Как все просто... Высыпаться. Знать бы еще как это сделать, если времени ни на что не хватает.
- Скажите, вы спите 4 часа в сутки. Вы высыпаетесь?
- Куда высыпаюсь?
Как выйти из зимней спячки и начать радоваться весне?
11.04.14
Уже середина апреля, пора почистить перышки, расправить крылья и лететь навстречу солнцу, а тут весенняя депрессия. Упадок сил, сонливость, дурное настроение, раздражительность — как избавиться от них? Как выйти из зимней спячки?
Уже практически середина весны, пора чистить перышки, расправить крылья и лететь навстречу солнцу. Но далеко не всем удается быстро выйти из состояния зимней спячки. Весна — сложное время. Организм истощен за долгие холодные месяцы и испытывает дефицит витаминов. Световой день становится длиннее, но по-прежнему остро ощущается нехватка солнечного света, что сказывается на секреции мелатонина — гормона, регулирующего все суточные ритмы. Следствием его дефицита становится весенняя хандра.
Всему причиной нехватка света и гиповитаминоз
Мелатонин отвечает за качество и периодичность сна, за стабильность артериального кровяного давления, он влияет на активность клеток головного мозга, на синтез половых гормонов, играет большую роль в работе иммунной и пищеварительной системы, предохраняет организм от простудных заболеваний и повышает устойчивость к стрессу.
Дефицит мелатонина характерный для первых весенних месяцев, приводит к упадку сил, сонливости, снижению работоспособности. Весенняя хандра дополняется простудами, повышенной раздражительностью и нервозностью. Возникает желание укутаться в теплый плед, и с чашкой чая, шоколадкой или кусочком торта коротать день за днем в ожидании лета. Но современный ритм жизни не позволяет расслабляться надолго, да и быть сонной мухой, когда все вокруг просыпается и оживает, как-то ни к чему.Как преодолеть весеннюю депрессию?
Существует масса способов вернуться к жизни после зимней спячки, в совокупности они довольно эффективны, помогут выбраться из анабиоза и зажить полной жизнью.
- Светотерапия. Поскольку основной причиной сезонной хандры является нехватка солнечных лучей, лечить весенний упадок сил и сонливость следует светом. Максимально используйте световой день, как минимум полчаса гуляйте на улице. Увеличьте уровень освещенности в квартире, замените старые лампы более мощными, приобретите будильник, имитирующий рассвет.
- Окружите себя весенними яркими красками, добавьте в интерьер свежие, сочные цвета. Пополните свой гардероб новым вещами, теплым зимним одеждам не место в плательном шкафу, пришла пора ярких весенних нарядов. Чтобы встряхнуться после зимней спячки, порой достаточно купить себе новые туфли или сумочку, эффективна будет смена имиджа, новая прическа, новый цвет волос.
- Начните новое дело. Вы мечтали выучить английский язык, получить водительское удостоверение? Теперь самое время, новый вид деятельности отвлечет от мрачных мыслей и избавит от метеозависимости.
Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, начните посещать спортивн
Поскольку основной причиной сезонной хандры является нехватка солнечных лучей, лечить весенний упадок сил и сонливость следует светом. Максимально используйте световой день, как минимум полчаса гуляйте на улице. Увеличьте уровень освещенности в квартире, замените старые лампы более мощными, приобретите будильник, имитирующий рассвет.- Окружите себя весенними яркими красками, добавьте в интерьер свежие, сочные цвета. Пополните свой гардероб новым вещами, теплым зимним одеждам не место в плательном шкафу, пришла пора ярких весенних нарядов. Чтобы встряхнуться после зимней спячки, порой достаточно купить себе новые туфли или сумочку, эффективна будет смена имиджа, новая прическа, новый цвет волос.
- Начните новое дело. Вы мечтали выучить английский язык, получить водительское удостоверение? Теперь самое время, новый вид деятельности отвлечет от мрачных мыслей и избавит от метеозависимости.
- Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, начните посещать спортивный зал. Физические тренировки способствуют выработке гормона радости серотонина, совершенствуют тело, укрепляют иммунитет, повышают устойчивость к стрессам, помогают преодолеть упадок сил и сонливость.
- Весна — время худеть! С одной стороны, это — верно, весной ускоряются метаболические процессы, увеличивается уровень физической активности, организм легче расстается с лишними килограммами. В другой стороны, в этот период противопоказаны строгие диеты, они усугубят течение весенней депрессии. Оптимальный вариант — правильное питание в комплексе с легкими физическими нагрузками. Занятия цигун, ушу, дыхательная гимнастика на свежем воздухе принесут пользу, помогут обрести гармонию и дадут необходимый заряд бодрости.
- Для повышения жизненного тонуса весной рекомендуют принимать растительные адаптогенные препараты, витаминно-минеральные комплексы, биологически активные добавки на основе женьшеня, лимонника китайского, элеутерококка. Введите в рацион питания рыбу жирных сортов, она богата витамином Д и омега полиненасыщенными жирными кислотами, столь необходимыми организму в весеннее время. Ешьте больше фруктов и овощей, они станут источником витаминов С, А, В, Е, содержащаяся в них клетчатка поможет отрегулировать пищеварение и очистить организм от накопленных шлаков.
- Начните планировать отпуск, изучите предложения туристических фирм, бронировать отель и покупать авиабилеты лучше заранее, это поможет вам настроиться на отдых. Ожидание предстоящего путешествия благотворно скажется на психологическом состоянии.
- Возьмите за привычку хорошо высыпаться, во время сна синтезируется мелатонин. Обязательно проветривайте комнату перед сном или спите с открытой форточкой, только тогда сон будет полноценным. Перед сном полезно принять расслабляющую ванну, с добавлением морской соли, настоя или отвара успокаивающих трав, эфирных масел.
Чтобы быстро пробудиться от зимы и не впасть с весеннюю депрессию, очень важно сохранять бодрость духа. Мы сами создаем себе настроение, поэтому чаще улыбайтесь, не обращайте внимания на досадные мелочи, ищите во всем позитив, тогда весна станем для вас прекрасным и любимым временем года.
- 1
- 8197
Источник
Medkrug.ru
Обсудить в сообществах раздела Я и окружающие
Материалы по теме
-
3
Как выйти из зимней спячки и начать радоваться весне? 1 комментарий
Пригласить в друзья
