Бессонница и проблемы со сном: описание профилактики заболевания

Ложитесь спать только при ощущении сонливости.
Используйте спальню только для сна, не отдыхайте в постели в течение дня.
Соблюдайте режим сна, избегайте сна днем.
Не спите в одной комнате с храпящим человеком и не позволяйте домашним животным спать с вами.
Проветривайте комнату перед сном, спите в темноте и тишине.
Не употребляете на ночь алкоголь и кофе, не курите.
Ограничьте физическую активность перед сном, не смотрите на ночь телевизор, не читайте возбуждающие воображение книги.
Постарайтесь не переедать на ночь.
Освойте методику мышечной релаксации с элементами обратной связи.
Применяйте медитацию, аутотренинг.
Если сон не идет, покиньте спальню, займитесь спокойным видом деятельности, а когда ощутите сонливость, отправляйтесь в постель.