Насторожил меня пункт насчёт сладостей. Думаю, если сладости и выпечка всегда будут где-то под рукой, они не перейдут в разряд доступного, которого не хочется, наоборот, привыкнешь к постоянному их употреблению. На примере: на днях была в гостях, где старший сын моих друзей просто помешан на шоколаде. Друзья сделали шоколад доступным, он всюду дома лежит, так сын без шоколада ни на один приём пищи не соглашается и в перерывах между основной едой тоже шоколадом перекусывает. В результате вес подростка стремительно растёт, и частенько проявляется сыпь на щеках. Переучить теперь его кушать или заменять шоколад на тот же зефир уже не получается, у него прямо настроение резко меняется, нервничает до дрожи в руках, если не может найти шоколадку. В таком положении впору задуматься об обращении к диетологу. А возможно, и к психологу.
Интуитивное питание Хоукса: 10 уверенных шагов к стройности
Система интуитивного питания, предложенная Стивеном Хоуксом — нечто новое в диетологии. Она не просто снимает все ограничения, она учитывает психологию человека и учит питаться правильно.
- 1. Всем диетам — твердое «нет»!
- 2. Не старайтесь подавить голод.
- 3. Перестаньте ругать и хвалить себя.
- 4. Прекратите вести войну с едой!
- 5. Выбирайте только качественные продукты.
- 6. Учитесь распознавать чувство насыщения.
- 7. Научитесь чувствовать удовлетворение от процесса еды.
- 8. Отличайте истинный голод от желания получить положительные эмоции от еды.
- 9. Занимайтесь спортом!
- 10. Полюбите себя и свое тело.
Кто из нас хотя бы раз в жизни не сидел на диете. Кто-то
стремится похудеть к Новому Году, ко дню рождения, к свадьбе, кто-то сбросить
лишний вес, набранный во время беременности или болезни. В ход идут самые
различные диеты, в том числе явно противоречащие здоровому питанию. Иногда они
дают результат, но как только ограничения снимаются и начинаются допустимые
«шалости», все сброшенные килограммы возвращаются и, что особенно печально,
приводят с собой пару-тройку своих друзей.
Система интуитивного питания, предложенная Стивеном Хоуксом — нечто новое в диетологии. И дело совсем не в том, что она снимает любые ограничения и позволяет употреблять любимые продукты, а в том, что она построена с учетом психологии человека и заставляет по-новому взглянуть на сам процесс питания, точнее, перестать его контролировать вообще. Каковы же основные принципы интуитивного питания?
1. Всем диетам — твердое «нет»!
Диета — сценарий вашего питания, придуманный кем-то другим. Кто согласен подчинить свою жизнь чужим правилам? Только не вы? И это радует. Первый принцип интуитивного питания не приемлет любых ограничений. Стивен Хоукс резко критикует любые диеты, даже те, которые базируются на, казалось бы, разумных ограничениях. Любые запреты, по мнению доктора, приводят к напряжению нервной системы, к стрессу, а ограничения в питании ведут к снижению иммунитета, замедлению обменных процессов и в конченом итоге сказываются на здоровье. Система питания Хоукса разрешает все продукты, включая сладости, мучные изделия, шоколад, которые любая диета отметает, как особо вредные. Все дело в качестве продуктов и их количестве. Запретный плод сладок, но если всегда будет доступна ваша любимая еда, не возникнет желания переедать.
2. Не старайтесь подавить голод.
Уважайте это естественное для каждого живого существа чувство. Даже если вы только что отошли от стола, и теперь снова ощущаете желание что-нибудь съесть, не противьтесь своему чувству, значит, вы не до конца удовлетворили свои внутренние потребности. Прислушайтесь к своему организму, и съешьте то, что он просит. Никогда не ждите, пока появится зверское чувство голода, не ешьте за компанию или от нечего делать. Учитесь распознавать голод в момент его зарождения и удовлетворяйте потребности организма своевременно.
3. Перестаньте ругать и хвалить себя.
Контроль питания отныне не для вас. После ужина съели
кусочек шоколада, ну и здорово, вместо дюжины пельменей остановились на 5-6, ну
и прекрасно. Перестаньте быть для себя строгим контролером, будьте себе другом
и соратником. Даже порция мороженого в состоянии «проскочить» незаметно для
худеющего организма, если съедена она с желанием и без укора, в то время как
одно печенье может превратиться в лишние граммы жира на талии, если запить
коктейлем из-за неудовлетворенности собой.
4. Прекратите вести войну с едой!
Отныне вам можно все. Не существует хороших и плохих продуктов, все они приемлемы для питания. Если ваш организм захотел селедки с луком, дайте ему ее, быстро насытившись одним — двумя кусочками, он отблагодарит вас хорошим настроением и активным пищеварением. Если же вы будете отказывать себе в любимом блюде, рано или поздно вы сорветесь и тогда после тарелочки селедки чувства глубокой вины, отеков и проблем с почками не избежать.
5. Выбирайте только качественные продукты.
Если шоколад, то самый лучший, если хлеб, то непременно свежий, если колбасу, то исключительно натуральную. За уважительное отношение организм отблагодарит вас крепким здоровьем, отлаженным пищеварением и активным метаболизмом.
6. Учитесь распознавать чувство насыщения.
Ешьте неспешно, старайтесь пережевывать пищу тщательно, ощущая вкус каждого кусочка, наслаждайтесь приемом пищи, не отвлекайтесь на чтение, на просмотр телепередач и разговоры. Вы и ваша еда — это все, что должно существовать в данный момент. Это позволит вовремя уловить наступление сытости, остановиться, сделать паузу и затем, если чувство голода все же присутствует, продолжить насыщение. Запомните, «общество чистых тарелок» не для вас, ваша задача утолить голод, а не съесть все блюдо целиком.
7. Научитесь чувствовать удовлетворение от процесса еды.
На востоке говорят, что еда предназначена не только
для утоления голода, она дана человеку для получения удовольствия. Вам по пути
с восточными философами. Если вы будете наслаждаться каждым кусочком, вы
получите максимум энергии и сил, а значит, не будете переедать. Очень важен сам
ритуал приема пищи, внешний вид и запах блюд, те эмоции, которые сопровождают
еду. Учитесь есть красиво!
8. Отличайте истинный голод от желания получить положительные эмоции от еды.
Если возникло внеочередное желание поесть, задайте себе вопрос, не является ли причиной ваша сексуальная неудовлетворенность, неудачи на работе, сложности в семейной жизни? Очень часто люди заедают депрессию и поправляются, похудеть удастся только в случае, если решить проблему в корне.
9. Занимайтесь спортом!
Тут доктор Хоукс единодушен со всеми диетологами. Только правильное интуитивное питание в совокупности с достаточной физической нагрузкой позволят победить лишний вес. При этом совсем не обязательно изнурять себя в тренажерном зале, и если вы раньше никогда не занимались, возможно, достаточно пеших прогулок и езды на велосипеде.
10. Полюбите себя и свое тело.
Хотите новое платье, не отказывайте себе из-за лишнего веса. Вы индивидуальны, вы хороши уже сейчас, а с каждым днем вы будете все стройнее. Найдите в своих формах плюсы и подчеркните их, минусы скройте с помощью одежды. Живите и радуйтесь жизни — это самый главный принцип системы интуитивного питания Стивена Хоукса.
- 8
- 8077
Источник
Medkrug.ru
Приобрести эффективные лекарства для лечения этого заболевания
Обсудить в сообществах раздела Вес и фитнес
Материалы по теме
-
7
Интуитивное питание Хоукса: 10 уверенных шагов к стройности 8 комментариев
-
-
Очень странная ситуация. В данном случае следовадло бы обратиться к психологу (хотя я, как правило, против них). Вообще-то, когда некая еда ВСЕГДА доступна в неограниченных количествах, она теряет свою привлекательность. Я, например, покупаю свои самые любимые конфеты, но они за долгий срок валяния каменеют и "плесневеют". Я никогда не была сторонником ограничений. Просто то, что всегда доступно, уже не является манящим и желанным.
-
-
Очень интересный материал, с которым я согласна от и до. Постоянные диеты и ограничения - это полнейшая глупость. Питание должно быть просто правильным и размеренным, тогда, даже если сладости всегда будут под рукой, о лишнем весе можно будет не переживать. А если ко всему этому делу прибавить еще и спорт, то всё вообще будет замечательно.
Действительно, стоит просто любить себя такой, какая есть, а не стремиться к выдуманным современны обществом идеалам типа "40 кг".
Если соблюдать все эти советы, мне кажется, можно действительно быть всегда в форме, да и еще в хорошем настроении. Пища должна нести наслаждения и при этом насыщение, а не только одно или другое.
И еще, как я считаю, одними из основных правил в питание должны быть советы под номером 6 и 8. Каждый из нас, я думаю, хоть раз заедал горе кусочком шоколадного торта, а этого лучше не делать. И меру тоже следует знать, даже не для того, чтобы обилие пищи не вылилось в лишние килограммы, а чтобы не перегружать желудок.
-
Спасибо большое доктору Хоуксу за такие важные и необходимые рекомендации нам, полным людям...Я сама имею около 20 кг. лишнего веса и очень ругала себя за это, хотя за последние месяцы уже сбросила почти 7 кг. Я теперь иначе посмотрела на проблему (с помощью этой публикации) Действительно, нужно подходить ко всему с любовью, не ругать себя, а научиться слушать свое тело и в конце - то концов купить новое платье уже сейчас!
-
-
Мне очень понравилась эта статья, примерно так я и стараюсь питаться. Но есть нестолько "но"!
Во-первых, если у вас уже есть лишний вес, то надо привыкнуть есть меньше и вставать из-за стола чуть голодной, т.е. привыкнуть есть меньше обычного.
Во-вторых, сладости - это наркотик. Сладости нарушают обмен веществ. И если уж говорить о здоровье, то сладости должны остаться только натуральные. Потребляя быстые углеводы, мы нарушаем способность организма чувствовать вовремя насыщение. Даже на этом сайте есть много статей об этом. Поэтому при полном доступе сладостей, нормального питания не выйдет. С нежелательными продуктами я делаю такую хитрость: я пишу список чего бы мне хотелось приготовить или съесть. а) это помогает не накинуться сразу, а обдумать и решить, правда ли мне это нужно и хочется или может был минутный порыв; б) я планирую когда именно я это съем (т.е. я даю себе обещание. что это будет в назначенное время, что помогает не срываться и радостно предвкушать).
