Отдых — это не отсутствие работы. Отдых — это труд по организации себе полноценной смены деятельности. Как отдыхать правильно и с максимальной отдачей?
Сон
Перерывы
Отпуск
Еще в советских нормативах по организации труда было сказано,
что плохо строит коммунизм тот, кто работает на износ. Вовремя организованный
качественный отдых гарантирует максимальную отдачу в рабочее время. Что же это
такое, качественный отдых?
Сон
Самый простой и доступный способ отдохнуть — выспаться. Но
не стоит делать это только в выходные, наверстывая недостаток сна рабочей
недели. Спать следует в среднем от 6 до 8 часов каждую ночь (кому-то 6 будет
достаточно, а другому 8 немножко не хватает). При этом необходимо соблюдать
несколько логичных правил. Как минимум за час до сна выключите телевизор и
компьютер.
Выпейте травяного успокаивающего чая, сходите в душ, займитесь
процедурами по уходу за собой (можно под расслабляющую музыку). Задерните шторы
в спальне, откройте окно (температура в спальне ночью должна быть не более 22
градусов) лягте в свежую прохладную постель и, включив неяркий торшер,
почитайте книгу.
Перерывы
Правило перерывов обязательно для каждого работающего
человека. Перерыв — это не перекур, который затуманивает сознание и
препятствует насыщению клеток мозга кислородом. Перерыв — это 10 минут
ежечасно, которые вы проводите в движении или расслаблении. Прогуляйтесь до
ближайшего магазина за апельсином, просто пройдите по улице вокруг
бизнес-центра или спрячьтесь в тихом месте и сделайте несколько приседаний. Хорошая
альтернатива — на 10 минут отрешиться от внешнего мира с наушниками и полулежа
в кресле расслабить все тело. В любом случае, таких перерывов должно быть в
течение дня несколько.
Отпуск
Работать без отпуска годами нельзя! Конечно, ваша
трудоспособность станет легендой, но через несколько лет неизбежно наступит нервное истощение, и вы рискуете заболеть или впасть в депрессию.
Отпускных правил несколько. Во-первых, четыре недели,
разбитые на четыре отпуска, — намного лучше, чем один четырехнедельный отпуск. И
потому, что частая смен
Прогуляйтесь до
ближайшего магазина за апельсином, просто пройдите по улице вокруг
бизнес-центра или спрячьтесь в тихом месте и сделайте несколько приседаний. Хорошая
альтернатива — на 10 минут отрешиться от внешнего мира с наушниками и полулежа
в кресле расслабить все тело. В любом случае, таких перерывов должно быть в
течение дня несколько.
Отпуск
Работать без отпуска годами нельзя! Конечно, ваша
трудоспособность станет легендой, но через несколько лет неизбежно наступит нервное истощение, и вы рискуете заболеть или впасть в депрессию.
Отпускных правил несколько. Во-первых, четыре недели,
разбитые на четыре отпуска, — намного лучше, чем один четырехнедельный отпуск. И
потому, что частая смена впечатлений — сам по себе отдых, и из-за того, что у
вас не будет соблазна целые дни проводить в безделье. Ведь 6-7 дней,
проведенные в новом месте, жалко тратить на телевизор, а значит вы будете
стараться увидеть как можно больше нового.
Во-вторых, чем необычнее будет отпуск, тем лучше. Кто-то
занимается экстремальными видами спорта, кто-то отправляется в новую страну,
иные просто позволяют себе те удовольствия, которых лишены в рабочее время:
катаются днями напролет на велосипеде, ходят на все театральные представления
или ежедневно устраивают встречи с друзьями, с которыми не видятся месяцами.
Подведем итоги. Если вы будете высыпаться, возьмете за
правило делать частые перерывы в работе и обеспечите себе по отпуску каждый сезон,
вы сможете стать идеальным работником. Вы всегда будете в хорошем настроении, у
вас будут силы и на работу, и на активный отдых после нее.