Большое спасибо за статью и видео !!
Интервальные тренировки для ускоренного сжигания жира. Протокол Табата
Интервальные тренировки для сжигания жира — самые эффективные. А такая разновидность интервального тренинга, как протокол Табата, позволит похудеть, занимаясь физической нагрузкой всего 4 минуты в день.
Вы мечтаете быстро избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы, сделать фигуру рельефной и красивой, но у вас нет времени на длительные тренировки и регулярное посещение тренажерного зала? Вам стоит обратить внимание на метод высокоинтенсивного интервального тренинга для подготовки профессиональных спортсменов, интервальная тренировка позволит примерно в 8 раз быстрее достигнуть результата.
Впервые интервальный тренинг был использован в 1939 г. Вальдемаром Гершлером для тренировки бегунов на короткие дистанции, позже эта методика совершенствовалась и видоизменялась.
Почему интервальная тренировка ускоряет сжигание жира?
С
Протокол Табата — похудение по-японски
Система интервальных тренировок, протоколы Табата, названа в честь японского ученого Изуми Табата, в 1996 году сделавшим достоянием общественности результаты своих исследований в области профессиональной подготовки спортсменов.
Четыре минуты тренировки по протоколу Табата равноценны 45 минутам бега со средней скоростью. Сразу приступать к тренировке нельзя, предварительно нужно
В течение 2 дней после занятий обменные процессы в организме продолжают протекать в ускоренном темпе, жир практически «горит», укрепляются мышцы и повышается выносливость организма. Доказано, что интервальная тренировка в несколько раз эффективнее обычной аэробной, не приводит к «сжиганию» мышечной ткани, а напротив, увеличивает, тонизирует и укрепляет мышцы и сердечнососудистую систему. Одним из наиболее популярных вариантов подобных тренингов являются протоколы Табата.Протокол Табата — похудение по-японски
Система интервальных тренировок, протоколы Табата, названа в честь японского ученого Изуми Табата, в 1996 году сделавшим достоянием общественности результаты своих исследований в области профессиональной подготовки спортсменов.
Четыре минуты тренировки по протоколу Табата равноценны 45 минутам бега со средней скоростью. Сразу приступать к тренировке нельзя, предварительно нужно разогреть организм разминкой.
Как выглядит правильный протокол Табата?
- Разминка 5 минут.
- Высокоинтенсивная тренировка — 8 раундов, общей продолжительностью 4 минуты.
- Каждый раунд — это 20 секунд высокоинтенсивных занятий и 10 секунд полного расслабления.
- Величина нагрузки в зоне высокой интенсивности должна быть такой, чтобы пульс достигал 60-85% от максимально допустимого значения, рассчитываемого по формуле: 220 — возраст спортсмена.
- Во время 10 секундного перерыва пульс должен возвращаться к исходному уровню, составляющему 40-60% от максимального.
Интервальные тренировки по протоколу Табата
Табата использовал для тренировок спортсменов велотренажер, но метод можно разнообразить и другими упражнениями.
Самыми эффективными заменителями «педалей» считаются:
- махи гирями до уровня горизонтали,
- гребля,
- трастеры,
- лыжные гонки на пересеченной местности,
- спринт.
Для тренировок по протоколу Табата подходят упражнения, заставляющие работать максимальное количество мышц.
- Отжимания от пола, от скамьи.
- Обычный присед и присед со штангой.
- Прыжки с поднятием колен к груди, прыжки через скакалку.
- Упражнения на пресс со скручиванием к левой и правой ноге.
- Подтягивания с обратным хватом, с собственным весом и утяжелением.
В домашних условиях выполнять Табата протокол можно без дополнительного оборудования.
Основной принцип в подборе упражнений для «Табаты» — «должно быть тяжело!»
Перед тем, как приступить к интервальной тренировке, примерно за час-полтора пополните свой организм сложными углеводами, съешьте кашу или мюсли. Вы сохраните мышцы от разрушения и получите энергию, необходимую для расщепления жира. Тренируйтесь с полной отдачей до изнеможения по 1-3 раза в неделю. Для лучших результатов сочетайте интервальный тренинг с посещением тренажерного зала, шейпингом, аэробикой и низкоинтенсивными тренировками.
Один из вариантов выполнения интервальной тренировки по методу Табаты, вы можете увидеть в разделе "Видео".
Помните, при наличии проблем со здоровьем, особенно при заболеваниях сердечнососудистой системы, высокой степени ожирения перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом!
- 3
- 33016
Источник
Medkrug.ru
Приобрести эффективные лекарства для лечения этого заболевания