Эх, трудно начать правильно худеть...
7 ошибок, которые совершает большинство людей, пытаясь похудеть
Обычно мы пишем о том, что нужно делать, чтобы сбросить вес. Но, совершая ряд правильных действий, мы можем упускать из виду ошибки, которые нейтрализуют все усилия по похудению.
- 1. Вы считаете, что похудеть можно быстро
- 2. Вы перестаете есть углеводы
- 3. Вы думаете, что «обезжиренное» = «низкокалорийное»
- 4. Вы верите, что здоровая еда — это дорого
- 5. Вы пропускаете приемы пищи
- 6. Вы недооцениваете калорийность жидкостей
- 7. Вы недооцениваете калорийность мелочей
Если у вас ощущение, что вы с огромной скоростью мчитесь, но остаетесь на месте, эта статья для вас. Мечтающий похудеть человек тратит кучу денег, сил, времени на то, что может не принести ни малейшей пользы из-за нескольких досадных ошибок. Читайте, запоминайте и корректируйте свои действия, и тогда даже небольшие усилия, направленные на похудение, оправдают себя на двести процентов.
1. Вы считаете, что похудеть можно быстро
Глубочайшее заблуждение. Любые обещания похудательных программ, чаев для потери веса, супер-пупер упражнений и волшебного массажа в лучшем случае основаны на потере жидкости. Если перестать употреблять соль, мало есть и много двигаться, вы, быть может, и сбросите пять килограммов за неделю.
Но это, во-первых, будет не жир. Во-вторых, с высокой вероятностью вы не только моментально вернете утраченные килограммы, но и получите набор крайне противных побочных эффектов, самые приятные из которых — слабость, головокружение, боли в животе и расстройство пищеварения.Не существует хорошего и правильного способа быстро похудеть. Единственный темп, в котором можно терять вес так, чтобы сохранять здоровье, — полкило в неделю. При подобной скорости похудения вы не только легко привыкаете к новому образу питания и движения, но и даете телу возможность адаптироваться и не включать «военный» режим запасания жира.
2. Вы перестаете есть углеводы
Фатальная ошибка — решить, что углеводы вредны. Неслучайно все низкоуглеводные диеты, которые еще недавно пользовались огромной популярностью, сейчас подвергаются беспощадной критике.
Углеводы — основной источник энергии человеческого организма. Когда углеводов недостаточно, появляется не только бессилие и нежелание двигаться — развивается остеопороз, возникают проблемы в работе сердца, возрастает риск заболеть раком. При недостатке углеводов в течение длительного времени появляется даже риск внезапной смерти по причинам, которые при сбалансированном питании не привели бы к летальному исходу.
Плохи только быстрые углеводы в чрезмерном количестве. Если заменить конфеты свежими фруктами, а булку цельнозерновыми макаронами, бурым рисом и овощами, энергии будет хоть отбавляй.
3. Вы думаете, что «обезжиренное» = «низкокалорийное»
Любые продукты с пониженной жирностью (или обезжиренные) не синонимы низкокалорийной еде. Чтобы однопроцентный йогурт был не менее вкусным, чем
Неслучайно все низкоуглеводные диеты, которые еще недавно пользовались огромной популярностью, сейчас подвергаются беспощадной критике.Углеводы — основной источник энергии человеческого организма. Когда углеводов недостаточно, появляется не только бессилие и нежелание двигаться — развивается остеопороз, возникают проблемы в работе сердца, возрастает риск заболеть раком. При недостатке углеводов в течение длительного времени появляется даже риск внезапной смерти по причинам, которые при сбалансированном питании не привели бы к летальному исходу.
Плохи только быстрые углеводы в чрезмерном количестве. Если заменить конфеты свежими фруктами, а булку цельнозерновыми макаронами, бурым рисом и овощами, энергии будет хоть отбавляй.
3. Вы думаете, что «обезжиренное» = «низкокалорийное»
Любые продукты с пониженной жирностью (или обезжиренные) не синонимы низкокалорийной еде. Чтобы однопроцентный йогурт был не менее вкусным, чем десятипроцентный, производители «обогащают» его дополнительной порцией сахара. Мы не станем вас убеждать — просто сравните калорийность своих любимых обезжиренных товаров с калорийностью обычных. Разница окажется ничтожной.
4. Вы верите, что здоровая еда — это дорого
Конечно, если считать здоровой пищей только товары с пометкой «эко», нужны будут огромные средства, чтобы питаться только ими. На экологичности делают состояния западные производители, а магазины привлекают покупателей целыми отделами эко-еды. Но на самом деле наука еще не доказала однозначной пользы экологически чистых продуктов и вреда всех прочих.
Чтобы питание могло называться здоровым и правильным, обычному человеку достаточно просто убрать из рациона откровенную гадость. Чипсы, конфеты, молочный шоколад, сладкая газировка, соки из пакетов, промышленная выпечка, магазинные соусы и фастфуд — это не еда, а отрава. Более того, половина перечисленного стоит не так уж дешево. Сравните стоимость килограмма картофеля со средней пачкой популярных чипсов. Можете ли вы прожить полдня на втором? А килограмма картофеля вам наверняка хватит на два приема пищи.
Безусловно, некоторые овощи и фрукты почти никогда не бывают супердешевыми, но в сравнении с пачкой печенья кусок ананаса окажется совсем недорогим, потому что от печенья один вред (портятся желудок, зубы, страдает кожа, растет вес), а свежий ананас очень полезен.
А зимой совсем необязательно покупать только свежие импортные овощи и крошечные коробочки привезенных с другой стороны земли свежих ягод. Замороженные продукты доступны по цене, а витаминов сохраняют ненамного меньше, чем свежие.
5. Вы пропускаете приемы пищи
Вот уж чего точно не стоит делать — отдавать свой ужин или что бы то ни было другой мифическому врагу. Сокращать количество пищи нужно не за счет перехода на одноразовое питание, а исключительно благодаря уменьшению порций.
6. Вы недооцениваете калорийность жидкостей
Вода некалорийна, ее можно пить сколько угодно. То же касается зеленого чая — на нем не растолстеешь. А вот чашка кофе в кофейне (со сливками и сиропом) может запросто составлять шестую часть всей вашей суточной калорийности. Даже свежевыжатый сок, если пить его много, может стать причиной лишнего веса. Лучше съешьте апельсин, а соком радуйте себя по праздникам — вместо калорийнейшего алкоголя.
7. Вы недооцениваете калорийность мелочей
Тут конфетка — там угостили пирожным, во время чтения книжки пятьдесят граммов сыра с плесенью — за вечерним фильмом мисочку орешков. Подумаешь! А вот неправда — считается все. И если вы предпочитаете игнорировать калорийность тортиков, которыми вас угощают именинники-коллеги, то это только ваш самообман. Все, что вы едите, имеет свою калорийность. И неплохо было бы знать, сколько кругов вам придется пробежать в парке, чтобы сжечь вчерашнюю случайную кружку пива.
- 5
- 10491
Источник
Medkrug.ru
Приобрести эффективные лекарства для лечения этого заболевания
Обсудить в сообществах раздела Вес и фитнес
Материалы по теме
-
8
7 ошибок, которые совершает большинство людей, пытаясь похудеть 5 комментариев
-
-
-
-
Может главная ошибка в том, что люди совершенно не серьёзно подходят к этому вопросу. Без надлежащей моральной подготовки, без веры в успех. Есть тысячи тонн литературы и миллионы видео на тему как похудеть. Но практически все они не дают понять человеку самое главное, что похудение - это тот же физический, психологический и умственный труд. Труд ежедневный, это работа для человека который решил похудеть. Если он добросовестно работает и выполняет намеченные задания, то каждые две недели он может ставать на весы и получать за проделанную работу вознаграждение! Вот это нужно понять всем. К похудению нужно подходить только очень серьёзно настроившись на кропотливую изнурительную работу, а не относится к нему как к лёгкой весёлой прогулке, каким нам его преподносят все видео и всё литература.
-
Если начать резко худеть, то это отрицательно повлеяет на организм, даже очень. Лучше просто по-немногу сбавлять темпы своей еды. И есть не много пищи, а мало и ту, в которой находится много витаминов, которая даёт энергию на долгое время. Организм, когда переваривает пищу - малыми темпами старее, особенно когда пища поступает в больших количествах. Если кушать определённое количество калорий в день( извините, не моню точную цифру ), то организм начнёт брать из пищи только ценные вещества, и бутер работать скажем так в " экономном режиме", он не будет выделять больше енергии на какие либо действия, будет например пот меньше вырабатываться. Эта методика очень проста, но такая сложная