Я считаю, что принимать каки-то пищевые добавки в пищу не нужно. Это лишняя трата денег. Все нужные витамины есть в натуральное пище. Принимать белки или аминокислоты абсолютно не нужно. Если только вы не занимаетесь этим профессионально. А если вы занимаетесь бодибилдингом профессионально, то у вас уже есть программы, по которым вы принимаете каки либо добавки. Если вы занимаетесь в спрот зале сами и хотите набрать массу или просто для рельефа мышц хотите начать употреблять пищевые добавки, то лучше это делать натуральными способами, кушать нормальную еду, здоровую еду. Ну и заниматься упорнее, давать нагрузку больше, увеличивать свой предел скажем так. Просто напросто вы позже узнаете вред от этих пищевых добавок. Вы же не сможете постоянно заниматься, просто вы потом начннёте "сдуваться", а кожа, которая раньше была на мышцах станет просто свисать и это будет уже совсем не хорошо. Пэтому лучше обходится без них. Ещё может даже обмен веществ поменяться.
Спортивные пищевые добавки: чему верить?
Вам нравятся тела спортсменов или фотомоделей? Вы занимаетесь фитнесом и поглядываете на баночки со спортивными добавками? Может быть, добавки не повредят. Но сначала прочтите, какие и для чего могут вам пригодиться. И могут ли вообще.
- С места в карьер, или На что не стоит рассчитывать
- Правда о спортивных добавках
- Самые распространенные добавки
- Как принимать спортивные добавки
С места в карьер, или На что не стоит рассчитывать
«Спортивные добавки даже приблизительно не помогают так, как люди надеются, — говорит Дейв Эллис, сертифицированный спортивный диетолог и недавний президент Академической профессиональной ассоциации спортивных диетологов (США). — Все эти препараты — по большей части маркетинг и надувательство, а не реальная помощь в спорте».
Вот тебе и на! А мы собирались рассказать о том, как потратить маленькое состояние, зато обзавестись целой коллекцией «совершенно необходимых» БАДов, которые помогут быстрее получить идеальное тело. Увы, придется говорить правду. Диетолог Эллен Коулман, которая готовила легкоатлетов к Олимпийским играм, подтверждает: «По большей части спортивные добавки для обычного человека — пустое спускание денег. А если неосторожно превысить рекомендуемую дозировку, можно заполучить немалые проблемы со здоровьем».
Правда о спортивных добавках
Большинство верит в то, что спортивные добавки для тела — как живая вода для Ивана-Царевича, как зелье силы в компьютерной игре: принял — и тут же начали расти мышцы, увеличиваться выносливость и уровень энергии, худеть живот и бедра. Это не совсем так.
Некоторые спортивные препараты действительно улучшают эффект тренировок. Но он достаточно невелик. Большая часть средств подходит только особым группам атлетов в особых условиях. А среднему человеку, занимающемуся фитнесом «для себя», содержимое ярких баночек почти ничем не поможет.
Белковые коктейли и аминокислоты, с которых чаще всего начинает обычный посетитель спортзала, добываются из самой простой и доступной еды. Даже стокилограммовому тяжеловесу достаточно 150 г белка в сутки. А вам, если вы весите 70, довольно примерно 90. Это количество совсем несложно получить из пищи, если вы едите мясо, рыбу, яйца и молочные продукты.
Спортивные диетологи настаивают: особые добавки нужны только тому, кто всерьез, не менее пяти-шести раз в неделю, тренируется с повышенной интенсивностью. Да и то — лишь в конце спортивного сезона, если силы уже заканчиваются, а желание продолжать тренировки и увеличивать нагрузку не исчезает.
Самые распространенные добавки
Сывороточный протеин (whey protein)
Сывороточный белок, он же протеин, помогает наращивать мышечную массу. Из всех видов белка этот — лучший для дневного употребления. Смешивать его с молоком или творогом имеет смысл сразу после тренировки, чтобы помочь мышцам восстановиться. Но сывороточный протеин не работает изолированно от нагрузки. Он будет строить мышечную ткань исключительно в случае, если вы тренируетесь очень интенсивно, с использованием большого свободного веса.
Креатин
Считается, что аминокислота креатин помогает мышцам получать больше энергии для более интенсивной тренировки, для работы с максимальным весом. Однако исследования обнаружили, что креатин немного помогает только спринтерам. Однако потеющие в спортзалах секретари и программисты с удовольствием закидываются капсулами креатина, веря в то, что без них тренировка прошла бы хуже. Принцип гомеопатии: веришь в безвредное — пользуйся. Но мы бы посоветовали потратить эти деньги на что-то более полезное.
Бета-аланин
Еще одна очень популярная аминокислота, которую принимают все кому не лень. Она действительно помогает увеличивать силу мышц и повышать выносливость, но... только тем спортсменам, которые занимаются баскетболом, футболом и прочими играми, где нужно то очень быстро бежать, то мгновенно останавливаться, то снова резко срываться с места. Да и работает бета-аланин лишь в очень натренированном теле.
Кофеин
Крайне распространенная пищевая добавка, которая включена почти в каждый мультикомпонентный спортивный препарат. Диетологи смеются: мы очень любим кофеин, потому что он бодрит и дает ощущение активного действия. Даже если мы просто топаем в спортзал, где собираемся (под свежий сериальчик) полтора часа лениво крутить педали велотренажера.
Кофеин не бесполезен. Если вы всерьез занимаетесь спортом, бывают дни, когда нужна вся возможная выносливость, чтобы выдержать тренировочный марафон. Такое случается не часто, а только незадолго до ответственных соревнований.
Можно ли обычному человеку, который пришел в спортзал за похудением или рельефной фигурой, принимать добавки с кофеином? Спортивные врачи отвечают: не более чем собственно кофе. Одна-две дозы (перед тренировкой и во время упражнений) не повредят и действительно помогут дожить до конца занятий и сохранить хоть какие-то силы. Но если вы принимаете множество различных добавок, посчитайте, сколько суммарно вы получаете кофеина. Может статься, вы значительно превышаете суточную дозу, а это опасно и чревато сердечными проблемами и скачками давления.
К тому же перед тренировкой ваш уровень энергии должен повышаться сам, натуральным образом. Если вы не чувствуете удовольствия по пути в спортзал, если у вас не поднимается настроение при мысли о тренажерах, возможно, вы выбрали неправильный вид спорта. Значит, надолго вас не хватит.
Как принимать спортивные добавки
Посоветуйтесь со специалистом, лучше — двумя, никак не связанными ни друг с другом, ни с конкретными фирмами — производителями спортивных добавок. Слишком много препаратов предлагают спортивные магазины, чтобы можно было положиться на рекомендации из интернета и рисковать своими деньгами и здоровьем.- Осознавайте, для чего вам добавки. Не довольствуйтесь объяснением на банке «для повышения уровня энергии» или «для роста мышц». Тщательно изучите механизм действия вещества. Вы должны понимать, что именно происходит в теле, когда очередная капсула попала вам в рот.
- Покупайте спортивные добавки только высшего качества. Индустрия этой сферы крайне неоднородна, и подделок больше, чем можно представить. Лучше, если вы будете доверять только тем производителям, продукция которых сертифицирована независимыми лабораториями, среди которых высокое качество гарантируют американские NSF International, Informed Choice и Consumer Lab.
- Не превышайте дозировку. Съесть больше, чем нужно, — не просто бессмысленная трата денег, но и вероятный вред. Больше — не значит эффективнее.
- Не заменяйте добавками еду! Нет ничего хуже, чем пить белковые коктейли вместо обеда и заменять синтетическими витаминами свежие овощи. Добавки — «добавляют».
- Не компенсируйте спортивными препаратами вредные привычки. Надеясь, что полезные вещества нейтрализуют вред курения или алкоголя, вы заблуждаетесь. Вступая в непредсказуемую реакцию с никотином и спиртом, спортивные добавки могут причинить вам больший вред, чем сами вредные привычки.
- 8
- 2296
Источник
Medkrug.ru
Приобрести эффективные лекарства для лечения этого заболевания
Обсудить в сообществах раздела Красота
Материалы по теме
-
7
Спортивные пищевые добавки: чему верить? 8 комментариев
-
-
Интересно, а как все эти добавки влияют на молодой и еще растущий организм? Вот у меня племяннику 15 лет, он все какие-то баночки покупает, а что потом? Я говорю сделай ты себе сам протеиновый коктейль, только натуральный (уж рецепт всегда найти можно, тем более в интеренете), что там в тех банках - одна химия небось, - не слушает! А пройдет еще лет 5-10 и что? Желудок посажен, печень, др. органы? Где они здоровые спортсмены-то? Все потом лечатся, да на таблетках всю жизнь сидят.
-
Позвольте написать несколько слов положительных тому человеку который на себе попробовал разные добавки который тренируется для себя с тяжёлыми свободными весами в зале:
мой рост 182 см, мой вес 100 кг, питаюсь правильно, в день съедаю 2 пачки по 200 грамм творога, пару варёных яиц, кашу, варёную куриную грудку с салатом, бутерброды с хлебом, мясом и сыром, молоко и прочее, но дойдя до определённого порога полгода бился об стенку, пришлойсь выбрать программу с большей интенсивностью и потребовалось больше белка, я физически не могу столько съесть, остаётся между приёмами пищи или после тренировки пить протеиновый коктейль, пробовал делать его из молока творога, получается дорого, остаётся порошковый, есть недорогой РАЗВЕСНОЙ немецкий примерно 600 р за кг, и дело тронулось, ещё неплохие витамины добавка компливит и ундевит, ну и конечно крышечку элеутерокока пузырёк 20 рублей в любой аптеке итого по затратам на месяц: 2,5 кило протеина 1500 р компливит баночка 150 р, элеутерокок 20 р ундевит 30 р итого 1700 р в месяц увеличились расходы, по современной инфляции не сказать что я прям разорён, а результат налицо прошёл барьер, обхват бицепса за пару месяцев увеличился на см, хотя до этого полгода никаких изменений, текущие показатели жим лёжа 110 кг, присед 170 кг, становая 210 кг, попробуйте без тренера и без добавок поднять эти кг в трёх упражнениях и это далеко не предел, надо ставить себе реальные промежуточные цели и постепенно их добиваться, а из всего спортпита выбирать то что реально работает и недорого стоит, всех благ, никого не хотел обидеть если что.
-
Да забыл добавить 99% всего спортпита имеет сильнозавышенные цены ну и как было сказано много подделок.
Рабочие в порядке убывания при отсутствии противопоказаний:
1)протеин сывороточный (у кого непереносимость лактозы яичный более дорогой);
2) креатин имеет много форм, если брать развесной по 100 грамм и найти который реально катит, далеко не всем подходит, довольно дешёвый
3) ундевит - цена поднялась из-за кризиса в ближайшей аптеке 49.3 р (только злые комуняки могли в совке пичкить им беременных тёток ))))))
4) стимуляторы типа кофеина, или таблетированный в аптеке строго рассчитать под свой вес, или гуарана дорогая гадость, или элеутерокок - считаю оптимальным, жень-шень и т.д. не ведитесь на супер красивые баночки
5) аминокислоты ("аминки") известные незаменимые 3 аминокислоты лейцин, изолейцин, валин, развестные недорогие имеют немного горьковатый привкус чайную ложку до треньки 100 грамм стоит порядка 300 р
остальное это просто смесь вышеперечисленного в разных пропорциях с ароматизаторами и конечно так называемые гейнеры - фактически копеешный мальтодекстрин китайский, дальше наклеечку красивую на баночку рекламку и погнали бабло косить лопатой ))) ну и конечно суперчемпионы бодибилдинга их рекламируют забывая упоминуть что они в 99% случаях построили своё тело с помощью запрещённых сверхвредных препаратов с лошадиными дозами (метан, дека, сустанон их список бесконечен......)))))
-
