Золотые правила - залог здоровой шеи

Жесткая кровать - это не жестокость

Постель должна представлять собой деревянный щит достаточной ширины, покрытый тонким матрацем, лучше волосяным - он дольше сохраняет упругие свойства, не сбивается комьями и достаточно мягок. Неплох и шерстяной. Ватный хорош, лишь пока новый, спустя 1-2 года вата сбивается комьями или уплотняется почти до каменной плотности.

Как альтернативу жесткому щиту могу порекомендовать специальные ортопедические матрацы, изготовленные с учетом физиологии позвоночника.

К такому матрацу хорошо добавить специальную ортопедическую подушку. Лучше всего подойдут подушки со специальным валиком под шею.

Такие подушки - панацея от шейного остеохондроза, но - шея не болит, не устает, не затекает. Обладают ортопедические подушки и дополнительным положительным эффектом - часть людей перестает храпеть по ночам.

Важный вопрос: как на «правильном» ложе располагаться? Лежать лучше горизонтально, на спине, на боку (лучше на больном - межпозвонковые щели расширяются и не так сильно сдавливается корешок).

Можно и наживете - кстати, это единственная поза, допустимая на мягкой койке до прибытия врача.

Щадите свой позвоночник

Самые большие нагрузки человек испытывает на позвоночник в положении сидя. Но одного умения правильно сидеть здесь недостаточно.

Старайтесь во время сидячей работы не реже чем раз в 2-3 часа делать перерывы. Встаньте, походите, сделайте несколько легких упражнений.

Если вы работаете стоя, старайтесь, чтобы спина не испытывала постоянного напряжения из-за нерациональной позы. Например, если верстак, станок или конторка слишком низкие и приходится работать согнувшись, постарайтесь что-нибудь подложить под них. Можно, правда, поступить и наоборот. Один мудрый рабочий, трудившийся у низкого для его роста станка, даже разобрал под собой пол и выдолбил яму, чтобы не утомлять спину.

Ну а если работа связана с постоянными физическими перегрузками, вибрацией, переохлаждением, как у дорожных рабочих или строителей? Здесь нужны особые меры профилактики. Во-первых, необходимо предохранить спину хорошо развитым мышечным «корсетом», что достигается правильной гимнастикой.

Каждая профессия требует своей профилактики. Водитель, особенно за рулем «трясучего» автомобиля, должен не реже чем раз в два часа отдыхать - останавливаться, выходить из машины, делать по нескольку описанных ниже упражнений. Хорошо бы еще и повисеть на придорожном дереве на руках. Либо, если машина грузовая, на кузове.

Холод не друг вашей шее

Казалось бы, какое влияние холод может оказывать на позвоночник?

Встаньте, походите, сделайте несколько легких упражнений.

Если вы работаете стоя, старайтесь, чтобы спина не испытывала постоянного напряжения из-за нерациональной позы. Например, если верстак, станок или конторка слишком низкие и приходится работать согнувшись, постарайтесь что-нибудь подложить под них. Можно, правда, поступить и наоборот. Один мудрый рабочий, трудившийся у низкого для его роста станка, даже разобрал под собой пол и выдолбил яму, чтобы не утомлять спину.

Ну а если работа связана с постоянными физическими перегрузками, вибрацией, переохлаждением, как у дорожных рабочих или строителей? Здесь нужны особые меры профилактики. Во-первых, необходимо предохранить спину хорошо развитым мышечным «корсетом», что достигается правильной гимнастикой.

Каждая профессия требует своей профилактики. Водитель, особенно за рулем «трясучего» автомобиля, должен не реже чем раз в два часа отдыхать - останавливаться, выходить из машины, делать по нескольку описанных ниже упражнений. Хорошо бы еще и повисеть на придорожном дереве на руках. Либо, если машина грузовая, на кузове.

Холод не друг вашей шее

Казалось бы, какое влияние холод может оказывать на позвоночник? Ведь кости и хрящи расположены глубоко, под толщей мышц.

Вот в мышцах-то и все дело! Как уже говорилось выше, регулируют положение позвонков относительно друг друга именно мышцы. Если ослабела фиксирующая функция межпозвонкового диска (что происходит с возрастом), мышцы должны заботиться еще и о стабилизации позвонков в правильном положении. Простой житейский пример. Некто вышел наколоть дров, разгорячился, снял рубашку, взмахнул колуном... да так и осел, охнув. Мышца иногда реагирует на охлаждение рефлекторным спазмом, независимо от вашего сознания - сократилась, сместила позвонок, это вызвало боль, а расслабиться уже невозможно - боль усиливает спазм.

Поэтому для больных остеохондрозом резкий переход из тепла на холод недопустим.

Как видите, чтобы помочь себе, нужно приложить не такие уж большие усилия: помнить о своих слабых местах, соблюдать меры предосторожности и не забывать о профилактике.

Лечить должен врач

Мы предостерегаем Вас от самолечения и поэтому не приводим здесь приемов быстрого снятия боли ни при помощи самомассажа, ни посредством разных приспособлений и аппаратов.

По материалам статьи «Правило первое, правило второе, правило третье»