Тысячу раз пыталась начать делать утражнения на работе, но каждый раз меня хватало ровно на один день) в понедельник снова попробую))
Статические упражнения
Как сформировать идеальную фигуру, если нет времени на тренажерный зал и спорт? Делать статические упражнения, не выходя из-за рабочего стола.

Упражнение 1
Уприте вытянутые с согнутыми пальцами руки в поверхность стола, вдохните и во время выдоха надавите на стол, как если бы вы хотели продавить им пол. Давите так сильно, как можете, в течение 6 секунд, затем плавно расслабьте руки. Повторяйте после 30 секунд перерыва 8 раз.
Упражнение 2
Сидя за столом, положите ногу на ногу так, чтобы верхняя нога подпирала столешницу. Изо всех надавите коленом на столешницу, удерживая максимальное напряжение в течение 6 секунд.
Медленно расслабьте ногу, поменяйте ноги, повторите. Сделайте 8 подходов с интервалом в 30 секунд.
Упражнение 3
Сидя на стуле, заведите руки за спинку стула и попробуйте наклониться вперед, преодолевая сопротивление. Максимально напрягайте корпус в течение 6 секунд. Повторите 8 раз. Между подходами делайте перерыв в 40-60 секунд.
Упражнение 4
Сидя на стуле, наклонитесь вперед и ухватитесь за передние ножки стула. Тяните их вверх с максимальной силой, как если бы вы хотели оторвать их от пола - в течение 6 секунд. Сделайте 8 подходов с перерывами в 30 секунд.
Упражнение 5
Сидя на стуле, поместите руки под сиденье и «приподнимайте» себя вместе со стулом в течение 6 секунд. Сделайте 8-10 подходов с периодами расслабления по 30 секунд.
Упражнение 6
Сидя на стуле, поднимите прямые ноги, положив одну на другую. Верхней ногой надавливайте на нижнюю ногу, а нижней старайтесь поднять верхнюю в течение 6 секунд. Поменяйте ноги, повторите шестисекундный заход. Сделайте перерыв в 30 секунд. Совершите 6-8 подходов.
Упражнение 7
Сидя или стоя, вытяните руки вперед и сцепите кисти замком. Крепко сжимая пальцы, одновременно пытайтесь разомкнуть сцепление рук. Время напряжения - 6 секунд. Требуется 8-10 подходов по 6 секунд с перерывом в 30 секунд.
Перечисленные статические упражнения хороши тем, что они позволяют вам сохранять невозмутимое лицо, при этом активно&nbs
Сделайте 8 подходов с перерывами в 30 секунд.
Упражнение 5
Сидя на стуле, поместите руки под сиденье и «приподнимайте» себя вместе со стулом в течение 6 секунд. Сделайте 8-10 подходов с периодами расслабления по 30 секунд.
Упражнение 6
Сидя на стуле, поднимите прямые ноги, положив одну на другую. Верхней ногой надавливайте на нижнюю ногу, а нижней старайтесь поднять верхнюю в течение 6 секунд. Поменяйте ноги, повторите шестисекундный заход. Сделайте перерыв в 30 секунд. Совершите 6-8 подходов.
Упражнение 7
Сидя или стоя, вытяните руки вперед и сцепите кисти замком. Крепко сжимая пальцы, одновременно пытайтесь разомкнуть сцепление рук. Время напряжения - 6 секунд. Требуется 8-10 подходов по 6 секунд с перерывом в 30 секунд.
Перечисленные статические упражнения хороши тем, что они позволяют вам сохранять невозмутимое лицо, при этом активно занимаясь спортом. Кто сказал, что сидячий образ жизни вреден? Нужно только знать, как правильно сидеть.
- 2
- 8442
Источник
Medkrug.ru
Обсудить в сообществах раздела Вес и фитнес
Материалы по теме
-
4