Синдром эмоционального выгорания
Когда работа становится каторгой, не приносящей былого удовлетворения, вполне возможно, что и Вас настигла болезнь трудоголиков. Утраченный аппетит, плохое настроение с утра, повышенная усталость и нервозность, постоянная потребность в стимуляции кофе или алкоголем - постоянный шлейф выгорающего.
Болезнь трудоголиков, хотя и трудно уловима в первое время, приносит множество неприятностей. Плохое настроение, ощущение рабского, бесполезного и бесцельного труда, невыносимая усталость по утрам, тревога и депрессия сказывается и на иммунитете. Часто трудоголики загоняют себя в болезнь и в ней, наконец, так же безрадостно отдыхают.
Симптомы и группа риска
Присмотритесь: стали быстро уставать, воспринимать работу как наказание, конфликтовать с окружающими, плохо воспринимать критику, неумеренно пить кофе и/или алкоголь, перестали быть внимательным и пунктуальным, вполне вероятно, что синдром уже дает о себе знать.
Вполне допустимо, что изначально выгорающий был человеком хорошо и много работающим, увлеченным своим делом, но непомерная нагрузка истощила энергетические ресурсы личности.
Работа - всего лишь часть жизни, а не вся жизнь, и, конечно, она - не мы сами. Поставив во главу своей жизни только работу, человек очень рискует. Переориентируйтесь! И, конечно, подозревая серьезную нагрузку в будущем, займитесь профилактикой выгорания.
Самопомощь при синдроме эмоционального выгорания
Не берите работу на дом! Уходя, отформатируйте свою память, удалив весь перечень текущих забот.
Разделите краткосрочные и долгосрочные цели. Малыми шагами Вы добьетесь большего!
Не избегайте друзей, делите с ними свои печали и радости. Обсудите с кем-то из близких конфликт или напряженность на работе и, возможно, Вам предложат новое оригинальное решение проблемы.
Не терпите, героически стиснув зубы перед начальством: Ваших потуг могут просто не заметить.
Очень утомляет вынужденное общение во время рабочего процесса. Если Вы перегружены телефонными звонками по работе, лучше на время забыть об Skype, ICQ и ЖЖ. Не пытайтесь уследить за многими вещами одновременно.
В выходные дни отдыхайте! Лучше всего выезжать за город или составить себе культурную программу - кино, театр, выставка. Не накручивайте себя перед сном. Настраивайтесь на покой и умиротворение. Не даро
Самопомощь при синдроме эмоционального выгорания
Не берите работу на дом! Уходя, отформатируйте свою память, удалив весь перечень текущих забот.
Разделите краткосрочные и долгосрочные цели. Малыми шагами Вы добьетесь большего!
Не избегайте друзей, делите с ними свои печали и радости. Обсудите с кем-то из близких конфликт или напряженность на работе и, возможно, Вам предложат новое оригинальное решение проблемы.
Не терпите, героически стиснув зубы перед начальством: Ваших потуг могут просто не заметить.
Очень утомляет вынужденное общение во время рабочего процесса. Если Вы перегружены телефонными звонками по работе, лучше на время забыть об Skype, ICQ и ЖЖ. Не пытайтесь уследить за многими вещами одновременно.
В выходные дни отдыхайте! Лучше всего выезжать за город или составить себе культурную программу - кино, театр, выставка. Не накручивайте себя перед сном. Настраивайтесь на покой и умиротворение. Не даром говорят: «Утро вечера мудренее». Делайте утреннюю зарядку, занимайтесь спортом и соблюдайте режим.
В период интенсивной работы не переедайте и не мучайте себя голоданием. Желудок должен быть спокоен, как и Вы.
Если понимаете, что от Вас требуют слишком много, поговорите с начальством: может быть, эта работа действительно не для Вас. А если Ваш креатив не встречает ожидаемой оценки, то ни что не помешает Вам разослать резюме и проверить, как к новациям отнесутся конкуренты. Чувствуя свою силу, Вам уже не захочется унывать.
Как считает немецкий психиатр Мартин Грабе, чтобы улучшить ситуацию, у выгорающего существуют только две возможности:
- изменить: иметь мужество и говорить о существующей проблемной ситуации (будь то завышенные требования или недостаточное количество возможностей реализовать себя на рабочем месте), показать свои границы и начать вносить изменения в пределах разумного.
- уйти: отказаться от деятельности, чтобы найти более подходящее окружение.
- 0
- 31758
Источник
Ирина Юрова
Приобрести эффективные лекарства для лечения этого заболевания
Материалы по теме
-
3