Почему болят мышцы после тренировки и что с этим делать?

Боль в мышцах после тренировок — частое явление, с которым сталкиваются не только начинающие посетители залов, но и бывалые спортсмены. Иногда появление боли отпугивает от занятий. Оказывается, мало принять решение о начале тренировок, найти хорошего тренера, составить правильную программу питания и подобрать физические упражнения. Нужно будет раз за разом испытывать дискомфорт в мышцах, учиться бороться и жить с этой болью. Отчего вообще она возникает, разве она обязательна? И если да, то как облегчить эти страдания?

Почему появляется боль в мышцах?

Боль в мышце во время тренировки может возникнуть только по причине травмы, например растяжения или образования в ней микроскопических разрывов, возникающих из-за недостаточной готовности к нагрузке.

Боли в мышцах, возникающие в первые сутки после тренировки, вызваны накоплением в тканях молочной кислоты. Во время сокращения мышца использует большое количество энергии, получаемой вначале из гликогена, накопленного в мышечной ткани и в печени, а затем из жиров, отложенных организмом про запас. Процессы расщепления углеводов и жиров протекают при участии кислорода. Когда кислорода не хватает, включаются другие — анаэробные механизмы, в результате которых в мышцах накапливаются недоокисленные продукты обмена, в том числе молочная кислота.

Почему же мышцам не хватает кислорода? Интенсивная тренировка протекает при большом расходе кислорода, который нужен всем тканям, в особенности сердцу, головному мозгу, а потом уж скелетным мышцам. Активизация общего кровообращения, усиление кровотока в мышцах сопровождается увеличением проницаемости кровеносных сосудов, пропотеванием жидкой части крови в мышечную ткань и ее отеком, который усугубляет спазм мышечных волокон, сдавливает кровеносные сосуды и уменьшает приток кислорода к мускулатуре. В этот момент и включаются бескислородные процессы добычи энергии, приводящие к накоплению молочной кислоты.

Боли в мышцах, появляющиеся через 24–48 часов после тренировки, не связаны с задержкой молочной кислоты: к этому времени кровообращение в мышечной ткани нормал�

Почему же мышцам не хватает кислорода? Интенсивная тренировка протекает при большом расходе кислорода, который нужен всем тканям, в особенности сердцу, головному мозгу, а потом уж скелетным мышцам. Активизация общего кровообращения, усиление кровотока в мышцах сопровождается увеличением проницаемости кровеносных сосудов, пропотеванием жидкой части крови в мышечную ткань и ее отеком, который усугубляет спазм мышечных волокон, сдавливает кровеносные сосуды и уменьшает приток кислорода к мускулатуре. В этот момент и включаются бескислородные процессы добычи энергии, приводящие к накоплению молочной кислоты.

Боли в мышцах, появляющиеся через 24–48 часов после тренировки, не связаны с задержкой молочной кислоты: к этому времени кровообращение в мышечной ткани нормализуется и кислота ее покидает. Запоздалые боли имеют другую природу, они результат микроскопических разрывов и легкого воспаления мышечных волокон, которые и запускают процессы роста мускулатуры.
Запоздалые боли в мышцах специалисты обычно обозначают аббревиатурой DOMS (delayed onset muscle soreness). Они возникают как закономерное явление в том случае, если мышцы подвергаются стрессу, то есть получают нагрузку, большую той, к которой они привыкли. То есть ощущение дискомфорта — это сигнал о том, что мышцы были использованы для выполнения работы, что они адаптируются к ней и становятся объемнее, сильнее и выносливее, что, в свою очередь, увеличивает возможности спортсмена во время следующей тренировки.

Какой должна быть боль? Она должна быть минимальной, сравнимой с ощущением напряжения при выполнении физических упражнений. При этом она должна возникать только при растяжении мышц и исчезать в покое, в противном случае стоит предполагать травму. Травмы, возникающие при чрезмерных нагрузках, запускают катаболические процессы в мышцах, что приводит к их разрушению и ослаблению.

Что делать, если болят мышцы после тренировок?

Не бросайте тренировки из-за болей в мышцах, они говорят о том, что вы не зря посещаете спортивный зал, что у ваших занятий спортом есть эффект и скоро вы увидите их результаты.

Эффективное лечение варикоза в Юсуповской больнице: Склеротерапия, Лазерное удаление варикозных вен (ЭВЛК), Флебэктомия. Прием ведет Альбицкий А.В., сосудистый хирург, флеболог, кандидат медицинских наук. Сделайте красивые ножки к лету!