lena, пишет 3 апреля 2008, 19:39
У меня панический страх летать на самолетах! Но жизнь диктует обратное. Надо. При одной этой мысли мне просто страшно. Как это преодолеть не знаю. В прошлом году попыталась, это для меня был мягко говоря - стресс! Пробовала принимать успокоительные таблетки, бесполезно! Помогите пожайлуста. Заранее благодарна.
18 комментариев
К сожалению, страхи подобного рода преодолеваются только одним способом: необходимо посмотреть ему "в лицо" и устроить такой своеобразный "праздник непослушания". В следующий раз, когда вам предстоит полет на самолете, сделайте следующее:
1) Только сев в салон самолета, постарайтесь проделать небольшой комплекс упражнений под названием "Прогрессивная мышечная релаксация по Джейкобсону" - описание комплекса можно найти в интеренте без труда. Конечно, все упражнения выполнить не удасться, но хотя бы, что получится
2) В течение хотя бы получаса дышите диафрагмально - то есть "животом", а не грудью, как мы обычно делаем. Чтобы научиться так дышать, нужно представить себе, что у вас в животе находиться врздушный шарик, а вдыхая воздух вы его надуваете, выдыхая - сдуваете. Очень важно в первые минут 5 - 10 контролировать, чтобы ВЫДОХ был длинее ВДОХА - вдыхайте глубоко, а выдыхайте очень медленно ("порциями").
3) После этого тревога начнет проходить. Это объясняется некоторыми физиологическими особенностями формирования такой эмоции как тревога и страх. У них есть мышечный компонент - напряжение мышц, например. Воздействуя на этот компонент, мы воздействуем и на саму эмоцию.
Эти упражнения можно потренировать сейчас - на регулярной основе - перед полетом.
Удачи!
ах если бы так легко нам все давалось....
прочитал, и выполнил..упражнения..тогда и психиаторы с их таблетками не нужны:???
Слишком трудно преодолеть страх...
Лена, напишите, вам поиогли данные упражения? может и мне попробовать их, чтоб со страхом бороться?
Кстати, неужели все время, например ЧАС (время полета)придется вдувать и выдувать живот непереставая?.. Живот потом не заболит?
Сообщение отредактировано пользователем Dina 26.04.2008 - 01:53
----------------------------------------------
Какой там ПРАВИЛЬНО дышать! Я например на взлете вообще задыхаться начинаю, при этом астмой (тьфу-тьфу-тьфу) не страдала никогда. Летала много и с удовольствием, а однажды в самолете просто подумалось о плохом.. и все! как отрезало! Понимаю, что нужно, по работе приходится в командировки. Каждый раз чувствую себя неловко, выпрашивая лишние дни, чтобы добраться до точки назначения поездом. Пробовала "смотреть страху в лицо", брала билеты на самолет... Получается за сутки до вылета мысли только об этом. И все время до обратного полета я "никакая", жду того липкого, противного ужаса, который испытываю только в салоне лайнера. Кто смог победить эту напасть? Поделитесь! Скажу сразу - снотворные, алкоголь, упражнения перед полетом - пройденный этап. Не помогает. Все время "веду самолет", прислушиваюсь к звукам двигателя, не дай бог "тряханет" - сердце останавливается. Может это к врачу?:)
dava!
Вот вы пишите - Летала много и с удовольствием, а однажды в самолете просто подумалось о плохом.. и все! как отрезало! ЧТО ТОГДА ПРОИЗОШЛО О ЧЕМ ПОДУМАЛОСЬ...?
Может и к врачу, раз уже Избегать начали ситуаций..Но надо помнить, что и врач пропишет вам таблеточки, и ПОТОМ ВЫ ВМЕСТЕ С ВРАЧОМ будете вместе решать каким способом бороться со страхом.. Я ЧИТАЛА, ТРЕНИНГИ ПРОВОДЯТ ПОМИМО МЕДИКАМЕНТОЗНОГО ЛЕЧЕНИЯ...ТО ЕСТЬ ВСЕ РАВНО ВАМ ПРИДЕТСЯ САМОЙ БОРОТЬ СТРАХ. Врач подскажет КАК лучше это делать, но за вас он не сможет решить эту проблему.
И это может длиться долго долго..Блин, некоторых здесь я почитала, так им и все эти тренинги не помогают...Ндаа...
Dina, подумалось вот о чем.. очередной полет чартером кажется из Египта с ребенком и мужем. Сильно задержали рейс, усталые, раздраженные стюардессы, не успели убрать салон, как-то все бегом.. сижу, наблюдаю, думаю "и ладно, главное чтобы пилоты не устали".. и цепочка мыслей услужливо подсказывает дальше.. а если устали, если вот такая же небрежность у них, вспоминается сразу все, что читала и смотрела о последних авиакатастрофах, как все зыбко в этом мире, а вдруг, а рядом ребенок.. и все. Паника, сама себе удивляюсь, что это со мной. Сели нормально, никаких происшествий. Но уже в следующем рейсе паника появилась сама собой как только вошла по трапу в самолет. Летала, боролась. Одни нервы. Хочется таблетку, от которой все это пройдет, как страшный сон.
Вот точно, вот бы такую таблетку!)
Где то читала, что к психическим нарушениям более подвержены люди чувствительные, и более высокого интеллекта чем другие) Но нам от этого не легче к сожалению..
У меня странные ощущение при разгоне и взлёте, какбудто на машине очень быстро едешь. Очень страшно. До 10 лет летала-нормально, а теперь... Если я раньше боялась авиакатастрофы, то теперь ещё и этого жуткого состояния. Всё вместе это даёт сильный страх. Как тольно в аэропорт вхожу- сразу колотить начинает, причём не мелкой дрожью. Что с этим можно сделать?
Телефон: 89261049635
Адрес: Россия, г. Москва, Лестева ул., д. 21, корп.2
Телефон: 89261049635
Адрес: Россия, г. Москва, Лестева ул., д. 21, корп.2
Сообщение отредактировано пользователем Герваш Алексей Евгеньевич 18.09.2008 - 16:43
----------------------------------------------
Телефон: 89261049635
Адрес: Россия, г. Москва, Лестева ул., д. 21, корп.2