Основы здоровья: несколько советов, как сохранить спину здоровой

Чтобы сохранить спину здоровой, нужно усвоить несколько простых правил.

1. Спина страдает от недостатка движений, отсутствие прочного мышечного каркаса позвоночника приводит к травмам межпозвоночных дисков и развитию остеохондроза. Обязательно включайте упражнения для развития мышц спины в свой спортивный комплекс, даже если вы занимаетесь бегом, скандинавской ходьбой и далеко не молоды.


2. Начинайте утро с растяжки, она необходима для того, чтобы активизировать мышцы и подготовить их к повседневной работе.


3. Приобретая абонемент в тренажерный зал, не забудьте о персональном тренере. Самостоятельные занятия на силовых тренажерах, с гантелями и штангой чреваты скрытыми травмами, которые через пару лет обязательно дадут о себе знать.


4. Если у вас сидячая работа, позаботьтесь об удобном стуле. Ученые доказали, оптимальной для офисных работников является «поза боса» — полулежа на спинке стула. Если работа стоячая, следите за тем, чтобы спина всегда была прямой, таз не был смещен вперед или назад, а ноги были выпрямлены в коленях.


5. При работе за компьютером каждый час делайте перерыв и разминайте спину.


6. Поднимая тяжести, вначале присядьте, возьмите груз, прижмите к себе, а затем выпрямитесь, работая мышцами ног.


7. Носите обувь на удобном каблуке до 3 см высотой, а туфли на шпильках — только по случаю.


8. Следите за своим весом, каждый лишний килограмм - дополнительная нагрузка для позвоночника.


9. При малейшем дискомфорте в спине обращайтесь к врачу, чтобы установить причину дискомфорта.


10. Используйте отпуск для оздоровления в санатории. Совсем не обязательно ехать далеко, подмосковные санатории «Валуево» и «Зеленый городок» предлагают специальные программы лечения «проблемной» спины, включающие различные виды физиотерапевтических процедур, лечебную физкультуру, вытяжение позвоночника, кинезиотерапию, очищающие процедуры. Для любителей путешествий — кисловодский санаторий «Родник», располагающий уникальными возможностями бальнеотерапии и грязелечения.

http://www.valuevo.ru/

http://green-town.ru/

http://www.rodnik-cmw.ru/