Статические упражнения

Даже у тех, кто большую часть времени проводит на работе и не может всерьез заниматься спортом, есть возможность получить стройное подтянутое тело с крепкими мышцами. Для этого не нужно пить волшебные пилюли или идти к шаману. Достаточно познакомиться с техникой статических упражнений.

Упражнение 1

Уприте вытянутые с согнутыми пальцами руки в поверхность стола, вдохните и во время выдоха надавите на стол, как если бы вы хотели продавить им пол. Давите так сильно, как можете, в течение 6 секунд, затем плавно расслабьте руки. Повторяйте после 30 секунд перерыва 8 раз.

Упражнение 2

Сидя за столом, положите ногу на ногу так, чтобы верхняя нога подпирала столешницу. Изо всех надавите коленом на столешницу, удерживая максимальное напряжение в течение 6 секунд. Медленно расслабьте ногу, поменяйте ноги, повторите. Сделайте 8 подходов с интервалом в 30 секунд.

Упражнение 3

Сидя на стуле, заведите руки за спинку стула и попробуйте наклониться вперед, преодолевая сопротивление. Максимально напрягайте корпус в течение 6 секунд. Повторите 8 раз. Между подходами делайте перерыв в 40-60 секунд.

Упражнение 4

Сидя на стуле, наклонитесь вперед и ухватитесь за передние ножки стула. Тяните их вверх с максимальной силой, как если бы вы хотели оторвать их от пола - в течение 6 секунд. Сделайте 8 подходов с перерывами в 30 секунд.

Упражнение 5

Сидя на стуле, поместите руки под сиденье и «приподнимайте» себя вместе со стулом в течение 6 секунд. Сделайте 8-10 подходов с периодами расслабления по 30 секунд.

Упражнение 6

Сидя на стуле, поднимите прямые ноги, положив одну на другую. Верхней ногой надавливайте на нижнюю ногу, а нижней старайтесь поднять верхнюю в течение 6 секунд. Поменяйте ноги, повторите шестисекундный заход. Сделайте перерыв в 30 секунд. Совершите 6-8 подходов.

Упражнение 7

Сидя или стоя, вытяните руки вперед и сцепите кисти замком. Крепко сжимая пальцы, одновременно пытайтесь разомкнуть сцепление рук. Время напряжения - 6 секунд. Требуется 8-10 подходов по 6 секунд с перерывом в 30 секунд.

Перечисленные статические упражнения хороши тем, что они позволяют вам сохранять невозмутимое лицо, при этом активно занимаясь спортом. Кто сказал, что сидячий образ жизни вреден? Нужно только знать, как правильно сидеть.