Скандинавская ходьба — популярный вид фитнеса

Медицинские исследования подтверждают положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния человека. Ее включают в программы санаторно-курортного лечения разных заболеваний, в перечень услуг фитнес-клубов. Этот вид физической тренировки активно применяется и в санатории «Каширские роднички».

Появилась скандинавская ходьба благодаря профессиональным финским лыжникам, которые стремились поддерживать хорошую спортивную форму вне лыжного сезона. Они додумались тренироваться летом без лыж, используя во время тренировок ходьбу с лыжными палками.

Несомненно, скандинавская ходьба является перспективным видом фитнеса. Какими преимуществами обладает этот вид физической нагрузки? При беге, в том числе и легком беге трусцой, на нижние конечности действует нагрузка в два-три раза превышающая вес тела. При скандинавской ходьбе эта нагрузка равномерно перераспределяется на руки, ноги и мышцы туловища. Этот вид ходьбы при сниженной нагрузке на суставы ног и позвоночник улучшает работу сердца и легких, идеален для лечения проблем осанки, применение палок помогает двигаться в более быстром темпе без каких-либо усилий.

При проведении скандинавской ходьбы повышается уровень выносливости организма, то есть снижается утомляемость, увеличивается переносимость физических нагрузок. Она обладает всеми преимуществами кардионагрузок, не имея при этом таких побочных недостатков, как повышенная нагрузка на колени и позвоночник, что особенно важно для пожилых людей и детей, людей с заболеваниями опорно-двигательной системы. Скандинавская ходьба эффективна даже для занятий спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.

При скандинавской ходьбе поддерживается тонус мышц верхней и нижней части тела одновременно. В процессе тренировки принимают участие до 90% мышц туловища. Прогулка с палками «сжигает» на 46% больше калорий, чем быстрая ходьба. Эта ходьба наиболее приемлемый вид физической нагрузки для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Регулярные тренировки позволяют без утомительных диет естественным способом снизить массу тела. Занятия не требуют особого оснащения и могут проводиться в течение круглого года.

Палки для скандинавской ходьбы похожи на лыжные, имеют специальное крепление для фиксации рук и подбираются по высоте роста конкретного человека. От высоты палок зависит работа определенной группы мышц, при этом чем больше высота — тем больше нагрузка.

Занятия скандинавской ходьбой проводятся ежедневно или через день. Продолжительность одной тренировки может быть от получаса до двух часов. Ходьба проводится в спокойном темпе. Маршрут можно выбирать произвольно, более подходящая для занятий холмистая местность. При ходьбе по ровной местности, подъемах и спусках меняется нагрузка, что делает занятие более разнообразным. Тренировка на свежем воздухе улучшает настроение, работу нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной системы, увеличивает насыщение организма кислородом, нормализует артериальное давление.

В отличие от многих процедур, скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний и возрастных ограничений, для нее не требуется определенный уровень физической подготовки. С одинаковым успехом ей могут заниматься и дети, и взрослые, и молодые, и люди почтенного возраста.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.