Скандинавская ходьба: в чем польза?

Впервые этот вид ходьбы появился в Финляндии. Его предложили финские лыжники, продолжавшие сезон тренировок в летнее время, что позволяло им сохранять хорошую физическую форму в течение круглого года. Во время тренировок они использовали ходьбу, имитировавшую бег на лыжах, с лыжными палками. Оказалось, что подобная ходьба имеет множество преимуществ. Во время бега и обычной ходьбы наиболее высокую нагрузку испытывают нижние конечности. При скандинавском варианте происходит равномерное перераспределение нагрузки на мышцы спины, верхние и нижние конечности. В результате меньше страдают суставы ног и позвоночник. Это особенно важно для людей пожилого возраста и пациентов с патологией опорно-двигательной системы.

Во время выполнения движений скандинавской ходьбы работает около 90% скелетных мышц организма, а сжигание калорий увеличивается на 45%. Проведение тренировок увеличивает выносливость и переносимость физических нагрузок.

Для проведения тренировок не требуется особого оснащения, достаточно только палок, похожих на лыжные, со специальным креплением для рук. Подбор палок проводится индивидуально в зависимости от роста человека. Тренирующее действие ходьбы увеличивается с увеличением высоты палок. Сеансы скандинавской ходьбы могут поводиться через день или ежедневно, чередуясь с другими видами физической нагрузки. Одна тренировка длится от тридцати минут до полутора-двух часов. Маршруты подбираются с таким расчетом, чтобы на дистанции были и ровные, и холмистые участки. На холмистых участках нагрузка увеличивается, на ровной — снижается. Чередование нагрузки дает возможность сделать тренировку разнообразной и более эффективной.

Один из методов лечения, применяющихся в санаториях — активные физические нагрузки, оказывающие тренирующее действие на организм. Традиционно в санаториях используют лечебную физкультуру, плавание, дозированную ходьбу. Не так давно появился еще один вид физических нагрузок — скандинавская ходьба. В настоящее время это одна из наиболее популярных тренирующих процедур, используемых в санаторно-курортном лечении, в фитнес-центрах и даже в профессиональном спорте. Применяется скандинавская ходьба и в санатории «Балтийский берег».

Обучение скандинавской ходьбе не требует много времени. В санатории «Балтийский берег» работает очень хороший тренер, который сможет Вас быстро обучить технике скандинавской ходьбы, и уже со второго занятия вы будете правильно и уверенно двигаться. Темп ходьбы обычно спокойный. Занятия проводятся на свежем воздухе. Во время тренировок активизируется работа сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы, организм насыщается кислородом, улучшается кровообращение, нормализуется уровень артериального давления, оптимизируются метаболические процессы. Занятия скандинавской ходьбой способствуют снижению массы тела, укрепляют мышцы спины и конечностей, увеличивают подвижность.

Занятия скандинавской ходьбой могут сочетаться со многими лечебными программами санатория. Ей могут заниматься пациенты любого возраста, с патологией разных систем организма, она не требует особой физической подготовки. К противопоказаниям относятся острые инфекции, обострения хронических заболеваний, выраженная недостаточность функций внутренних органов.

Скандинавская ходьба помогает улучшить здоровье, восстановить функции организма, снизить массу тела и продлить молодость.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.