Утренняя гимнастика в постели
Как привести организм в тонус за 10 минут, не вылезая из постели? Элементарные движения помогут вам проснуться.
Каждое рабочее утро похоже на заданную программу. Звон будильника,
стремительные сборы, душ, овсянка с бутербродами, подъем детей, макияж... И все
это почти не размыкая глаз. Даже кофе проще выпить в офисе, да там же и
проснуться. Все потому, что телу не хватает утренней адаптации к работе.
Как было бы хорошо выходить из дома пружинящими шагами с желанием свернуть каждую встреченную гору, перевыполнить план и оставить силы на активный, а не телевизионных отдых. Средство для такого дня у вас под рукой. Вернее, под подушкой.
Всего лишь десять минут потягиваний, морганий и улыбок — и вы поймете, что отказывали себе в полноценной жизни.
- Поставьте будильник на 10 минут раньше. Именно это время нужно на «постельную гимнастику».
- Потянитесь. Представьте себя в кошачьем теле: тянитесь зажмурившись, в разных направлениях, получая от процесса удовольствие. Потягивание запускает выработку гормонов удовольствия эндорфинов, которые задают вектор хорошего настроения. Потягивание размягчает и разогревает одеревеневшие за ночь мышцы: теперь они готовы бодрым движениям в течение всего дня.
- Улыбнитесь и глубоко вдохните. Трижды глубоко вдыхайте и неспешно выдыхайте. Еще два раза после глубоких вдохов задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните. Глубокое дыхание насыщает все клетки тела кислородом, и ваш организм просыпается.
- Поморгайте. 50 раз поморгайте в комфортном для вас темпе. Моргание увлажняет глаза, и вам легче будет перейти от ночной тьмы к свету дня.
- Потрите переносицу. Согласно китайской медицине, переносица соответствует шейному отделу позвоночника. Потрите ладонью переносицу до появления тепла под кожей.
- Сожмите кисти в кулак. Пять раз сильно сожмите кисти в кулак, возобновляя кровообращение рук.
- Почувствуйте все мышцы тела. Лежа на спине, вытянитесь в струну, руки вдоль тела. Головой и пятками упирайтесь в матрас. Затем по очереди напрягайте и расслабляйте все части тела: стопы, икры, бедра, живот, плечи, предплечья. Сделайте упражнение как минимум трижды.
- Руки и ноги: кто кого. Лежа на спине, подтяните согнутые колени к груди и обнимите их руками. Попытайтесь выпрямить ноги, преодолевая сопротивление рук. Затем выпрямитесь, глубоко вдохните носом и медленно выдохните воздух ртом. Повторите упражнение трижды.
- Разбудите шею. Сядьте в постели, выпрямив Глубокое дыхание насыщает все клетки тела кислородом, и ваш организм просыпается.
- Поморгайте. 50 раз поморгайте в комфортном для вас темпе. Моргание увлажняет глаза, и вам легче будет перейти от ночной тьмы к свету дня.
- Потрите переносицу. Согласно китайской медицине, переносица соответствует шейному отделу позвоночника. Потрите ладонью переносицу до появления тепла под кожей.
- Сожмите кисти в кулак. Пять раз сильно сожмите кисти в кулак, возобновляя кровообращение рук.
- Почувствуйте все мышцы тела. Лежа на спине, вытянитесь в струну, руки вдоль тела. Головой и пятками упирайтесь в матрас. Затем по очереди напрягайте и расслабляйте все части тела: стопы, икры, бедра, живот, плечи, предплечья. Сделайте упражнение как минимум трижды.
- Руки и ноги: кто кого. Лежа на спине, подтяните согнутые колени к груди и обнимите их руками. Попытайтесь выпрямить ноги, преодолевая сопротивление рук. Затем выпрямитесь, глубоко вдохните носом и медленно выдохните воздух ртом. Повторите упражнение трижды.
- Разбудите шею. Сядьте в постели, выпрямив спину. Пять раз сделайте головой круговые движения, каждый раз меняя направление.
- Душ! Теперь можно переходить к водным процедурам. Не слушайте тех, кто советует ледяные обливания, горячие струи или контрастный душ. В действительности пробуждение по будильнику — достаточный стресс для организма. Оставьте серьезные процедуры на утро выходного дня, когда вы проснулись «своей смертью». В будни водные процедуры должны приносить вам удовольствие. И не забудьте после душа потратить одну минуту на легкое массирование всего тела увлажняющим кремом.
Ваше тело, проснувшееся всего за десять минут валяния в постели, ответит вам очень приятным приливом энергии.
- 0
- 11365
Источник
Medkrug.ru
Обсудить в сообществах раздела Вес и фитнес
Материалы по теме
-
4
