Фитнесом можно заниматься в любом возрасте

Все чаще на тренировки приходят любительницы оздоровительных процедур, достигшие пенсионного возраста. И это прекрасно! Женщины стали больше внимания уделять своему внешнему виду, препятствуя возрастным изменениям, совершенствовать свою фигуру и продлевать молодость тела. Занятия фитнесом доступны в любом возрасте. Инструктор по фитнесу Марджори Копок в 86 лет проводит тренировки по аэробике, а среди ее подопечных уже многие перешли 70 летний рубеж.

В санатории «Каширские роднички» для проведения занятий лечебной физкультурой есть тренажерный зал, оснащенный профессиональным спортивным оборудованием, бассейн, спортивный городок с открытой площадкой для игровых видов спорта, здесь можно заниматься разными видами фитнес-тренировок. Но в каждом возрасте фитнес имеет свои особенности и лучше всего начинать заниматься под присмотром опытного инструктора.
Рассмотрим, чем должны отличаться физические нагрузки в каждой возрастной категории.

До 35 лет никаких ограничений в физических нагрузках и специальных рекомендаций по выполнению тех или иных упражнений не требуется. Конечно, это не касается тех случаев, когда есть какие-либо медицинские ограничения. Выполнение физических упражнений зависит лишь от уровня подготовки и предпочтений женщин. Занятия можно начинать с любого вида тренировок. Но не стоит стремиться попасть на все возможные тренировки семь дней в неделю. Это не приведет к желаемому эффекту, а может дать противоположный результат. Организм, непривыкший к интенсивным физическим нагрузкам отреагирует повышением температуры, сильными болями в мышцах, симптомами интоксикации. Лучше заниматься одним видом тренировок два-три раза в неделю, но стараться не пропускать занятия.

35-45 лет — прекрасный возраст расцвета женственности и сил, но уже требуются небольшие ограничения в физических нагрузках. Для получения необходимого эффекта от занятий фитнесом, следует заниматься тренировками с небольшой нагрузкой на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. В этом возрасте подойдут такие тренировки, как фитнес-йога, каланетик, пилатес или стретчинг. В тренажерном зале лучше заниматься кардиотренировками.

После 45 лет не рекомендуется перегружать опорно-двигательный аппарат, так как чрезмерные нагрузки могут сильно навредить и привести к заболеваниям суставов или позвоночника. Поэтому стоит отказаться от бега и долгой ходьбы на беговой дорожке. Предпочтительны занятия групповыми тренировками со статической нагрузкой — стретчинг или пилатес. Все тренировки должны проводиться с постепенным увеличением физической нагрузки.

Возраст после 60 лет тоже не является противопоказанием для занятий фитнесом. В этом возрасте стоит отдать предпочтение аквааэробике. При этом вид тренировке меньше всего травмируются суставы, а сердечно-сосудистая и дыхательная система поддерживается в хорошем тонусе.

Во время и после тренировок необходимо соблюдать питьевой режим и пить обычную воду без газа в неограниченном количестве.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.