Неплохая статья, но много недочётов. У
каждого человека - свой уникальный организм
- целая уникальная система, которая имеет
свои настройки и нельзя какие-то штампы и
шаблоны подгонят под каждого человека.
Чтобы там ни было, нужно всегда
прислушиваться к своему организму и
подбирать всё индивидуально. А для тех, кто
хочет поправиться, ни в коем случае нельзя
налягать на продукты жирные и сладкие,
поскольку так запросто можно посадить себе
поджелудку и нарушить здоровье всего
желкдочнокишечного тракта в общем, да и
сосуды закупорить холестирином - (цитирую
из данной статьи : "Появлению жировой ткани
наравне с белками помогают углеводы.
Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны,
картошку во всех видах, сахар, мед, сладости
и все остальное, от чего мечтающие похудеть
шарахаются, как от огня. ") - Надо всё
употреблять в меру, с умом, а не смело
кушать, как тут сказано, всё, от чего
шарахаются люди, мечтающие похудеть... А я
вот, например, при более-менее нормальных
анализах, не могу поправиться уже долгое
время. Как сдал организм после язвы,
гастритов и нервов, так теперь
восстановится и не может, как не питаюсь.
Был период, что я сдуру садила себе печень и
поджелудку каждодневными тортиками,
картошкой, макаронами, жирным творогом со
сметаной и мёдом, мясом - эффекта никакого,
только сильнее тяжести и иногда даже боли в
левом-правом подреберье стали. Так что всем
удачи в похудении либо поправке и вообще по
жизни во всём, и в эту тему - никаких особых
диет, а просто правильного и
сбалансированного питания и ВСЕМ КРЕПКОГО
ЗДОРОВЬЯ!
Алиса
Правильное питание при дефиците веса
Последствия недобора веса отрицательно сказывается на состоянии здоровья. Скорректировать вес и поправить здоровье можно с помощью правильного сбалансированного питания. В диете должны преобладать белки и углеводы, причем половина белков должна приходится на мясо, рыбу и яйца.
Вот бы поправиться хоть на несколько кило! Будьте готовы к тому, что после такого заявления на вас посмотрят с недоумением. Действительно, тем, кто постоянно сидит на диетах и не вылезает из тренажерных залов с одной лишь целью - избавиться от лишних сантиметров в талии, никогда не понять - как можно желать набрать вес.
А ведь такую цель порой ставят перед собой не только потому, что так хочется, а и просто необходимо для здоровья.
Любой назовет преимущества, которыми пользуется обладатель излишне стройной фигуры - ешь, что хочешь и когда хочешь, никакого целлюлита, выпирающего живота и прочих прелестей, неизбежно возникающих при полноте. Но у недостаточного веса есть и свои отрицательные стороны. Одно из самых грозных последствий потери веса у женщин - нарушение репродуктивной функции. Проще говоря, если девушка при росте 170 см весит меньше 45 килограммов, то у нее запросто могут прекратиться менструации, а это - прямой путь к бесплодию.
Кроме того, потеря веса, особенно если вы ведете обычный образ жизни, не сидите на диетах и нормально отдыхаете, сама по себе сигнализирует, что в организме произошел какой-то серьезный сбой: от проблем с пищеварением и аллергии до эндокринных нарушений и опухолевых заболеваний. Поэтому, если вы с каждым месяцем все больше теряете в весе, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Правила питания при наборе веса
Итак, вы поставили перед собой цель - набрать заветное количество килограммов. Что для этого нужно сделать в первую очередь? Правильно - сесть на диету. Но не в противоположность диете для похудения (есть как можно больше) - всё равно вы не сможете сразу резко увеличить прием пищи. Да и объедаться тоже не на пользу для здоровья. Чтобы набрать вес, необходимо повысить аппетит и, соответственно изменить свой дневной рацион.
Стимулируйте аппетит. Перед каждым приемом пищи пейте овощной или фруктовый сок, хорошо и безалкогольное пиво.
Ешьте не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное - не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром. Если проголодались, чем-нибудь перекусите, не заставляйте себя голодать.
После обеда старайтесь отдохнуть, спокойно посидите или даже прилягте на полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить принятую пищу.
Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица - нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.
Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!
Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности - недаром его называют витамином красоты.
Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня.
Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Пейте больше жидкости - 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода.
Какой может быть примерный дневной рацион желающего набрать веса человека?
На завтрак - тарелка овсяной каши с медом и орехами, или творог с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром и пара чашек какао.
Второй завтрак - фруктовый сок, бутерброд с колбасой и стакан йогурта.
На обед - салат, чтобы «раздразнить» аппетит, густой наваристый суп, большая порция мяса или рыбы, гарнированная приправленным сливочным маслом картофельным пюре или макаронами. Завершат трапезу десерт и кофе со сливками.
На полдник перекусите любым салатом из свежих овощей и жирным йогуртом.
Поужинайте омлетом с ветчиной и помидорами, выпейте пол-литра молока, а перед отходом ко сну съешьте грушу или яблоко.
Усиленное питание - дело хорошее. Но ведь никто же не хочет набрать вес за счет увеличившегося живота? Поэтому, чтобы дополнительные калории равномерно распределялись по всему организму, необходима физическая активность. Да-да, вам предстоит идти в тот же тренажерный зал, куда ходят, чтобы сбросить лишнее. Вот только упражнения, рекомендуемые тем, кто желает набрать вес, будут другими.
Поскольку главная причина комплексов у людей с недостаточным весом - тонкие как прутики руки и ноги, все внимание должно быть направлено на упражнения для развития мышц рук и ног. Хороши жимы с гантелями, отжимания, упражнения со штангой, различные махи и выпады, а плавание и велосипед отлично дополнят занятия в тренажерном зале.
По материалам статьи «Как набрать вес»
- 7
- 68547
Источник
Приобрести эффективные лекарства для лечения этого заболевания
Обсудить в сообществах раздела Красота
Материалы по теме
-
7
Правильное питание при дефиците веса 7 комментариев
-
-
-
-
Ну, я не думаю, что вам нужно делать все по нашему сценарию. Как вам доктор прописал, так и принимайте, это же дело индивидуальное. Сам по себе Элькар препарат не плохой, и переносится хорошо, У нас вообще никаких побочных эффектов, или проблем не было. Принимали мы его один курс, нам этого хватило.
-
