Питание детей в подростковом периоде — разумный подход

• Ребенок должен получать с едой все основные группы продуктов. Какие же? Давайте напомним.
• Прежде всего, это, конечно, белковые продукты, столь важные для роста, – мясо, рыба, птица. Также сюда входят орехи и бобовые;.
• Зерновые продукты – крупы, хлеб. Необходимы для снабжения организма сложными углеводами;.
• Молочные продукты являются источником кальция, белка и других полезных веществ. Если по какой-то причине цельное молоко плохо переносится, существует масса кисломолочных продуктов, способствующих к тому же нормальному пищеварению;.
• Жиры – как растительные, так и животные;.
• И, наконец, фрукты и овощи – незаменимые источники клетчатки и витаминов.

Бывает, что родители переживают, когда ребенок категорически отказывается есть продукт, который они считают полезным. Но не будем забывать, что у всех существуют свои вкусовые предпочтения, к тому же самая полезная еда, съеденная через силу, впрок не пойдет. Помимо ценности самой пищи, польза будет лишь при условии готовности организма ее принять. А если «не лезет», получается лишь ненужный балласт. Так что, в этом случае можно предложить другой продукт из соответствующей группы, который ребенку по душе.

Употребляя в умеренных количествах здоровую пищу, подростку гораздо легче будет справиться с нагрузками в школе и дома, влияет это и на психологическое состояние. Такие трудности переходного возраста, как проблемы с кожей, ногтями, волосами, также частично корректируются при помощи питания. Акцентируйте на этом внимание подростка, и будет меньше шансов, что он захочет съесть всякие с вашей точки зрения вредные продукты.

О фастфуде уже говорено-переговорено. Однако, как мы знаем, жесткие запреты ни к чему хорошему не приводят. Если подросток употребляет такую пищу действительно изредка и в разумных количествах, да к тому же в его жизни присутствует постоянная физическая активность, ничего страшного, в принципе, не произойдет.

Кстати, чтобы не объедаться, даже полезной едой, приучайте подростка не есть на бегу и тщательно пережевывать пищу. Во-первых, тогда она лучше усвоится, так как слюна тоже играет роль в процессе пищеварения. Во-вторых, так меньше шансов съесть больше, чем нужно организму.

Переходный возраст у девочек – погоня за красотой    

Даже те сорванцы, которые до этого лазили по деревьям, гоняли мяч наравне с мальчишками и не задумывались о внешнем виде, становясь старше, начинают больше переживать о том, как они выглядят. В период переходного возраста у девочек нередко возникают комплексы относительно собственной внешности, подкрепляемые еще и стереотипами, навязанными масс-медиа. И начинают барышни порой кидаться от одной диеты к другой, а это далеко не всегда на пользу растущему организму.

Во-первых, необходимы объяснения, что не стоит слишком сильно зависеть от экранных стереотипов. Если у подростка много различных дел и интересов, у него просто не будет времени на переживания по поводу несоответствия своей внешности каким-то выдуманным стандартам.

Во-вторых, не будем забывать, что лишний вес может действительно пагубным образом повлиять не только на параметры фигуры, но и на здоровье. Как, впрочем, и недостаточный. Поэтому последить за питанием все-таки следует, но не все зависит от него. Занятия спортом или танцами, например, помогут девушке-подростку стать подтянутой и стройной, к тому же позволят обрести уверенность в собственных силах, что помогает в борьбе со многими трудностями, которые таит переходный возраст у девочек.

Мы сейчас говорили в первую очередь о девчонках, однако мальчикам-подросткам также свойственно переживать из-за недостатков внешности. И, к сожалению, лишний вес у совсем молодых мужчин – достаточно распространенное явление сегодня. Так что мальчику в этом вопросе тоже необходимо уделить достаточное внимание.