительном действии она может приводить к недееспособности и панике в экстремальной ситуации. Однако можно с уверенностью утверждать, что при умелом использовании под руководством опытного специалиста она способна творить чудеса, открывая новые стороны сознания, вскрывая глубинные психологические травмы и устраняя заболевания, возникающие на фоне депрессии.

Во всех дыхательных гимнастиках, базирующихся на технике гипервентиляции легких, используется связное дыхание, без четких пауз и переходов между вдохом и выдохом. Подобное дыхание еще называют целостным или интеграционным. Во время занятий у некоторых тренирующихся может возникнуть тошнота, рвота, обморочное состояние. Поэтому перед тренировками всегда проводится проба на переносимость гипервентиляции, которая заключается в углубленном дыхании на протяжении 20-30-ти минут.

Запомните! Гипервентиляционные техники дыхательной гимнастики предназначены для кратковременного использования в экстренных ситуациях. Обучение технике гипервентиляции должно проводиться только с согласия лечащего врача, с помощью методиста или инструктора.