Как проснуться утром

Готовим утро с вечера

Если подойти к вопросу утреннего подъема разумно и задаться вопросом, как легко проснуться утром, то окажется, что всего несколько правил будут работать на ваш подъем еще вечером.

• За час до сна выключите телевизор и компьютер, приглушите иллюминацию во всей квартире. Глаза успеют отдохнуть от напряжения и света, и вам будет легче расслабить мышцы лица, чтобы погрузиться в сон.


• Постарайтесь обеспечить себе полную темноту, лучше даже кромешную. Будут это темные гардины на окнах или маска для сна — выбирайте то, что вам удобнее и больше нравится. Дикие животные на сон забираются в глубокую нору, чтобы ничто не потревожило их во время отдыха. Создайте себе эффект норы!


• Кроме темноты, вам понадобится тишина. Нора в дремучем лесу как нельзя лучше отвечает и этому требованию. Поэтому заведите себе будильник, который не будет громко тикать, выключите компьютер и музыку. Единственный шум, который дозволен во время засыпания, — белый.


• Как следует проветрите спальню непосредственно перед сном. Идеально, если вам комфортно спать с открытой форточкой. Если вам тяжело вставать, причиной может быть недостаток кислорода в помещении.


• Перед сном полезно настроиться на определенное время подъема. Проговорите несколько раз: «Я встану в семь часов двадцать минут», — и засыпайте со спокойной совестью. К нужному времени ваш мозг будет готов проснуться.


• Дополнительными мерами по обеспечению себе комфортного сна могут быть белье темных тонов, ароматерапевтические средства (аромалампа с эфирным маслом лаванды или саше с «сонным» сбором).


• И, может быть, самое важное в подготовительном этапе. Запланируйте на утро что-то очень приятное, чего вы будете ждать с нетерпением. Не придумывайте сложных удовольствий. Пусть это будет долгожданная чашечка кофе с конфетой или особый «утренний» гель для душа. Главное, чтобы вы предвкушали блаженство вечером и вспомнили о нем сразу как проснетесь.

Как быстро проснуться утром?

Просыпаясь ранним утром, первым делом вспомните, какое удовольствие ожидает вас в ближайшие полчаса. Чтобы гарантировать себе, что именно с этого воспоминания начнется день, положите рядом с кроватью то, что ассоциативно отправит ваши мысли именно к грядущему наслаждению.

Здорово, если вы можете запрограммировать телефон, компьютер или музыкальный центр на включение утром вашей любимой песни. Хорошее настроение, которое вам обеспечит красивая мелодия или бодрый ритм, очень способствует быстрому пробуждению.

Не переводите будильник на «попозже». Это не прибавит вам качественного сна, а шансы проспать возрастут в десяток раз. Но и вскакивать в ту же секунду, как прозвонил будильник, не стоит. Потянитесь, почувствуйте каждый палец на руках и ногах, пошевелите всеми частями тела. Представьте, как по вашему телу разливается желание двигаться.

Отлично, если вы повесите на стене, на которую падает ваш первый после пробуждения взгляд, что-то яркое, что будет доставлять вам эстетическое наслаждение. Это может быть картина, сувенир или просто драпировка из красивой ткани.

Следующий этап — душ. Желательно контрастный — это не только полезно для укрепления иммунитета и упругости кожи, но и прекрасно помогает проснуться. Если вы любите ароматные гели для душа, сейчас самое время подарить себе минуту блаженного наслаждения нежным запахом. Хорошо бодрят цитрусовые и хвойные ароматы.

Заранее позаботьтесь о том, чтобы завтрак проходил максимально приятно. Свежесваренный кофе или ароматный, только что заваренный чай стоят того, чтобы ради них просыпаться на несколько минут раньше. Яркая красивая посуда, апельсины, мандарины и грейпфруты, лимон в чай и что-нибудь вкусненькое — и вы вполне готовы к плодотворному дню.

Во время завтрака очень способствует окончательному пробуждению представлять себе заманчивые цели. Это могут быть приятные дела, которые ожидают вас сегодня. Или, возможно, вам нравится думать о любимом человеке (если, конечно, он не сидит напротив вас с сонной улыбкой), о том, как вы купите машину, о том, что вы уже сделали 80 % шагов на пути к успешному продвижению по карьерной стремянке.

Совсем хорошо, если вы научитесь уделять пять минут зарядке. Хотя, если честно, лучшее, что вы можете получить утром, — это порция любви. Правда, далеко не все любят утренний секс, поэтому подойдут крепкие объятия или, на худой конец, заводные прыжки перед зеркалом под бодрую музыку.

Надеемся, что теперь вопрос, как просыпаться по утрам, будет для вас риторическим. Потому что у вас есть все инструменты, чтобы вставать легко и начинать день радостно.