«Око возрождения» за 5 минут в день подарит вам здоровье

Версия для печати

15.11.13

Тибетский подход к оздоровлению давно не считается пугающей и непонятной диковиной. Сегодня каждый уважающий себя тренер знает комплекс упражнений, которому обучают фитнес-гуру Востока.

Повышение энергетики гимнастикой Восточное искусство неумолимо шагает по планете. Десятками открываются центры тибетской, где не только лечат болезни, учат растягивать тело и напрягать мышцы, но и очищать душу от мусора. Восточная философия приходит в нашу жизнь в виде комплексов упражнений, направленных на повышение энергетики тела и ее очищение. Что такое чистка энергетики, доступно пониманию лишь самих тибетских гуру и их самых продвинутых учеников. Но, как говорится, лекарства действуют, даже если в них не веришь. Ничто не мешает нам заняться повышением энергетики организма, выполняя серию упражнений. Разве может навредить цикл асан на растяжку мышц и увеличение подвижности суставов? И чем плохо удержать молодость, укрепить здоровье и глотнуть сил? Даже если для этого нужно назвать комплекс тибетских упражнений чисткой энергетики.

Предлагаем вам эффективный набор упражнений под общим названием «Око возрождения». Выполнять его могут даже новички.

	Упражнение 1 Исходное положение: станьте прямо, выпрямив спину и вытянув руки в стороны параллельно полу. Выполнение: начинайте вращение по часовой стрелке вокруг своей оси. Сделайте три оборота и остановитесь. Подсказка: если у вас кружится голова, когда вы остановились, остановите взгляд на неподвижном объекте и зафиксируйте глаза. Сосредоточьтесь на том, что чувствует ваше тело, пока не пройдет головокружение.
	Упражнение 2 Исходное положение: лягте на спину на ровную, но не очень жесткую поверхность. Идеален толстый туристический коврик или спортивный мат, но и ковра будет достаточно. Руки вытянуты вдоль тела, пальцы соединены, ладони прижаты к полу. Выполнение: выдохните. Приподнимите голову и прижмитесь подбородком к груди. Держа таз прижатым к полу, поднимайте прямые ноги вверх, медленно вдыхая, глубоко и плавно. Когда ноги достигнут угла в 90 градусов к телу, завершите вдох и начните медленно выдыхать, одновременно возвращая ноги и голову в исходное положение. Подсказка: чем глубже вы сможете вдыхать, тем эффективнее будет упражнение.
	Упражнение 3 Исходное положение: станьте на к� Сосредоточьтесь на том, что чувствует ваше тело, пока не пройдет головокружение.
	Упражнение 2 Исходное положение: лягте на спину на ровную, но не очень жесткую поверхность. Идеален толстый туристический коврик или спортивный мат, но и ковра будет достаточно. Руки вытянуты вдоль тела, пальцы соединены, ладони прижаты к полу. Выполнение: выдохните. Приподнимите голову и прижмитесь подбородком к груди. Держа таз прижатым к полу, поднимайте прямые ноги вверх, медленно вдыхая, глубоко и плавно. Когда ноги достигнут угла в 90 градусов к телу, завершите вдох и начните медленно выдыхать, одновременно возвращая ноги и голову в исходное положение. Подсказка: чем глубже вы сможете вдыхать, тем эффективнее будет упражнение.
	Упражнение 3 Исходное положение: станьте на колени, расставьте их на ширину таза так, чтобы бедра были строго перпендикулярны полу. Ладони расположите под ягодицами, на задней поверхности бедренных мышц. Наклоните голову вперед, плотно прижав подбородок к груди. Выполнение: сделайте глубокий выдох. На вдохе запрокидывайте голову, стремясь грудью вперед и вверх и прогибаясь назад, чуть опираясь руками на бедра. Закончив вдох, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Подсказки: сосредоточьтесь на дыхании, глаза можно закрыть.
	Упражнение 4 Исходное положение: сядьте на пол с вытянутыми ногами. Стопы разведены примерно на ширину плеч. Спина прямая, пальцы рук сомкнуты, ладони лежат на полу возле ягодиц, руки прямые, ладони смотрят вперед. Опустите голову вниз, прижав подбородок к груди. Полностью выдохните. Выполнение: на вдохе начинайте запрокидывать голову, одновременно поднимая тело вверх. Упор — на ладони и стопы. Конечная точка, где нужно завершить вдох, — когда тело оказывается параллельно полу. Бедра и торс — на одной линии, руки и ноги — под прямыми углами к телу и полу. На пять секунд сильно напрягите все тело, задержав дыхание, затем расслабьтесь и на вдохе вернитесь в исходное положение. Подсказки: глаза можно держать закрытыми, а мысли направить на отслеживание ощущений в теле.
	Упражнение 5 Исходное положение: упор лежа с прогибом в спине. Тело опирается на пальцы ног и ладони и не касается пола ни бедрами, ни коленями. Ладони смотрят строго вперед, расстояние между ними чуть больше ширины плеч, такое же — между стопами. Запрокиньте голову. Выполнение: полностью выдохните. На медленном глубоком вдохе, не отрывая пальцев ног и ладоней от пола, начинайте движение корпусом назад и вверх, как если бы вам нужно было изобразить горку для катания на санках. Одновременно с началом движения прижмите подбородок к груди. Руки и ноги должны оставаться прямыми. Тело словно складывается пополам, и сгиб — ягодицы. Достигнув высшей точки, останьтесь в ней на пять секунд, одновременно задержав дыхание. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Задержите дыхание на пять секунд, затем переходите к повтору. Подсказки: сосредоточьтесь на дыхании.

Важные замечания

Комплекс «Око возрождения» нужно делать ежедневно.
Каждое упражнение выполняется не меньше трех раз подряд.
Каждую неделю добавляйте к каждому упражнению по два повтора.
По окончании цикла лягте на спину и расслабьтесь настолько полно, насколько можете. Сделайте 65 глубоких вдохов и выдохов (вдох + выдох = один раз). Представляйте, что вдыхаемый воздух холодный, а выдыхаемый теплый (собственно, так оно и есть).

Сосредоточьтесь на дыхании, следите за ним и за тем, как расслабляется и дышит ваше тело.