Статические упражнения

Даже у тех, кто большую часть времени проводит на работе и не может всерьез заниматься спортом, есть возможность получить стройное подтянутое тело с крепкими мышцами. Для этого не нужно пить волшебные пилюли или идти к шаману. Достаточно познакомиться с техникой статических упражнений.

Упражнение 1

Уприте вытянутые с согнутыми пальцами руки в поверхность стола, вдохните и во время выдоха надавите на стол, как если бы вы хотели продавить им пол. Давите так сильно, как можете, в течение 6 секунд, затем плавно расслабьте руки. Повторяйте после 30 секунд перерыва 8 раз.

Упражнение 2

Сидя за столом, положите ногу на ногу так, чтобы верхняя нога подпирала столешницу. Изо всех надавите коленом на столешницу, удерживая максимальное напряжение в течение 6 секунд. Медленно расслабьте ногу, поменяйте ноги, повторите. Сделайте 8 подходов с интервалом в 30 секунд.

Упражнение 3

Сидя на стуле, заведите руки за спинку стула и попробуйте наклониться вперед, преодолевая сопротивление. Максимально напрягайте корпус в течение 6 секунд. Повторите 8 раз. Между подходами делайте перерыв в 40-60 секунд.

Упражнение 4

Сидя на стуле, наклонитесь вперед и ухватитесь за передние ножки стула. Тяните их вверх с максимальной силой, как если бы вы хотели оторвать их от пола - в течение 6 секунд. Сделайте 8 подходов с перерывами в 30 секунд.

Упражнение 5

Сидя на стуле, поместите руки под сиденье и «приподнимайте» себя вместе со стулом в течение 6 секунд. Сделайте 8-10 подходов с периодами расслабления по 30 секунд.

Упражнение 6

Сидя на стуле, поднимите прямые ноги, положив одну на другую. Верхней ногой надавливайте на нижнюю ногу, а нижней старайтесь поднять верхнюю в течение 6 секунд. Поменяйте ноги, повторите шестисекундный заход. Сделайте перерыв в 30 секунд. Совершите 6-8 подходов.

Упражнение 7

Сидя или стоя, вытяните руки вперед и сцепите кисти замком. Крепко сжимая пальцы, одновременно пытайтесь разомкнуть сцепление рук. Время напряжения - 6 секунд. Требуется 8-10 подходов по 6 секунд с перерывом в 30 секунд.

Перечисленные статические упражнения хороши тем, что они позволяют вам сохранять невозмутимое лицо, при этом активно занимаясь спортом. Кто сказал, что сидячий образ жизни вреден? Нужно только знать, как правильно сидеть.    

Получи бесплатную консультацию о питании для онкологических пациентов на сайте www.oncoforum.ru/nutricia/

Эффективное лечение варикоза в Юсуповской больнице: Склеротерапия, Лазерное удаление варикозных вен (ЭВЛК), Флебэктомия. Прием ведет Альбицкий А.В., сосудистый хирург, флеболог, кандидат медицинских наук. Сделайте красивые ножки к лету!