Пожалуйста, авторизуйтесь!
Вспомнил
через соц. сети: Регистрация Вы врач?
Введите свой адрес электронной почты и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля
На этот адрес электронной почты выслана ссылка для восстановления пароля
Необходимо указать логин и пароль.
Эл. почта введена неверно. Попробуйте еще раз.
Пароль неверный. Напомнить пароль?
Укажите адрес электронной почты.
Пользователь с таким email не найден
МедКруг / Красота / Вес и фитнес / Фитнес / Ребенок не отпускает маму? Занимайтесь фитнесом вместе!

Ребенок не отпускает маму? Занимайтесь фитнесом вместе!

20.08.13
Пресс

Ребенок маму не отпускает, как заняться спортом?Лягте на спину, положите ребенка себе на живот, придерживайте его обеими руками. Поднимите ноги под углом 90 градусов к полу и согните их в коленях (как если бы ноги лежали на сиденье стула). По очереди выпрямляйте ноги, не опуская их на пол, но удерживая в нескольких сантиметрах от пола. Повторите каждой ногой по пять раз, затем пять раз выпрямите их вместе. Упражнение сложное, поэтому, если вы не можете делать его столько раз, сколько требуется, начинайте с меньшего количества раз, но каждую неделю увеличивайте количество выпрямлений хотя бы на одно.

Спина

Положите ребенка на живот, лягте перед ним на живот голова к голове. Не отрывая ноги от пола, приподнимайте переднюю часть тела. Следите за тем, чтобы напрягалась спина, а не шея. Чтобы малыш не скучал, возьмите в руки погремушки.

Руки

Станьте прямо. Возьмите ребенка обеими руками так, чтобы его тело было перпендикулярно вашему. Крепко удерживайте его кистями рук. Напрягите руки, сгибайте и разгибайте их столько, сколько сможете. Поначалу рекомендуется выполнять это упражнение над диваном или пеленальным столиком, на котором лежит мягкий матрас.

Внутренние мышцы живота, ягодицы, бедра

Стоя на коленях, крепко прижмите к себе ребенка. Чуть отклонитесь назад всем телом, ощущая, как напрягаются мышцы бедер, ягодиц и живота. Вернитесь в исходное положение. Продолжайте до тех пор, пока можете.


Если ребенку 7–12 месяцев


Талия

Лягте на спину. Положите ребенка себе на грудь, крепко прижмите его к себе обеими руками. Не отрывая ягодиц от пола, поворачивайте корпус вправо-влево.

Пресс и ноги

Лягте на спину, поднимите вверх согнутые ноги. Ребенок стоит так, что ваши стопы упираются ему в грудь, вы крепко держите ребенка за руки. Чуть выпрямляя ноги, поднимайте их вверх, удерживая ребенка напряженными руками.

Ягодицы

Сидя на полу, посадите себе на бедра ребенка спиной к себе. Держите его за руки или так, как вам удобно, чтобы он не сползал. «Идите» вперед на ягодицах.

Руки и пресс

Сядьте на пол, широко разведите ноги и чуть согните их в коленях. Поставьте ребенка к себе лицом, крепко возьмите его за талию обеими руками. Лягте на спину, удерживайте ребенка на себе согнутыми в локтях руками. Выпрямляйте руки, поднимая ребенка вверх. Удерживайте несколько секунд, затем принимайте положение сидя, продолжая удерживать ребенка прямыми руками. Поставьте его на ноги в исходную позицию.


Ребенок старше года

Предложенное ниже упражнение подходит только тем, кто уже имеет опыт силовых тренировок!

Если вашему ребенку уже исполнился год, он хорошо ходит и удерживает равновесие, выполняйте планку с утяжелением.

Лягте на живот, упираясь локтями в пол, предплечья лежат на полу, плечи перпендикулярны полу. Поднимите корпус и упритесь пальцами стоп в пол. Поясница должна быть прямой! Следите за тем, чтобы корпус был похож на ровную планку. Ягодицы не должны ни провисать, ни выпирать. Удерживайтесь в таком положении сколько сможете. Предложите ребенку лечь на вашу спину. Удержитесь в напряжении 10-20 секунд. Постепенно повышайте нагрузку, увеличивая время, которое вы сохраняете положение планки.

  • 0
  • 17152


Источник
Medkrug.ru




Обсудить в сообществах раздела Вес и фитнес

Пригласить в друзья
Добавьте сообщение: