Бессонница и проблемы со сном: описание профилактики заболевания
- А
- А
- А
- Размер шрифта:
Ложитесь спать только при ощущении сонливости.
- Используйте спальню только для сна, не отдыхайте в постели в течение дня.
- Соблюдайте режим сна, избегайте сна днем.
- Не спите в одной комнате с храпящим человеком и не позволяйте домашним животным спать с вами.
- Проветривайте комнату перед сном, спите в темноте и тишине.
- Не употребляете на ночь алкоголь и кофе, не курите.
- Ограничьте физическую активность перед сном, не смотрите на ночь телевизор, не читайте возбуждающие воображение книги.
- Постарайтесь не переедать на ночь.
- Освойте методику мышечной релаксации с элементами обратной связи.
- Применяйте медитацию, аутотренинг.
- Если сон не идет, покиньте спальню, займитесь спокойным видом деятельности, а когда ощутите сонливость, отправляйтесь в постель.
![]() |
Бессонница и проблемы со сном: современные методы лечения |
Приобрести эффективные лекарства для лечения этого заболевания