Клетчатка поможет снизить вес

Диета с повышенным содержанием клетчатки облегчает жизнь тем, кто хочет похудеть, но не желает кардинально менять свое меню.

Как пояснили ученые, люди, добавляющие клетчатку в свой рацион, теряют в весе больше по сравнению с теми, кто существенно ограничивает потребление калорий и отказывается от многих продуктов. Однако простая коррекция питания снижает не только вес, но и кровяное давление, а также уменьшает уровень сахара в крови. Таким образом, человек не только останавливает развитие у себя сахарного диабета, но и укрепляет здоровье.

В исследовании Американских национальных институтов здравоохранения приняли участие 240 взрослых, у которых был риск развития сахарного диабета второго типа.

Половина испытуемых просто увеличила потребление клетчатки до минимум 30 граммов в день, добавив в свой рацион фрукты, овощи и продукты из цельного зерна (никаких спецдобавок предусмотрено не было). В остальном они могли есть все, что хотели.

Вторая половина увеличила потребление овощей и фруктов, уменьшила количество сахара и соли, нежирного белка, алкоголя и соблюдала баланс белков, жиров и углеводов.

Как показало исследование, через год у тех, кто придерживался строгой диеты, потеря веса в среднем составила 2,72 кг, у второй группы, добавлявшей в рацион клетчатку, — 1,81 кг. У всех участников врачи отметили снижение давления и уровня сахара в крови.

Как пояснили врачи, при высоком содержании клетчатки человек просто перестает есть вредную пищу, поскольку клетчатка надолго дает чувство сытости.

Как пояснили врачи, при высоком содержании клетчатки человек просто перестает есть вредную пищу, поскольку клетчатка надолго дает чувство сытости.

Эффективное лечение варикоза в Юсуповской больнице: Склеротерапия, Лазерное удаление варикозных вен (ЭВЛК), Флебэктомия. Прием ведет Альбицкий А.В., сосудистый хирург, флеболог, кандидат медицинских наук. Сделайте красивые ножки к лету!