Нужно постепенно увеличивать нагрузку, тогда боли не будет. Интересно бы было еще узнать, как правильное питание может воостановить мышцы (избавить от боли).
Почему болят мышцы после тренировки и что с этим делать?
23.12.14
Боли в мышцах после тренировок часто пугают начинающих спортсменов. Их связывают с перегрузками, травмами, метаболическими сбоями, возникающими в процессе занятий. Мы решили найти ответ, почему на самом деле болят мышцы, и заодно узнать, что с этим делать.
Боль в мышцах после тренировок — частое явление, с которым сталкиваются не только начинающие посетители залов, но и бывалые спортсмены. Иногда появление боли отпугивает от занятий. Оказывается, мало принять решение о начале тренировок, найти хорошего тренера, составить правильную программу питания и подобрать физические упражнения. Нужно будет раз за разом испытывать дискомфорт в мышцах, учиться бороться и жить с этой болью. Отчего вообще она возникает, разве она обязательна? И если да, то как облегчить эти страдания?
Почему появляется боль в мышцах?
Боль в мышце во время тренировки может возникнуть только по причине травмы, например растяжения или образования в ней микроскопических разрывов, возникающих из-за недостаточной готовности к нагрузке. Такая боль не нужна спортсмену, она приводит к разрушению мышц, снижает их тренированность и уменьшает их перспективы в плане увеличения объемов и выносливости.
Боли в мышцах, возникающие в первые сутки после тренировки, вызваны накоплением в тканях молочной кислоты. Во время сокращения мышца использует большое количество энергии, получаемой вначале из гликогена, накопленного в мышечной ткани и в печени, а затем из жиров, отложенных организмом про запас. Процессы расщепления углеводов и жиров протекают при участии кислорода. Когда кислорода не хватает, включаются другие — анаэробные механизмы, в результате которых в мышцах накапливаются недоокисленные продукты обмена, в том числе молочная кислота.
Почему же мышцам не хватает кислорода? Интенсивная тренировка протекает при большом расходе кислорода, который нужен всем тканям, в особенности сердцу, головному мозгу, а потом уж скелетным мышцам. Активизация общего кровообращения, усиление кровотока в мышцах сопровождается увеличением проницаемости кровеносных сосудов, пропотеванием жидкой части крови в мышечную ткань и ее отеком, который усугубляет спазм мышечных волокон, сдавливает кровеносные сосуды и уменьшает приток кислорода к мускулатуре. В этот момент и включаются бескислородные процессы добычи энергии, приводящие к накоплению молочной кислоты.
Боли в мышцах, появляющиеся через 24–48 часов после тренировки, не связаны с задержкой молочной кислоты: к этому времени кровообращение в мышечной ткани нормализуется и кислота ее покидает. Запоздалые боли имеют другую природу, они результат микроскопических разрывов и легкого воспаления мышечных волокон, которые и запускают процессы роста мускулатуры.
Запоздалые боли в мышцах специалисты обычно обозначают аббревиатурой DOMS (delayed onset muscle soreness). Они возникают как закономерное явление в том случае, если мышцы подвергаются стрессу, то есть получают нагрузку, большую той, к которой они привыкли. То есть ощущение дискомфорта — это сигнал о том, что мышцы были использованы для выполнения работы, что они адаптируются к ней и становятся объемнее, сильнее и выносливее, что, в свою очередь, увеличивает возможности спортсмена во время следующей тренировки.
Какой должна быть боль? Она должна быть минимальной, сравнимой с ощущением напряжения при выполнении физических упражнений. При этом она должна возникать только при растяжении мышц и исчезать в покое, в противном случае стоит предполагать травму. Травмы, возникающие при чрезмерных нагрузках, запускают катаболические процессы в мышцах, что приводит к их разрушению и ослаблению.
Что делать, если болят мышцы после тренировок?
- Всегда начинать тренировку с разминки. Она помогает «разогреть» мышцы, то есть улучшает их кровоснабжение и питание, налаживает дополнительную поставку к ним кислорода. Разминка — основа безопасности тренировочного процесса, то, что лучше всего поможет избежать спортивных травм.
Если вы решили серьезно заняться спортом, усовершенствовать фигуру или повысить выносливость, не стоит уповать на собственные знания. Спорт, как и медицина, не терпит дилетантства. Грамотно составленная программа тренировок, тщательно подобранные в соответствии с вашими возможностями и желаниями упражнения, контроль их правильного выполнения обеспечат вам отсутствие травм и скорый эффект.- Восстановление мышц после нагрузки занимает в среднем три дня, поэтому ежедневная тренировка одних и тех же групп мышц приведет к травмам, боли и обратному эффекту. Гораздо безопаснее заниматься через день и чередовать тренировку мышц верхней части тела с тренировкой нижней. Это касается, в основном, занятий в тренажерном зале, поскольку аэробные виды спорта менее травматичны и не нагружают мышцы в той же степени.
- Заканчивайте тренировку короткой аэробной частью, например десятиминутной пробежкой, и упражнениями на растяжку, которые будет снимать спазм мускулатуры, способствовать восстановлению кровообращения в мышцах и вымыванию из них накопившейся молочной кислоты.
- Теплые ванны, легкий массаж, компрессы — все эти процедуры, проводимые в первые сутки после тренировки, направлены на нормализацию кровотока в мышцах и избавления их от продуктов анаэробного окисления.
- Мышечный дискомфорт — не повод расслабляться на диване. Держите мышцы в движении, это предотвратит их спазм и поможет быстрее удалить из них молочную кислоту.
- Если боль сильна, мешает вам выполнять обыденные дела и не проходит в течение трех дней, значит, вы переусердствовали с нагрузкой. В этом случае нужно пропустить следующую тренировку во избежание травм мышц и затем снизить нагрузку.
Не бросайте тренировки из-за болей в мышцах, они говорят о том, что вы не зря посещаете спортивный зал, что у ваших занятий спортом есть эффект и скоро вы увидите их результаты.
- 9
- 7389
Источник
Medkrug.ru
Обсудить в сообществах раздела Вес и фитнес
Материалы по теме
-
4
Почему болят мышцы после тренировки и что с этим делать? 9 комментариев
-
-
Дык вот! Олондысь заломало меня! Лежал на диване, вскочил, за ночь собрал рюкзак с недельным запасом жизнеобеспечения (более 28 кг), поехал... Вышел из транспорта в 11:20 и пошел с остановками через час по 10 мин. В 13:00 обед у ручья сидя на мерзлой березе. В 14:00 ход по азимуту, уперся в ветровал, перлезал 150 м поперек деревьев, пересек болотце и вышел на трассу
Уже сумерки, надо искать место для ночлега. Иду, Мороз крепчает, ноги в резине отпотели. Нужны вода дрова.
Смотрю террикон дров
а вода только подо льдом в колеях на трассе. Развел костер под терриконом, из бревен выстелил лежанку, нацарапал снега со льдом в котел и лег, подложив полено под голову. Лежу, жду кипяток. Закипел! Только я сел, согнув ноги, ка-а-ак схватит меня судорога за нижнюю мышцу голени!!!! Ни сесть не встать. Размял, только шевельнусь, опять схватки. Карячился с одной ногой, поел кашки, вторую ногу заломало! Разминал и терпел боль от судорог несколько раз.Около получаса лечился. Попил кампотик и все прошло. Ночь прошла спокойно, утром взошло Солнце.
Следующий переход был с ночевкй без судорог под елью.
Так, что боль после нагрузки это еще цветики-цветочки, а вот когда ногу сведет, тут не до тренажера. Наверное жидкостный обмен имеет значение с витаминами? Что скажет по этому поводу кандидат наук?
-
После занятия спортом у нас часто болят мышцы, это происходит от того что наш организм перегружает себя физическими упражнениями ...
Чтобы избежать такой ситуации нужно предварительно делать разминку, и пить витамины...
Боль делится на несколько типов: острая боль, ноющая, и тупая боль...
На самом деле многие травмы происходят из-за самодеятельности..Я не советую делать это новичкам без особых знаний. Легче всего взять тренера и заниматься с ним
После того как придете домой, примите душ..Он поможет вам расслабиться...
Занимаясь спортом вы должны употреблять как можно больше еды, чтобы смогли набрать мышцы... Если все таки боль не проходит нужно помассировать больное место и наложить мазь...
Чтобы избежать травм, нужно бегать по утрам и не переусердствовать в зале ...
Еще есть одна важная деталь..Не нужно делать все сразу, этим самым результат не увеличиться..Лучше делать все с умом и в дальнейшем не прибегать к ошибкам...
Занимайтесь спортом, и все будет хорошо.Будьте счастливы... -
Почему болят мышцы? Я думаю это странный вопрос. Не для кого не секрет, что после работы мышц, в них начинает выделяться молочная кислота. Это с биологической точки зрения. Но мы это пониманием тем, на сколько сильно у нас начинают болеть мышцы. Вот например в спорт зале, поднимая поднимая определённый вес, наши руки начинают уставать, если руку устали не сильно то значит молочной кислоты в мышцах мало, как только мы понимаем что из последних сил поднимаем этот вес, то значит в мышцах уже скопилось большое количество молочной кислоты. Если у вас болят мышцы и вы пришли в спорт зал, то начните разминку, что бы размять свои мышцы, растянуть их. Не надо придя в спорт зал брать самый большой вес и поднимать его сколько сможете, начните лучше с малого. Поднимайте не в напряг. Если хотите, что бы у вас руки очень болели, тогда берите тяжёлый вес и вперёд. Если хотите грамотный прирост мышечной массы, то тогда вам нужно поднимать средний вес не много раз. В этом случае руки возможно будут болеть, но уже совсем не так, как в первом случае.
Пригласить в друзья
