Пожалуйста, авторизуйтесь!
Вспомнил
через соц. сети: Регистрация Вы врач?
Введите свой адрес электронной почты и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля
На этот адрес электронной почты выслана ссылка для восстановления пароля
Необходимо указать логин и пароль.
Эл. почта введена неверно. Попробуйте еще раз.
Пароль неверный. Напомнить пароль?
Укажите адрес электронной почты.
Пользователь с таким email не найден
МедКруг / Здоровье А...Я / Терапия / Как прожить дольше / Меньше спишь — хуже живешь? Чем грозит недосыпание?

Меньше спишь — хуже живешь? Чем грозит недосыпание?

19.12.14
Ученые утверждают, что постоянная нехватка сна в течение двух месяцев может привести к развитию инфаркта или инсульта даже у практически здорового человека, не говоря уже о тех, кто имеет заболевания сердца и сосудов.

Недосыпание сопровождается постоянной усталостью, снижением внимания и памяти, требует мобилизации сил и сосредоточения для выполнения привычных будничных дел, а это приводит к нервному перенапряжению, выбросу гормонов стресса, сужению периферических кровеносных сосудов, увеличению артериального давления и, как результат, к гипертоническому кризу, инфаркту или инсульту.

Что делать? Если не удается полноценно поспать ночью, нужно прилечь на полчаса днем, после обеда. В Испании этот вопрос решен просто, там узаконена сиеста, россиянам же придется обойтись дневным сном в выходные, но и этого достаточно, чтобы значительно снизить градус внутреннего напряжения и избежать серьезных проблем, вызываемых недосыпанием.

Меньше сна — короче жизнь

Старость приходит к каждому, но к тем, кто недосыпает по ночам, она норовит прийти раньше положенного. Все дело в том, что во время сна у человека включается синтез роста, который ответственен за деление клеток и постоянное обновление тканей организма. При нехватке сна и дефиците гормона роста процессы регенерации нарушаются, начинают преобладать процессы увядания, возникают различные заболевания и наступает старость.

Что делать? Даже молодые люди страдают от бессонницы, а у пожилых она встречается еще чаще. Чтобы облегчить засыпание, нужно как можно спокойнее провести последние вечерние часы. Вечерняя прогулка, неспешный разговор с близким человеком, неплотный ужин, стакан теплого молока с медом на ночь — испытанные и безотказные приемы, помогающие быстро погрузиться в глубокий сладкий сон.

Недосыпание и рак

Развитие онкологических заболеваний связано с ослаблением иммунной защиты организма, с неспособностью иммунных клеток отследить и уничтожить все закономерно появляющиеся в организме «зародыши» рака. В свою очередь работа иммунной системы подчиняется биологическим ритмам, контролируемым гормоном мелатонином.

Мелатонин очень часто называют гормоном сна, 70 % его количества синтезируется ночью, с полуночи до четырех утра. Если человек имеет привычку не спать в это время, у него нарушаются процессы образования гормона и рано или поздно возникает его дефицит. Последующие нарушения больше всего касаются работы иммунной и эндокринной систем и ведут к развитию онкологических заболеваний. Ученые уверены, но нехватка сна — один из факторов риска рака молочной железы у женщин. Если женщина недосыпает всего один раз в неделю, вероятность заболеть раком груди увеличивается на 14 %, если же продолжительность сна урезается четыре раза в неделю, шансы болезни повышаются в 2,3 раза.

Что делать? Нужно нормализовать ночной сон, а при отсутствии такой возможности компенсировать нехватку ночного сна дневным отдыхом. Кроме того, врачи настаивают, что работа в ночную смену — не для женщин.

Кто не спит, тот толстеет

Меньше спишь — хуже живешь? Чем грозит недосыпание?Люди, имеющие лишний вес и перепробовавшие массу диет, с трудом верят в то, что их проблемы могут быть связаны с недосыпанием. Ведь они не совершают ночных набегов на холодильник и активничают в ночное время, вместо того чтобы нежиться на подушке. Они даже умудряются уставать ночью и, возвращаясь поутру, в изнеможении падать в кровать.

По статистике, среди толстяков и толстушек огромное количество людей, спящих менее шести часов в сутки, а среди тех, кто перебивается трехчасовым отдыхом, их 73 %.

Секрет полноты в таких случаях кроется в нарушении синтеза двух гормонов: грелина, вызывающего чувство голода, и лептина, контролирующего аппетит. При недостатке ночного сна количество грелина возрастает на 28 %, а выработка лептина падает на 18 %. Результат — неудержимое чувство голода, отсутствие контроля насыщения, огромные порции еды и дополнительные лишние килограммы.

Что делать? Перестать вести ночной образ жизни и наладить сон. Любые низкокалорийные диеты не принесут значимого результата, если не помочь организму ликвидировать гормональный беспорядок.

  • 5
  • 4837


Источник
Medkrug.ru




Обсудить в сообществах раздела Терапия

Меньше спишь — хуже живешь? Чем грозит недосыпание? 5 комментариев

5 комментариев

  • Пишет Meditat-x
    , 22 декабря 2014, 15:36

    Меньше сна — короче жизнь. А как в современном мире построена индустрия развлечений для молодых людей? Ночная жизнь.

  • Пишет Rubyk
    , 23 декабря 2014, 02:30

    Их всех факторов знала только о повышенном весе. Нужно стараться соблюдать стандарт сна - 8 часов)

    • Пишет Ветерок_М
      , 23 декабря 2014, 12:07

      Важно еще качество сна, лучше мало спать, но хорошо. Есть много информации на тему "Как высыпаться за 5 часов", дается масса полезных советов. Кроме того, некоторым для сна нужно не меньше 11 часов, все индивидуально.

  • , 5 января 2015, 15:55

    Вставай с Природой (5-6 утра), ложись с усталостью (у меня это 23-24 ночи). И будет всё ладненько

  • Пишет AGIFON
    , 9 февраля 2015, 00:33

    Сон очень нужен для организма. Когда человек не спит, его организм начинает быть раздражённым, у человека снижается реакция на действия, мозг уже в прямо смысле засыпает. 8 Часов мозг должен отдыхать. Это если в идеале, если нет, то можно спать и меньше. Ведь раньше в некоторых семьях вставать рано - это было в порядке вещей и тех кто спал до обеда они не понимали и они не понимали как можно спать до обеда. В некоторых семьях было наоборот. Все спали до обеда и не понимали других, как можно вставать так рано. Нельзя спать много и нельзя спать мало. Если человек спит больше 12 часов, то оргазм человека просыпает не бодрым, а уставшим, ослабленным. Самая большая проблема - это вставать по утрам. Самый хороший совет: как только звонит будильник и вы лениво тянетесь к нему, что бы выключить и в это же время вам нужно вставать с кровати и раскрывать глаза и идти прямо в ванную. Тогда сон пропадает за тридцать секунд. Так что спите не много не мало и будите здоровы и счастливы и ваш организм скажет вам спасибо!{#}

Пригласить в друзья
Добавьте сообщение: