Золотые правила - залог здоровой шеи

Версия для печати

21.09.08

Мы не обращаем внимания как мы сидим, спим, как ходим. Пора заняться собой! Начните с правильного сна, ведь человек спит треть своей жизни.

Жесткая кровать - это не жестокость

Золотые правила - залог здоровой шеи Постель должна представлять собой деревянный щит достаточной ширины, покрытый тонким матрацем, лучше волосяным - он дольше сохраняет упругие свойства, не сбивается комьями и достаточно мягок. Неплох и шерстяной. Ватный хорош, лишь пока новый, спустя 1-2 года вата сбивается комьями или уплотняется почти до каменной плотности.

Как альтернативу жесткому щиту могу порекомендовать специальные ортопедические матрацы, изготовленные с учетом физиологии позвоночника.

К такому матрацу хорошо добавить специальную ортопедическую подушку. Лучше всего подойдут подушки со специальным валиком под шею.

Такие подушки - панацея от шейного остеохондроза, но - шея не болит, не устает, не затекает. Обладают ортопедические подушки и дополнительным положительным эффектом - часть людей перестает храпеть по ночам.

Важный вопрос: как на «правильном» ложе располагаться? Лежать лучше горизонтально, на спине, на боку (лучше на больном - межпозвонковые щели расширяются и не так сильно сдавливается корешок). Можно и наживете - кстати, это единственная поза, допустимая на мягкой койке до прибытия врача.

Щадите свой позвоночник

Самые большие нагрузки человек испытывает на позвоночник в положении сидя. Но одного умения правильно сидеть здесь недостаточно.

Старайтесь во время сидячей работы не реже чем раз в 2-3 часа делать перерывы. Встаньте, походите, сделайте несколько легких упражнений.

Если вы работаете стоя, старайтесь, чтобы спина не испытывала постоянного напряжения из-за нерациональной позы. Например, если верстак, станок или конторка слишком низкие и приходится работать согнувшись, постарайтесь что-нибудь подложить под них. Можно, правда, поступить и наоборот. Один мудрый рабочий, трудившийся у низкого для его роста станка, даже разобрал под собой пол и выдолбил яму, чтобы не утомлять спину.

Ну а если работа связана с постоянными физическими перегрузками, вибрацией, переохлаждением, как у дорожных рабочих или строителей? Здесь нужны особые меры профилактики. Во-первых, необходимо предохранить спину хорошо развитым мышечным «корсетом», что достигается правильной гимнастикой.

Каждая профессия требует своей профилактики. Водитель, особенно за рулем «трясучего» автомобиля, должен не реже чем раз в два часа отдыхать - останавливаться, выходить из машины, делать по нескольку описанных ниже упражнений. Хорошо бы еще и повисеть на придорожном дереве на руках. Либо, если машина грузовая, на кузове.

Холод не друг вашей шее

Казалось бы, какое влияние холод может оказывать на позвоночник? Ведь кости и хрящи расположены глубоко, под толщей мышц.

Вот в мышцах-то и все дело! Как уже говорилось выше, регулируют положение позвонков относительно друг друга именно мышцы. Если ослабела фиксирующая функция межпозвонкового диска (что происходит с возрастом), мышцы должны заботиться еще и о стабилизации позвонков в правильном положении. Простой житейский пример. Некто вышел наколоть дров, разгорячился, снял рубашку, взмахнул колуном... да так и осел, охнув. Мышца иногда реагирует на охлаждение рефлекторным спазмом, независимо от вашего сознания - сократилась, сместила позвонок, это вызвало боль, а расслабиться уже невозможно - боль усиливает спазм.

Поэтому для больных остеохондрозом резкий переход из тепла на холод недопустим.

Как видите, чтобы помочь себе, нужно приложить не такие уж большие усилия: помнить о своих слабых местах, соблюдать меры предосторожности и не забывать о профилактике.

Лечить должен врач

Мы предостерегаем Вас от самолечения и поэтому не приводим здесь приемов быстрого снятия боли ни при помощи самомассажа, ни посредством разных приспособлений и аппаратов.

По материалам статьи «Правило первое, правило второе, правило третье»