Синдром эмоционального выгорания

Симптомы и группа риска

Присмотритесь: стали быстро уставать, воспринимать работу как наказание, конфликтовать с окружающими, плохо воспринимать критику, неумеренно пить кофе и/или алкоголь, перестали быть внимательным и пунктуальным, вполне вероятно, что синдром уже дает о себе знать.

Вполне допустимо, что изначально выгорающий был человеком хорошо и много работающим, увлеченным своим делом, но непомерная нагрузка истощила энергетические ресурсы личности. И дело не только в объеме работ: крутая горка складывается из слишком плотного графика, недосыпания, высокой конкуренции, недостаточности вознаграждения и поощрения, отсутствия контроля над ситуацией, расплывчатые границы субординации и наказуемой инициативы. Когда на выгорающего наваливается все большее и большее количество негативных факторов, важно вовремя переключится с работы... на семью, хобби или просто сменить обстановку.

Работа - всего лишь часть жизни, а не вся жизнь, и, конечно, она - не мы сами. Поставив во главу своей жизни только работу, человек очень рискует. Переориентируйтесь! И, конечно, подозревая серьезную нагрузку в будущем, займитесь профилактикой выгорания.

Самопомощь при синдроме эмоционального выгорания

Не берите работу на дом! Уходя, отформатируйте свою память, удалив весь перечень текущих забот.

Разделите краткосрочные и долгосрочные цели. Малыми шагами Вы добьетесь большего!

Не избегайте друзей, делите с ними свои печали и радости. Обсудите с кем-то из близких конфликт или напряженность на работе и, возможно, Вам предложат новое оригинальное решение проблемы.

Не терпите, героически стиснув зубы перед начальством: Ваших потуг могут просто не заметить.

Очень утомляет вынужденное общение во время рабочего процесса. Если Вы перегружены телефонными звонками по работе, лучше на время забыть об Skype, ICQ и ЖЖ. Не пытайтесь уследить за многими вещами одновременно.

В выходные дни отдыхайте! Лучше всего выезжать за город или составить себе культурную программу - кино, театр, выставка. Не накручивайте себя перед сном. Настраивайтесь на покой и умиротворение. Не даром говорят: «Утро вечера мудренее». Делайте утреннюю зарядку, занимайтесь спортом и соблюдайте режим.

В период интенсивной работы не переедайте и не мучайте себя голоданием. Желудок должен быть спокоен, как и Вы.

Если понимаете, что от Вас требуют слишком много, поговорите с начальством: может быть, эта работа действительно не для Вас. А если Ваш креатив не встречает ожидаемой оценки, то ни что не помешает Вам разослать резюме и проверить, как к новациям отнесутся конкуренты. Чувствуя свою силу, Вам уже не захочется унывать.

Как считает немецкий психиатр Мартин Грабе, чтобы улучшить ситуацию, у выгорающего существуют только две возможности:

• изменить: иметь мужество и говорить о существующей проблемной ситуации (будь то завышенные требования или недостаточное количество возможностей реализовать себя на рабочем месте), показать свои границы и начать вносить изменения в пределах разумного.
• уйти: отказаться от деятельности, чтобы найти более подходящее окружение.