Как сделать выход на пенсию менее болезненным

Что меняется в жизни и как с этим справляться

Как любой важный возрастной переход, выход на пенсию сопровождается кризисными моментами.

Происходит переоценка ценностей, связанная с изменением образа жизни. Перемены затрагивают практически все сферы жизни: социальную, материальную, духовную, сферу отношений с близкими.

Круг общения

Эта перемена часто самая резкая и болезненная. Человек, еще недавно бывший частью коллектива, вдруг оказывается предоставленным только себе. Никто не спрашивает утром, как дела, не с кем обсудить планы на вечер и выходные, некому отметить обновку или новую прическу. Человек чувствует себя выкинутым на обочину жизни. Исчезают многолетние опоры, связи, казавшиеся незыблемыми, сходят на нет. Освободившееся время дает возможность предаваться грустным размышлениям и сожалениям о несбывшихся мечтах.

Ваше время теперь принадлежит вам, вы можете потратить его на что-то интересное вместо унылого лежания на диване. Подберите себе коллектив по вкусу и интересам, которые, конечно, предстоит сперва отыскать, так как часто работа забирает у людей все силы, и на хобби их уже не остается. Привыкание к новому статусу длится примерно полгода. В этот период старайтесь придерживаться прежнего ритма жизни: вставайте пораньше, приводите себя в порядок и отправляйтесь по делам — например, на прогулку в ближайший парк.

Работа

Прекращение работы приводит к резкому сокращению физической и умственной активности, ощущению невостребованности, неполноценности. Исчезает необходимость ограничивать алкоголь и вредную пищу, следить за режимом дня, внешним видом, состоянием здоровья. Резко сокращается круг общения, снижаются финансовые возможности.

Ищем плюсы

Вы избавляетесь от ежедневных стрессов, конфликтов, необходимости подчиняться начальству или держать в подчинении коллектив. Перестаете бояться увольнения, не зависите более от звонка будильника по утрам и графика отпусков.

После выхода на пенсию необязательно прекращать умственную деятельность. Подумайте, какой работой вам хотелось бы заняться. Можно найти подработку или выполнять разовые заказы в свободном графике. Или кардинально сменить вид деятельности и попробовать, наконец, себя в той сфере, о которой всегда мечтали.

Деньги

Доход резко сокращается, в связи с этим человеку приходится менять привычный уровень жизни. Переход будет не таким болезненным, если вам удастся загодя к нему подготовиться — сделать крупные покупки (автомобиль, бытовую технику, зимнюю одежду), расплатиться с кредитами и создать «финансовую подушку» - отложить некоторую сумму «на адаптацию».

Если здоровье позволяет, можно найти приработок к пенсии. Ваши знания, умения и опыт наверняка кому-то нужны.

Принимайте материальную помощь от детей. Для них не менее важно заботиться и поддерживать вас, чем для вас было важно когда-то обеспечивать их. Поэтому уберите в сторону стеснение и принимайте их помощь с достоинством и благодарностью.

Семья

С выходом на пенсию резко возрастает время, которое человек проводит в кругу семьи. В таком тесном и постоянном общении, к сожалению, есть и минусы.

Ищем плюсы

Семья теперь становится основной частью вашей жизни. В ней вы можете черпать вдохновение и смысл, искать опору в трудные моменты. Вашим детям и внукам также необходимы ваши мудрость, опыт и поддержка. Роль бабушки и дедушки в жизни ребенка трудно переоценить, поэтому возитесь с внуками в свое удовольствие. Дарите им незабываемые впечатления, передавайте знания и опыт, напитывайте любовью и теплом.

Посвящая себя семье, важно не перестараться. Найдите разумный баланс между своим желанием и необходимостью присматривать за внуками. Ваше общение не должно быть в тягость ни вам, ни вашим взрослым детям, которые уже давно привыкли жить без вашего ежедневного контроля.

Здоровье

На пенсии, да и просто с возрастом обостряются хронические заболевания. Теперь есть время заняться своим здоровьем более основательно, не выкраивая редкие часы у работы.

Пройдите обследования у специалистов (это можно сделать и без постоянного хождения по поликлиникам, например в санатории, совместив с приятным отдыхом). Составьте новый рацион питания и ритм дня, ведь теперь у вас больше времени для заботы о себе. После болезни как можно быстрее старайтесь стать на ноги, не залеживайтесь в постели. Состояние вашего здоровья зависит от образа мыслей. Если вы считаете себя старой развалиной, всем об этом подробно рассказываете, а основное ваше хобби — посещение поликлиники, не удивляйтесь плохому самочувствию.

Очень важно сохранять двигательную активность: утренняя зарядка, в крайнем случае — ежедневные прогулки на свежем воздухе с внуками или домашним питомцем. Для укрепления памяти и снижения риска деменции больше читайте, решайте кроссворды, играйте в шахматы и другие логические игры.

Досуг

Его становится так непривычно много, что непонятно, как им теперь распорядиться. Вспомните о тех увлечениях, которые на протяжении жизни интересовали вас, возможно, это было очень давно, до рождения детей, а то и вовсе в детстве. Напишите список, какие дела доставляют вам подлинное удовольствие. Вы удивитесь, сколько обнаружится дел, к которым у вас лежит душа. Любое творчество — это мощный способ поддерживать молодость духа и тела, открывать в себе новые грани и интересы. Найдите дело, которое вас увлечет и захватит, и пусть оно станет для вас стимулом к интересному, полноценному бытию.

Еще один способ интересно проводить время — путешествия. Если нет денег на билет в дальние страны, не отчаивайтесь. Попробуйте каждый день гулять по своему городу разными маршрутами. Вы не представляете, сколько откроете интересных мест, о которых прежде не знали. Даже поездка в электричке на пригородную станцию — это всегда движение (которое, как известно — жизнь) и новые впечатления.

Чем занять свободное время?

Сядьте и как можно подробнее запишите все, что когда-либо хотели сделать, но не сделали из-за недостатка времени:

• непрочитанные книги,

• непосмотренные фильмы,

• не совершенные поездки и экскурсии,

• отложенные из-за занятости встречи,

• не наведенный в гараже порядок,

• неотремонтированные машина и квартира,

• неизученное пособие, компьютерная программа,

• не оказанная родственникам помощь, и т.д.

Первый шаг в преодолении психологического кризиса пожилого возраста — принять свое прошлое, свою жизненную историю со всеми ее удачами и ошибками. В противном случае горечь по поводу того, что что-то не успел, не смог или сделал неправильно, неизбежно будет отравлять жизнь, мешая стареть красиво и быть счастливым.

Важно помнить, что и на пенсии человек остается самим собой. Опыт и знания, увлечения и таланты, семья и друзья — все, что составляет понятие «жизнь», никуда не девается. Появляется больше времени, которое можно потратить на себя и на тех, кто вам дорог.