Как избавиться от депрессии без лекарств
Хотя клиническую депрессию часто лечат антидепрессантами, они не всегда помогают, а в некоторых случаях способны еще и усилить болезнь. Предлагаем вашему вниманию четыре натуральных способа по борьбе с депрессией.
Этот метод предложен лучшими мировыми нейропсихологами и признан таким же эффективным в лечении депрессии, как и антидепрессанты.
Депрессия возникает в той части мозга, которая отвечает за эмоции – в подкорке. Чтобы снизить ее влияние на свою жизнь, вам необходимо приглушить работу подкорки и передвинуть основную активность в область неокортекса, области, отвечающей за мышление. Неокортекс не умеет унывать.
Попробуйте следующее. Когда вы понимаете, что погружаетесь в депрессию, вместо того, чтобы думать: «Мне грустно и плохо», – займитесь решением логических задач.
Играйте в игры, требующие логического мышления (шахматы, судоку, паззлы – что угодно) или просто закройте глаза и начните петь свою любимую песню, только с полной концентрацией на словах и мелодии. Отказывайтесь подчиняться желанию думать о своей депрессии. Такое нехитрое упражнение снизит активность нейронов на подкорке и увеличит – в неокортексе, исправив химический дисбаланс, который вызывает болезнь.Омега-3 жирные кислоты – незаменимые вещества, которые помогают нейронам устанавливать связи друг с другом. Люди, недополучающие этих кислот, более других склонны к депрессиям. Если вы по каким-либо причинам не можете трижды в неделю есть рыбу, принимайте витаминные добавки с омега-3 (рекомендуемая дневная норма – 1000 мг).
Выучите наизусть: физическая нагрузка и свежий воздух заменят вам дорогостоящие лекарства. Всего три активных получасовых прогулки в неделю – и вы почувствуете, как настроение улучшается, концентрация повышается, а мысли становятся более ровными и стройными.
Если же вы разрешите себе бегать, прыгать, махать руками и танцевать, уровень эндорфинов поднимется настолько, что вы сможете почувствовать себя влюбленным в жизнь. А в этом состоянии вы способны на решение любых сложных задач.
Кроме эндорфинов, регулярная физическая нагрузка вызывает выработку серотонина, гормона, отвечающего за рост новых нейронов, то есть за отличную работу мозга. Верно и обратное: пониженны
Люди, недополучающие этих кислот, более других склонны к депрессиям. Если вы по каким-либо причинам не можете трижды в неделю есть рыбу, принимайте витаминные добавки с омега-3 (рекомендуемая дневная норма – 1000 мг).Выучите наизусть: физическая нагрузка и свежий воздух заменят вам дорогостоящие лекарства. Всего три активных получасовых прогулки в неделю – и вы почувствуете, как настроение улучшается, концентрация повышается, а мысли становятся более ровными и стройными.
Если же вы разрешите себе бегать, прыгать, махать руками и танцевать, уровень эндорфинов поднимется настолько, что вы сможете почувствовать себя влюбленным в жизнь. А в этом состоянии вы способны на решение любых сложных задач.
Кроме эндорфинов, регулярная физическая нагрузка вызывает выработку серотонина, гормона, отвечающего за рост новых нейронов, то есть за отличную работу мозга. Верно и обратное: пониженный уровень серотонина – прямой путь к депрессии.
Нарушения сна – и причина, и следствие депрессии. У людей, страдающих депрессией, нарушена работа гормонов сератонина и мелатонина. Сератонин помогает нам быть бодрыми в течение дня, а мелатонин – засыпать вечером. Оба гормона взаимосвязаны: недостаток одного провоцирует нехватку другого. Во время депрессии человек лишен желаний, все, что ему хочется делать – спать. Сонливость в дневное время приводит к невозможности уснуть вечером. А сбой ритма дня и ночи усугубляет течение заболевания.
Придерживаясь следующих правил, вы очень скоро заметите, что депрессия начинает отступать.
- Никакой физической и интеллектуальной активности перед сном. Разрешены только спокойная книга или позитивная беседа с близким человеком.
- Заставьте себя ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
- Сместите время отхода ко сну на более раннее. Если вы выспитесь, вам не придется с трудом просыпаться по будильнику, ненавидя каждый новый день за резкое пробуждение.
- Постарайтесь использовать комнату, в которой вы спите, только для сна. Если такой возможности нет, отгородите кровать ширмой или занавеской. Пусть это место ассоциируется у вас только со сном.
Не думайте, что все описанные способы – сложные. Перестаньте анализировать свое состояние, просто начните делать вышеперечисленное прямо сейчас. Первый шаг уже сделан – вы дочитали статью до конца. Помогите себе и дальше – попрощайтесь с депрессией.
- 19
- 41121
Источник
Medkrug.ru
Приобрести эффективные лекарства для лечения этого заболевания
Обсудить в сообществах раздела Психиатрия
Материалы по теме
-
6
Как избавиться от депрессии без лекарств 19 комментариев
-
-
-
Ах, как, оказывается, легко выйти из депрессии. Те, кто ещё не вышел, просто не хотят собирать паззлы, кушать рыбу, гулять и спать. Прекрасные советы для тех, у кого хандра и обычное уныние, но не при депрессии. Большинству депрессивных они не помогут. Я и задачками на логику занимаюсь по сей день, и омега-3 по 1грамму принимала длительно, и активно гуляю с собакой по часу в день ежедневно, и ложусь-встаю в одно и то же время. И пока что дальше лечусь от депресссии, хотя у меня ещё не такая тяжёлая форма, не лежу, уставившись в стену. А статья может ещё и чувство вины вызвать - раз у тебя ещё не прошла депресия, значит, сам виноват!
-
Да, советы действительно будут полезны от легкой хандры. Было время, когда я лежала целыми днями уставившись в стену. Какие прогулки и физические нагрузки, если я до больницы доползала с большим трудом!? Только антидепрессанты вывели меня из этого состояния, и то не сразу... А потом уже я сама начала играть на компьютере в разные логические игры - это действительно помогает отвлечься и не думать о своем состоянии... Не надо заниматься самолечением, депрессия - очень серьезное заболевание, хотя те, кто его не испытал, меня не поймут... Главное найти хорошего врача, который назначит грамотное лечение!
-
по крайней мере, все написанное не повредит! А какие серьезные рекомендации вы хотели получить через интернет без личного общения с врачом? Прогулки с собаками, пусть даже активные, это не физическая нагрузка. Нужно заниматься фитнессом, йогой, это естественно не вылечит, но очень облегчает состояние. Я лично 4 раза в неделю занималась так, что просто мозги отключались. В общем-то излечиться можно только когда устранишь причину вызвавшую депрессию, а так и антидепрессанты не помогут. Все зависит от силы воли самого человека, все остальное просто дает возможность переключиться.
-
Если ты этими способами тк легко справился с депрессией, то это была не депрессия.
Пустая болтовня.Если бы так легко было, когда нет сил и мучает слабость, заняться бегом или еще какими нибудь физическими нагрузкакми тогда антидепрессанты и психотерапевты были бы не нужны.Тем боле так легко решить проблемы со сном.
-
А я со статьё согласна.Справить с дипрессией можно самостоятельно без врачей и без лекарств.Знаю на собственном опыте.Избавилась физическим трудом,колола дрова на даче.Да ничего ни хотела,но заставляла себя.выходила во двор и до изнеможения колола дрова.Приходила домой и ложилась спать,ни о чём не думая.Через несколько дней от дипресии и следа не осталось.Это было лет 10 назад.Теперь я просто не даю депрессии развиваться,чуть почувствовала хандру,сразу начинаю либо фильмы самые любимые смотреть,либо играть на компе в любимые игры.Всё зависит от силы воли!И ещё НИКОГДА не жалейте себя!Жалость к себе .главная "пища" депрессии.
-
Да, данные советы скорее для снятия плохого настроения. У меня в жизни была затяжная депрессия. Не просто так избавиться, только поиск хорошего психотерапевта сколько времени займет. Меня лечили гомепатическим методом, в мед. центре "ТраДиТ". Таким образом мы разобрались в том что меня беспокоило, и комплексно воздействовали на причину заболевания. Рада что это уже все в далеком прошлом.
-
Гомеопатия как метод лечения очень связана с личностью самого врача. В этом московском центре как раз очень хороший гомеопат. Я там бывала раньше часто и не раз слышала о нем отзывы. Хотя у них чаще при лечении депрессий направляют в психотерапевтические группы, - в этом медцентре специально создана для помощи при различных психологических проблемах служба "Преображение". Я несколько месяцев, и по вечерам после работы и по выходным дням, ходила к ним, в одну из групп, когда у меня был серьезный кризис после развода... Если не дай Бог кому будет так плохо, как было мне, и нужна будет помощь - идите в группу к Зарубе Алле Геннадьевне. Она - специалист по кризисной терапии, замечательный психолог и очень приятная, душевная женщина, которая находит варианты выхода из любой сложной ситуации... Я ей очень благодарна за помощь!
А по поводу статьи - конечно, все написано правильно. Но во время депрессии или кризиса ни книги читать, ни прыгать или танцевать себя сам не заставишь...
-
-
Депрессия это очень серьезно. И если поставлен такой диагноз, то без врачей не обойтись. Но это только первый шаг, первая рука помощи. Для лечения нужно время и большое желание вылечиться. Следующий шаг это понять то, что все в ваших руках. В этом ценность советов данной статьи. Кто прошел через личный ад, поймет, насколько это трудно, но нет ничего невозможного...
-
Пишет multiversum, 17 июля 2014, 20:28В начале было Слово, и Слово было у Бога, и Слово было Бог...
Всё вышеописанное годится только для профилактики рецидива, уже после(!) медикаментозного преодоления депрессии. В самом деле: находясь в своём личном аду -- невозможно ни эффективно о чём-то думать, ни проявлять хоть какую-либо физическую активность. Ещё одна ремарка: приводимые здесь рекомендации в отношении к режиму дня годятся только для "жаворонков", с "совами" они не сработают, скорее наоборот.