Худеть надо ПОСЛЕ нового года))))) а не до! Какой смысл то это делать перед днем объедания?! Ну приготовились вы, выглядите хорошо... напились, наелись и опять разнесло... Замечательно просто)
Как похудеть к Новому году?
14.12.14
Близятся новогодние праздники, а фигура оставляет желать лучшего? Талия раздалась, живот торчит, на боках складки. Но в Новый год хочется выглядеть отлично. Придется немного постараться.
- 1. Не забываем есть!
- 2. Нет — сладкому, соленому и жирному!
- 3. Пить воду!
- 4. Активизировать обмен веществ
Не за горами новогодние торжества: осталось совсем мало времени до самого большого праздника года. Пора позаботиться о подарках близким и, конечно же, привести себя в порядок, чтобы наилучшим образом встретить год Козы.
Взглянув в зеркало, многие из нас придирчиво отмечают раздавшуюся талию, неэстетичные складочки на боках, выступающий животик и прочие недостатки фигуры. Как убрать эти несовершенства, чтобы не испортить ими вид шикарного праздничного наряда? Начинаем действовать прямо сейчас, ведь бой курантов близок. За оставшееся время гор, конечно, не свернуть, но немного уменьшить объемы, сделать талию тоньше, а бедра стройнее вполне реально.
1. Не забываем есть!
Да, две недели — срок короткий, чтобы похудеть, однако это не означает, что нужно закрыть рот на замок и голодать.
Во-первых, голодание само по себе опасно для здоровья. Интенсивный распад жиров приводит к отравлению организма продуктами их распада, а значит, чрезвычайно высок риск, что в новогоднюю ночь перед гостями предстанет не прекрасная добрая фея, а изможденная и злая баба-яга.
Во-вторых, голодание заставляет организм замедлять процессы, требующие энергетических затрат, переходить на экономные пути расходования накопленных запасов и при малейшей возможности стараться их пополнять. Как результат, новогодние салаты и жаркое, торты и пирожные, спиртное и газировки легко и быстро превратятся в жир. Сброшенные неимоверными усилиями килограммы вернутся, прихватив для компании парочку друзей.
Что делать?
- Питаться 5–6 раз в день, три приема пищи должны быть основными, остальные — легкими перекусами. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за три часа до сна, но отказываться от него категорически запрещено.
- В первую половину дня предпочтительны продукты, содержащие сложные углеводы, белки и жиры, во второй — белковые продукты. Например, на завтрак лучше съедать кашу с ягодами и фруктами, в обед — кашу или макароны из твердых сортов пшеницы с мясом или рыбой, на ужин — мясо или рыбу, или яйца с овощами.
- При возникновении чувства голода можно перекусывать кислыми яблоками или ягодами, кефиром или маложирным творогом.
- Нужно следить за общей калорийностью рациона, она должна быть не менее 1000 ккал в сутки, в противном случае обмен веществ замедлится и сбросить лишний вес будет крайне сложно.
2. Нет — сладкому, соленому и жирному!
Любая диета предусматривает ограничение сладкого. Отказаться придется не только от сахаров в чистом виде, но и от всех продуктов, которые содержат большое количество простых углеводов: от выпечки, сдобы, конфет, молочного шоколада, сладких напитков, йогуртов, десертов, сладких фруктов и прочих «вкусняшек».
Соль — тоже враг стройности. Она задерживает воду в тканях и тормозит распад жиров, ее количество нужно сократить до минимума.
Жиры в чистом виде лучше на время полностью исключить из питания. Забудьте о сливочном масле, о майонезе, о жареной картошке и котлетах, о тортах и пирожных с кремом. Предпочтительными способами кулинарной обработки должны стать приготовление на пару, на гриле, отваривание, тушение и запекание.
Что делать?
- Пересмотреть свой рацион питания. Тем, кто вообще не может жить без сладкого, разрешается утром за чашкой чая или кофе съедать 25 г горького шоколада или 50 г зефира (мармелада).
- Ограничить количество поваренной соли до 3 г в сутки, отказаться от соленых и маринованных продуктов.
- Отказаться от жирного мяса и жирной рыбы в пользу филе курицы, индейки, трески и тунца. Из них можно приготовить знакомые вам блюда, но содержание жира в них будет в разы меньше прежнего.
- Полностью исключить из питания сосиски, колбасы, ветчину и другие продукты переработки мяса: они содержат много скрытых жиров, соли и пряностей, возбуждающих аппетит.
- Из круп предпочтительны овес, бурый рис, булгур, гречка, перловка и пшено.
- Овощи: ограничить употребление картофеля, кукурузы, отварной свеклы и моркови. Фрукты: лучше убрать виноград и бананы.
3. Пить воду!
Да, люди, страдающие лишним весом, как правило, выглядят рыхлыми и отекшими: избыточный вес соседствует с нарушением водно-солевого обмена. Именно поэтому многие начинают борьбу с килограммами с ограничения количества жидкости в рационе или, того хуже, начинают принимать мочегонные препараты. Как результат, они страдают от обезвоживания, обменные процессы замедляются, нарушается работа всех органов, кожа становится серой, дряблой и сухой, а вес стоит на месте.
- Отказаться от газированных напитков, пакетированных и свежевыжатых соков: они содержат слишком много сахара и не могут служить полноценным источником влаги.
- Отказаться от алкоголя, он слишком калориен. Разрешается выпивать бокал сухого вина в неделю.
- Следует ограничить количество кофе и других кофеинсодержащих напитков: они обладают мочегонным действием и не способствуют похудению. Чашка зеленого чая или травяного настоя — достойная альтернатива.
- Необходимо пить в день не менее двух литров чистой питьевой воды. Точный расчет количества необходимой человеку жидкости: 30 мл на килограмм массы тела.
4. Активизировать обмен веществ
Чтобы сжигание жира шло как можно быстрее, нужно всеми силами стараться активизировать обменные процессы.
- Занятия спотом — панацея от лишнего веса. За все годы существования диетологии не придумано диеты, которая бы столь эффективно и правильно, как спорт, избавляла от лишних килограммов. Для сжигания жира как нельзя лучше подходят интервальные тренировки и кардионагрузки: спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде, занятия на беговой дорожке, велотренажере или эллипсоиде, аэробика, шейпинг и прочее. Главное: сжигание жира происходит при частоте пульса 120–140 ударов в минуту и стартует только через 20 минут после начала занятий. Для эффективной борьбы с лишним весом достаточно трех тренировок в неделю.
- Чтобы увеличить физическую активность, нужно перестать пользоваться лифтом, меньше передвигаться на автомобиле и общественном транспорте и больше ходить пешком.
- Сауна и баня — в помощь худеющему. Любые тепловые процедуры способствуют активизации обменных процессов, выведению токсических продуктов расщепления жиров из организма, очищению и улучшению состояния кожи.
- Антицеллюлитный массаж поможет «разбить» жировые отложения, улучшить микроциркуляцию в коже и облегчить утилизацию накопленных жировых запасов.
- Способностью ускорять метаболизм обладают женьшень, элеутерококк, аминокислота L-карнитин, аскорбиновая кислота (витамин С). Не стоит увлекаться другими жиросжигателями, они имеют массу противопоказаний и дают много побочных эффектов.
Соблюдая наши простые рекомендации, вы сможете похудеть к Новому году на 2–4 кг, избавиться от ненавистных жировых отложений, стать стройнее и привлекательнее. Более того, выработав привычку к правильному питанию и занятиям спортом, вы сможете впоследствии выглядеть великолепно не только в праздники, но и в будни. Желаем успехов!
- 7
- 6347
Источник
Medkrug.ru
Приобрести эффективные лекарства для лечения этого заболевания
Обсудить в сообществах раздела Красота
Материалы по теме
-
7
Как похудеть к Новому году? 7 комментариев
-
-
Я считаю, что лучше не стараться похудеть до Ногового года. Если худеть, то уже после Нового года. Так как вы накушаетесь числа тридцать первого))
А хедуть я считаю нужно после Нового года. Темболее похудеть времени почти не останется, это уже слижком короткий промежуток времени, за который нельзя похудеть. Ну, скинуть один килорграм - это можно конечно, но в этом нету смысл, ведь вы его наберёте на Новый год.........
Пригласить в друзья
loading...
