Пожалуйста, авторизуйтесь!
Вспомнил
через соц. сети: Регистрация Вы врач?
Введите свой адрес электронной почты и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля
На этот адрес электронной почты выслана ссылка для восстановления пароля
Необходимо указать логин и пароль.
Эл. почта введена неверно. Попробуйте еще раз.
Пароль неверный. Напомнить пароль?
Укажите адрес электронной почты.
Пользователь с таким email не найден
МедКруг / Красота / Вес и фитнес / Похудение / Интервальные тренировки для ускоренного сжигания жира. Протокол Табата

Интервальные тренировки для ускоренного сжигания жира. Протокол Табата

16.07.13
Протокол Табата" title="Интервальные тренировки для ускоренного сжигания жира. Протокол Табата" hspace="5" vspace="5" width="200" height="150" align="left" />уть интервальной тренировки состоит в чередовании промежутков с очень высокой нагрузкой, с периодами низкоинтенсивной тренировки. Во время высокоинтенсивного этапа достигается аэробный порог, когда организм переходит от сжигания жиров на расщепление углеводов в анаэробном режиме, а затем возвращается в обычный, жиросжигающий режим, таким образом «раскачивая» метаболические процессы. В отличие от обычных кардиотренировок, бега, аэробики, шейпинга, использующих длительные низкоинтенсивные нагрузки для похудения, интервальная тренировка рассчитана не на сжигание жира во время занятий, а на последующий метаболический отклик. В течение 2 дней после занятий обменные процессы в организме продолжают протекать в ускоренном темпе, жир практически «горит», укрепляются мышцы и повышается выносливость организма. Доказано, что интервальная тренировка в несколько раз эффективнее обычной аэробной, не приводит к «сжиганию» мышечной ткани, а напротив, увеличивает, тонизирует и укрепляет мышцы и сердечнососудистую систему. Одним из наиболее популярных вариантов подобных тренингов являются протоколы Табата.


Протокол Табата — похудение по-японски

Система интервальных тренировок, протоколы Табата, названа в честь японского ученого Изуми Табата, в 1996 году сделавшим достоянием общественности результаты своих исследований в области профессиональной подготовки спортсменов.

Четыре минуты тренировки по протоколу Табата равноценны 45 минутам бега со средней скоростью. Сразу приступать к тренировке нельзя, предварительно нужно

В течение 2 дней после занятий обменные процессы в организме продолжают протекать в ускоренном темпе, жир практически «горит», укрепляются мышцы и повышается выносливость организма. Доказано, что интервальная тренировка в несколько раз эффективнее обычной аэробной, не приводит к «сжиганию» мышечной ткани, а напротив, увеличивает, тонизирует и укрепляет мышцы и сердечнососудистую систему. Одним из наиболее популярных вариантов подобных тренингов являются протоколы Табата.


Протокол Табата — похудение по-японски

Система интервальных тренировок, протоколы Табата, названа в честь японского ученого Изуми Табата, в 1996 году сделавшим достоянием общественности результаты своих исследований в области профессиональной подготовки спортсменов.

Четыре минуты тренировки по протоколу Табата равноценны 45 минутам бега со средней скоростью. Сразу приступать к тренировке нельзя, предварительно нужно разогреть организм разминкой.

Как выглядит правильный протокол Табата?

  • Разминка 5 минут.

  • Высокоинтенсивная тренировка — 8 раундов, общей продолжительностью 4 минуты.

  • Каждый раунд — это 20 секунд высокоинтенсивных занятий и 10 секунд полного расслабления.

  • Величина нагрузки в зоне высокой интенсивности должна быть такой, чтобы пульс достигал 60-85% от максимально допустимого значения, рассчитываемого по формуле: 220 — возраст спортсмена.

  • Во время 10 секундного перерыва пульс должен возвращаться к исходному уровню, составляющему 40-60% от максимального.

Интервальные тренировки по протоколу Табата

Правильные тренировки по протоколу ТабатаТабата использовал для тренировок спортсменов велотренажер, но метод можно разнообразить и другими упражнениями.

Самыми эффективными заменителями «педалей» считаются:

  • махи гирями до уровня горизонтали,
  • гребля,
  • трастеры,
  • лыжные гонки на пересеченной местности,
  • спринт.

Для тренировок по протоколу Табата подходят упражнения, заставляющие работать максимальное количество мышц.

  • Отжимания от пола, от скамьи.
  • Обычный присед и присед со штангой.
  • Прыжки с поднятием колен к груди, прыжки через скакалку.
  • Упражнения на пресс со скручиванием к левой и правой ноге.
  • Подтягивания с обратным хватом, с собственным весом и утяжелением.

В домашних условиях выполнять Табата протокол можно без дополнительного оборудования.

Основной принцип в подборе упражнений для «Табаты» — «должно быть тяжело!»

Перед тем, как приступить к интервальной тренировке, примерно за час-полтора пополните свой организм сложными углеводами, съешьте кашу или мюсли. Вы сохраните мышцы от разрушения и получите энергию, необходимую для расщепления жира. Тренируйтесь с полной отдачей до изнеможения по 1-3 раза в неделю. Для лучших результатов сочетайте интервальный тренинг с посещением тренажерного зала, шейпингом, аэробикой и низкоинтенсивными тренировками.

Один из вариантов выполнения интервальной тренировки по методу Табаты, вы можете увидеть в разделе "Видео".  

Помните, при наличии проблем со здоровьем, особенно при заболеваниях сердечнососудистой системы, высокой степени ожирения перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом!

  • 3
  • 31587


Источник
Medkrug.ru




Обсудить в сообществах раздела Вес и фитнес

Интервальные тренировки для ускоренного сжигания жира. Протокол Табата 3 комментария

3 комментария

Пригласить в друзья
Добавьте сообщение: